Come meditare Utilizzando un buddista Japa Mala

Perle di preghiera tibetane, o mala, sono stringhe di perle che sono stati utilizzati dai buddisti per migliaia di anni per aiutare contare le preghiere, che sono conosciute come mantra. Mala buddisti sono solitamente composti da un cerchio di 108 perle che sono usati per completare 100 ripetizioni di un mantra. Gli extra di 8 perle sono usati per tenere conto di eventuali errori commessi durante le ripetizioni.

Il primo passo per imparare a meditare con perline di preghiera è quello di selezionare una preghiera o un mantra. Il mantra buddista più comune è il &'; Om mani padme hum &' ;, che è la preghiera del santo buddista Chenrezig, che è l'incarnazione della compassione. Nel dire il mantra Om, state ripetendo i suoni universali che costituiscono gli insegnamenti completi del Buddha. È anche possibile selezionare un altro mantra, che può anche essere una sola parola come &'; Buddha &'; o &'; Om &' ;.

Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Anche se molti meditatori si siedono sul pavimento nella posizione del loto o del mezzo loto, it &'; s non necessario farlo. Ci si può sedere su una sedia o un letto, pure. Se &'; re non in grado di sedersi a tutti, si può meditare sdraiati. La considerazione principale è quello di essere relativamente confortevole e con una spina dorsale dritta.
Tenere le perline di preghiera con la mano sinistra con le dita sul primo grano accanto alla grande tallone chiamato il tallone guru. Prendere qualche respiro profondo fino a quando il respiro è anche e rilassato. Come aiuto alla concentrazione, è possibile sincronizzare il respiro con il mantra che si &'; re recitare. Per esempio, si dovrebbe respirare in Om e poi espirate. Inspirate sul prossimo sillaba Ma e poi espirate. Inspirate sul prossimo sillaba Ni e poi espirate. Ripetere questo processo per ogni sillaba del mantra Om Mani Padme Hum. Per ogni ripetizione mantra, si dovrebbe tenere un cordone, prima di passare a quello successivo mantra ripetersi con la prossima tallone. Quando si raggiunge il tallone guru, capovolgere la mala più e ricominciare con il tallone vicino al tallone guru.
Una volta finita la meditazione, seduti in silenzio per un attimo e prendere qualche respiro profondo prima di alzarsi e di andare indietro nel mondo.

Essere gentile con te stesso quando si inizia a meditare. La mente ha bisogno di tempo e pratica per diventare calmo e centrato. Doesn &'; t accadere immediatamente. Se si perde la vostra attenzione sul mantra, semplicemente ricominciare sul tallone su cui avete perso la vostra concentrazione. Meditazione isn &'; ta concorrenza, &'; sa processo con cui la mente e il cuore diventano lentamente a fuoco e in pace Hotel  .;