8 modi per alleviare lo stress, rilassarsi e Renew

Ognuno ha lo stress. E &'; s parte naturale della vita e accade tutti i giorni. Ci &'; s scampo. Che cosa si può sfuggire, tuttavia, sono gli effetti collaterali nocivi di prolungata, estremo, e /stress o cronico

Per prima cosa, &';. S un'occhiata a stress, di cosa si tratta, come incide te, come a riconoscerla e poi noi &'; ll tuffo nel modo di gestire e alleviare lo

Che cosa è lo stress
Wikipedia ci dà una definizione che punta alla biologia dello stress:.?

&ldquo ; Lo stress è una persona &'; s risposta a un fattore di stress, come una condizione ambientale o di uno stimolo. Lo stress è un corpo &'; s modo per reagire a una sfida. Secondo l'evento stressante, il corpo &'; s modo di rispondere allo stress è quello di attivazione del sistema nervoso simpatico che si traduce nella risposta di lotta o fuga. Lo stress descrive in genere una condizione negativa o di una condizione positiva che può avere un impatto su una persona &'; s mentale e benessere fisico e". ¹

Mentre Psychology Today ci dà uno sguardo al lato psicologico di stress :

“ Lo stress è semplicemente una reazione ad uno stimolo che disturba il nostro equilibrio fisico o mentale. In altre parole, esso &'; s una parte onnipresente della vita. Un evento stressante può attivare il “ combattere o fuga &"; risposta, causando ormoni come adrenalina e cortisolo per sovratensioni attraverso il corpo. Un po 'di stress, conosciuto come “ stress acuto, &"; può essere eccitante — ci tiene attivo e vigile. Ma a lungo termine, o “ stress cronico, &"; può avere effetti dannosi sulla salute. Potrebbe non essere in grado di controllare i fattori di stress nel vostro mondo, ma è possibile modificare la vostra reazione a loro &";. &Sup2;

potrebbe non avere bisogno di guardare troppo lontano nella tua vita per vedere dove si dispone di fattori di stress, sia fisica che mentale. Se &'; re come la maggior parte delle persone, che &'; re sparsi per tutta la vita in ogni settore. In realtà, si &'; ve probabilmente talmente abituati ad alcune forme di stress che si &';. Lei non è nemmeno a conoscenza di loro più

Questo può essere un po 'pericoloso, se si &'; re seriamente over-ha sottolineato e inconsapevole perché avete vinto &';.? t essere in grado di adottare le misure necessarie per prendere per alleviare i sintomi

Quali sono i sintomi dello stress
Come fai a sapere se si e' re non affrontare bene con lo stress? Qui ci sono alcuni segni per gentile concessione della Mayo Clinic ³

… Sul tuo corpo
- Mal di testa
- La tensione muscolare o dolore
- Dolore toracico -
Fatica - Variazione del desiderio sessuale
- Stomaco
sconvolto - Problemi di sonno

… Sul vostro umore
- Ansia -
Irrequietezza - Mancanza di motivazione o di messa a fuoco
- Irritabilità o rabbia
- tristezza o depressione

… Sul vostro comportamento
- Troppo o undereating
- esplosioni Angry
- L'abuso di droghe o alcool
- Uso del tabacco
-? Sociale ritiro

Come si fa a alleviare lo stress

Quando sai di avere un sacco nel piatto e &'; re sentire nel tuo corpo e la mente, o vederlo impatto il vostro comportamento e l'umore, qui ci sono alcuni passi da fare per aiutare se stessi ad alleviare i sintomi:

1. Meditate. Questo è uno dei modi migliori per rilassarsi e il suo uso si sta diffondendo. (La settimana scorsa ho rilasciato “ La Workout &" pace interiore, per aiutarvi a fare proprio questo.)

2. Coccolare e nutrire se stessi, sia che si tratti &';. S prendendo un bagno caldo, ottenendo un massaggio, con un centro benessere o semplicemente schiacciando un pisolino

3. Attività fisica come allenamento con i pesi, sport, passeggiate, danza, ecc Planned, consapevole sforzo fisico e attività può rilasciare endorfine e altre sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire meglio.

4. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il rilassamento cosciente, e altro ancora.

5. Altro movimento fisico, come Yoga, Pilates, Tai Chi e Qi Gong anche aiutare ad alleviare lo stress più o meno allo stesso modo in cui un regolare esercizio fisico fa. Queste tecniche aggiungono in aspetti mentali ed energetici che sono come una meditazione in movimento.

6. Lavorare per cambiare le cose che si mettono più stress. Ci sono alcune cose che puoi cambiare, come il numero di cose che dici “ sì &"; a, e le cose puoi &'; t, come traffico dell'ora di punta. Imparare a identificare i fattori di stress che si può cambiare nella tua vita e che puoi &';. T

7. Adattarsi allo stress cambiando il modo di reagire ai fattori di stress. Parte di questo è rendersi conto che davvero hanno solo controllo su te stesso, le tue emozioni e il modo in cui avete a che fare con le cose. Se puoi &'; t controllare il traffico, quindi fare una scelta consapevole per sedersi e rilassarsi, prendere alcuni respiri profondi e ascoltare qualcosa che ti piace la radio o un buon libro su CD

8.. Concedetevi una pausa. Tagliarsi certo allentamento. Smettere di criticare. Sì, sembra semplicistico ma &'; re non sovrumana quindi prendere parte della pressione al largo. Concedetevi come te sei il tuo migliore amico

“. Adottando il giusto atteggiamento può trasformare uno stress negativo in uno positivo e". Hotel – Hans Selye, considerato da alcuni di essere il primo a dimostrare l'esistenza di stress biologico

Alla fine, it &';. Davvero a voi a prendere le misure necessarie per prendere a gestire lo stress nella vostra vita . Quando si capisce che ci &'; s andando sempre essere lo stress, e' più facile trovare il modo di aiutare se stessi gestirlo. Fare qualche ricerca più, provare diverse tecniche, per saperne di ciò che i tuoi amici stanno facendo per aiutare se stessi, formano un gruppo e fare qualcosa insieme.

Prima di tutto, prendere qualche azione, prendere in carico lo stress e imparare a gestirlo oggi. You &'; ll ringrazio te per questo, la vostra famiglia e gli amici anche grazie. Essi amano voi e desidera mantenere in giro per molto tempo, quindi don &'; t aspettare, don &'; t esitate – farlo!

Che cosa stai facendo per gestire lo stress? Per commentare o scaricare il nuovo "Workout Pace Interiore" andare al mio sito web elencati di seguito

1. Wikipedia: stress (Biologia) – http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)

2. Psychology Today: stress – http://www.psychologytoday.com/basics/stress

3. La Mayo Clinic, i sintomi di stress: effetti sul tuo corpo, sentimenti e comportamenti – http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D
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