*** Cinque passi per fermare le vostre voglie e prevenire Troppo

Oh, no. . . Improvvisamente ti rendi conto che siete sulla buona strada per mangiare più di quello che aveva previsto. Forse è un pasto che hai già mangiato troppo, o forse un binge inaspettato. Come si fa a smettere? Non sarà facile, e che è certamente riduttivo, ma è possibile trovare un modo per mettere un freno. Utilizzare questi cinque passi e scoprire la tua forza interiore per dire "no" al cibo e "sì" a una vita più felice, più sottile.

Passaggio A. Wake Up!
Le persone che usano il cibo per sentirsi meglio spesso segnalare l'eccesso di cibo quando sono in un time-out o cibo di trance. Trance fornisce una fuga dalla critica interiore, emozioni difficili, o situazioni di vita stressanti. Il primo passo è quello di trovare un modo per svegliarsi dalla trance. Non importa quanto intenso il vostro desiderio di cibo, o quanto avete già mangiato, si deve scattare di nuovo alla realtà prima di tutto può succedere. Non c'è un collaudato modo garantito per portare la vostra auto torna alla coscienza. Dovrete sperimentare con diversi modi per afferrare la vostra attenzione. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che possono lavorare per portare indietro nel qui e ora:

• A piedi lo specchio più vicino, guarda te stesso in profondità negli occhi, e dire ciao a voi stessi

• Parlare ad alta voce a se stessi. Chiamarti per nome e dire, "svegliarsi".

• Scuotere la testa per cancellare le ragnatele

• Fate un respiro profondo e dire a te stesso: "Io sono a posto ora sto bene ora sono in controllo ora..." Search

• Pianta indicazioni visive nella vostra cucina. Ad esempio, posizionare una speciale fioritura pianta in vaso sul tavolo della cucina. Guardando la cosa potrebbe ricordare il vostro potenziale per fiorire e prosperare

• Nastro tua foto bambino sul vostro frigorifero. Guardate come puro e felice che sei. Decidere che si desidera per sentirsi felici e mangiare non è il modo per arrivarci

Elencare alcuni metodi si può pensare di portare te stesso torna a vivere nel momento presente:.

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Passaggio B. ascoltare i vostri pensieri
Ora che siete svegli, fermarsi per dieci secondi. Consapevolmente notare i pensieri che passano per la testa. Separare se stessi dai vostri pensieri. Basta ascoltare senza giudizio e senza cercare di fermare o cambiare i vostri pensieri. Notate che cosa i vostri pensieri stanno dicendo. Ti preoccupi del futuro o rivivere il passato? Sono i vostri pensieri critici e di auto-sabotaggio? Stai pensando in bianco e nero, o credere il peggio accade sempre a voi? Forse i vostri pensieri sono qualcosa come questo:

• Guardate quello che hai fatto ora
• Tutto ciò che hai lavorato per è ora annullata Hotel • Sta andando a prendere così molto più tempo per perdere peso ora Hotel • Dal momento che hai mangiato così tanto, alcuna ragione per fermarsi ora Hotel • Che diamine, hai già fallito Hotel • Tanto vale godere ora che hai dato in
• "E 'inutile. Non ha senso ora a fermare.

Una volta che si sente i vostri pensieri, fermarsi, e li riconosce. Parlate di nuovo a loro con uno stile non conflittuale. Qualcosa sulla falsariga di:" Sì, Ho sentito quello che sto dicendo a me stesso. "Solo notare i vostri pensieri senza concordare o discutere con loro. Non è necessario essere d'accordo o in disaccordo con loro. Semplicemente ascoltare in qualità di osservatore. Prendete un momento e notare la sensazione che va di pari passo con i pensieri. Osservare dove nel vostro corpo la sensazione è, e vedere se è possibile identificare i vostri sentimenti o credenze.

