*** Perdita di peso di festa guida di sopravvivenza

E 'ancora una volta che il tempo - l'inizio di un tre mesi indulgenza che inizia abbastanza innocentemente con "dimensione di divertimento" barre di cioccolato caramelle a Halloween, si sposta in avanti a feste di tacchino e crostate fatte in casa, e culmina con spuntini super-dimensioni di fronte la TV alla festa Super Bowl del tuo prossimo. Le vacanze sono un momento speciale dell'anno in cui ricordiamo le cose importanti della vita, ma spesso ci dimentichiamo i nostri obiettivi di perdita di peso come diffondiamo buono tiding e allegria.

Per fortuna, l'aiuto è qui. Nascosto tra i piatti da dessert, cene di famiglia e buffet sono modi per indulgere te stesso, mentre le scelte realistiche che non invieranno in un abisso alimentare o deragliare i vostri obiettivi di salute e fitness. Così dimenticare l'approccio tutto-o-niente. Qui ci sono sette punte di perdita di peso per aiutarvi a trascorrere un sacco di gustosi piatti vacanza senza chili aggiunti.

1. Avere un piano
Non attendere il nuovo anno per impostare i vostri obiettivi di perdita di peso. Ora, più che mai, per pianificare le tensioni, le sfide, le routine sconvolto, e deliziose tentazioni della stagione delle vacanze. Decidere in anticipo come si intende gestire la grande quantità di cibo coinvolti con la stagione delle vacanze. Ricordate a voi stessi di ricordare l'importanza dei vostri obiettivi personali e lo scopo dietro i vostri obiettivi. Determinare se questa stagione è più realistico per evitare l'aumento di peso vacanza, o per continuare con i vostri sforzi per perdere peso. In entrambi i casi, scrivere la vostra decisione ed escogitare un piano per raggiungere il vostro obiettivo. Assicuratevi che il vostro piano d'azione comprende piccole, specifiche e realizzabili passi che si può prendere oggi e ogni giorno.

2. Avere un "Get Back on Track" Piano
Anche per il più diligente, ci saranno momenti durante le vacanze quando si mangia più del necessario a. Quando questo accade, invece di gettare la spugna e raggiungendo per un barattolo di affitti per prodotti da forno, permettetevi di sviluppare un supporto "rimettersi in piano pista." Ad esempio, decidere che quando si ha un giorno di mangiare malsano, si creerà l'equilibrio, rendendo il giorno dopo una giornata semi-vegetariana. In anticipo, scrivere un un giorno intero menù semi-vegetariani piacevole e fattibile, che comprende principalmente verdure, frutta, cereali integrali, un po 'di proteine ​​magre come i bianchi d'uovo, tofu o pesce. Un altro modo per riprendere il vostro controllo è quello di dire a te stesso che per ogni pasto che è "off" i tuoi prossimi due pasti sarà leggero, equilibrato, e sano. Non aspettare fino a quando si mangia troppo per decidere ciò che quei due pasti sarà simile. Proprio ora, mentre si sente motivato e ispirato, scrivere quelle due scelte di pasto. Poi vai a fare la spesa in modo che già avrete gli ingredienti nella vostra dispensa quando ne hai più bisogno.

3. Assaporare la Stagione
Quando si cammina in un evento festa, mangiare solo il meglio di quello che c'è, non tutto quello che c'è. Scegliere alimenti che sono degni del vostro palato ed i vostri obiettivi. Seleziona i cibi preferiti, i cibi più interessanti e accattivanti, poi sedersi e realmente li godono. Questo significa mangiare tuoi preferiti e rimanere in contatto con i limiti del vostro corpo. Notare quando sono pieni, o quando il cibo che si mangia soste di degustazione buono come lo ha fatto. E se il cibo non soddisfa le vostre aspettative a tutti, a piedi.

4. Muoversi
Può essere difficile da comprimere in tempo per un allenamento, ma più si sposta, più facile è quello di equilibrare i vostri obiettivi di perdita di peso con una vacanza divertente. Ricorda, a soli 15 a 20 minuti al giorno dedicata al camminare, correre, nuotare, o di qualsiasi altro esercizio può essere la differenza tra la dimensione attuale e quello che hai promesso te stesso che non avrebbe mai passare a.

5 . Busters vacanze stress
irritabilità, tensione, sopraffatti, o perdere il sonno, sono segni che avete bisogno di busto attraverso alcuni stress vacanza. Lo stress è una reazione emotiva a circostanze che si sentono sono oltre il vostro controllo. Invece di utilizzare il cibo per far fronte allo stress, prendere una pausa e riconoscere i tuoi sentimenti. Lasciatevi rant e rave, piangere, parlare le cose, o scrivere i vostri sentimenti. Ottenere tutto alla luce del sole. Poi, notare ciò che ti sta sottolineando fuori, e cercare alternative per minimizzare o prevenirlo. Avete bisogno di dormire di più, organizzare il vostro tempo in modo più efficace, dare priorità alle attività, mangiare una dieta che funziona per voi, tempo di programma per il movimento fisico, usare meno caffeina, o ritagliarsi il tempo per rilassarsi di più? Fare attenzione a non più di impegnarsi, e non assumere più di quanto si può gestire comodamente. Agire e tutto ciò che passi il possibile per ridurre i sentimenti di impotenza e fornire un senso di controllo sul problema.

6. Attenzione alle Emotional Eating
Le vacanze dovrebbero essere un momento di allegria, ma non è raro sentirsi infelici o depressi durante la stagione delle vacanze. Aspettative non realistiche, le pressioni sociali, ricordi dolorosi, recente divorzio o di separazione, la morte di una persona cara, o altri eventi di vita possono far sembrare che si sta perdendo tutto il divertimento. Può essere facile da girare al cibo per lenire i sentimenti di tristezza, depressione, o la perdita. Se vi sentite emotivo decidere di rivolgersi a persone per il comfort invece di cibo. Essere proattivi e parlare con un amico, un familiare, o un consulente professionista che può aiutare a guadagnare nuova prospettiva su ciò che ti dà fastidio. Inoltre, ricorda il motivo per la stagione e festeggiare in un modo che sia autenticamente significativo per voi quest'anno.

7. Misurare Sforzo e successo
pesarsi è un modo per monitorare il vostro successo, ma non limitatevi! Ci sono molti altri modi per misurare il vostro successo, tenervi concentrati sul vostro obiettivo, e mantenere la vostra motivazione andando forte. Elaborare un piano semplice per documentare ogni sforzo ed azione di investire verso il raggiungimento il risultato desiderato, non importa quanto piccolo. Misurare ogni volta che si dice, "no, grazie". Annotare ogni volta che si mangia solo due biscotti invece di quattro. Riconoscere il vostro sforzo quando si cucina un pasto sano per te. Notate come vi sentite bene quando vi date una piccola spinta e poi va fuori per una passeggiata. Monitorando i vostri sforzi e successi, si mostra te stesso che si ha la volontà di prendere decisioni, la determinazione a seguire attraverso, e l'amore per permettere a voi stessi di sentirsi bene e sicuri di voi stessi! Ora che è un segno di successo!

Piccoli cambiamenti nel mangiare vacanza può fare una grande differenza quando si è su un percorso alla perdita di peso. Utilizzare i suggerimenti di cui sopra per trovare un equilibrio tra attaccare ai vostri obiettivi e godersi il divertimento della stagione. Godere di una grande stagione di vacanza e Capodanno davanti Hotel  !;