Passo C. Breathe
Ora, fate un respiro profondo e chiudere gli occhi. Inspirate attraverso il naso, permettendo al respiro di andare in profondità nel basso ventre. Respirate in modo naturale. Senti il ​​tuo respiro. Lasciare che il respiro per entrare nella zona del corpo che sta tenendo sulla sensazione del passaggio precedente. Lentamente rilasciare qualsiasi tensione o costrizione il vostro corpo. Lasciate andare. Respira. Rilassatevi.

Passaggio D. compassione e perdono
Parla con compassione a te stesso. Non importa quello che è successo o quanto hai già mangiato, iniziare a parlare gentilmente a te stesso. Sì, posso sentire le proteste già: "Come posso parlare bene di me stesso quando ho appena soffiato io stesso odio per quello che ho fatto?". Battere te stesso non migliorerà la vostra situazione o creare il successo globale che si desidera. Essere critici serve solo a mantenere e rafforzare lo status quo. Un episodio di eccesso di cibo non influisce nulla nello schema delle cose. Scegli la critica e si impara nulla, spostare da nessuna parte. La mancanza di autoportante self-talk porterà a emozioni negative, diminuito la motivazione, e si trasformerà un episodio in un evento in corso. Scegli compassione per se stessi e ci si sposta in avanti.

Anche se avete già dato nel al desiderio, ora è il momento di ricordare i sogni, spostare il vostro desiderio, e essere chiari su vostra direzione. Pensieri positivi, anche a fronte di una battuta d'arresto o di delusione rafforzeranno la vostra destinazione. Spetta a voi, e solo voi, a fare la scelta di rafforzare i vostri obiettivi e la vostra determinazione

Ecco alcuni esempi:.

• Mi perdono per quello che ho fatto
• Ora è il momento di ricominciare. Non ho bisogno di aspettare fino a domani
• Non ho fallito. L'unico fallimento non riesce a imparare qualcosa da questa esperienza. Quello che ho imparato Hotel • Sono tornato in controllo ora. Posso scegliere la mia risposta da questo punto in avanti.

Lista alcune frasi o citazioni che inizieranno a portare la calma e il controllo di nuovo a voi:

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Passaggio E. Successo nastro
Se già sai che hai episodi regolari di voglie, eccesso di cibo o binge eating, si potrebbe valutare l'ipotesi di un positivo discorso self-talk su nastro. Acquista un piccolo, facile da trasportare registratore digitale e preparare un nastro auto-motivazione per te. La prossima volta che si sta per dare al tuo desiderio, si può tirare fuori il registratore e premere il tasto play. È anche possibile utilizzare il nastro motivazione se siete nel mezzo o alla fine di eccesso di cibo. Di seguito è riportato un esempio di ciò che il vostro pre-messaggio registrato autoportante potrebbe suonare come:!..

"Ciao Vedo che ti sei svegliato dalla trance eri in Congratulazioni Questo è qualcosa di nuovo Ora che siete. indietro in tempo reale, notare quello che un buon lavoro che hai fatto di svegliarsi quando hai fatto. Hai davvero mettendo nello sforzo di imparare queste nuove competenze. Sono orgoglioso della vostra determinazione! Sì, vedo che siete delusi nella vostra azioni. E 'normale sentirsi delusione. E' anche bene a perdonare te stesso. Quindi, chiudete gli occhi e ascoltate attentamente. Lei è una persona meravigliosa. Sì, è overate, e non è la fine del mondo. In realtà, era solo un pasto. Tutto sta andando tutto bene. Ricordate il vostro obiettivo e ricordare quanto è bello sapere ciò che si vuole. (Inserisci il tuo obiettivo). È possibile farlo. Ho fiducia in te. Ti amo. "

voglie di cibo sono non solo difficili da resistere, ma sono anche una esperienza tipica per la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso. La buona notizia è che per pianificazione per il futuro si può agire quando ne hai più bisogno. Seguite i cinque passaggi sopra e darti gli strumenti per permanente perdita di peso successo Hotel  .;