Come diventare presenti nella vostra vita

Come diventare presenti nella vostra vita

Un paio di anni fa, durante la manovra la mia macchina fuori di un parcheggio sotterraneo, ho mal giudicato male la distanza tra la berlina e l'uscita. All'improvviso ci fu un scricchiolio sgradevole, il suono dello specchio lato passeggero viene reciso e lasciato in sospeso per i cavi. Il fatto che la vettura è stata affittata aggiunto solo alla mia angoscia.
Quella notte ho chiamato un mio caro amico per il contrattempo. Ascoltò in silenzio non tagliando in, che mi permette lo spazio che avevo bisogno di trasmettere il mio racconto di dolore e sento che mi è stato veramente di essere sentito. Quando ebbi finito di parlare, ha chiesto una domanda chiave: “ Quando ciò è accaduto oggi, eri si presentano &";

mi sono soffermato a contemplare la mia risposta

Sì, il mio corpo era in?. la macchina, il mio cervello sapeva come gestire la guida e la mia consapevolezza cinestetica mi ha permesso di lavorare alla radio mentre si effettua una svolta a sinistra. Eppure, nella parte più interna di me – l'attenta consapevolezza che mi ha tenuto centrato nel momento – la risposta è stata molto diversa. Avendo appena preso in mano una busta paga e di essere diretto verso la riva, ero fuori da qualche parte nel futuro, pensando a quello che conto da pagare prima.

No, ho dovuto ammettere, io sicuramente non ero presente al momento di quella pancia-tornitura scricchiolio. Avrei potuto scegliere di essere presenti, invece.

una questione di scelta

Diventare ancorata nel ora e rimanere pienamente presente a tutto ciò che la vita pone davanti a noi, non importa quante palle siamo giocoleria, è in realtà una scelta. La scelta di essere presente può sembrare abbastanza spaventoso in un primo momento. Non vi è alcuna zonizzazione, nessun alla deriva nel passato o fantasticare sul futuro. Impariamo a osservare le cose in un modo puro e undramatized che &'; s libera delle storie che raccontiamo a noi stessi su quello che sembra essere in corso.

osservazione Pure ci rende capaci di rispondere in modo appropriato a tutto ciò che è in atto. Se fossi osservo puramente in quel parcheggio sotterraneo, avrei smesso la mia macchina, uscito e controllato lo spazio tra esso e l'uscita prima di procedere. Da allora mi sono risparmiato un sacco di dolore facendo proprio che in situazioni di parcheggio ristretti.

Il ritratto Totale: 24/7

Diventare attuale include l'essere disponibile con tutto il cuore e compassione per tutto ciò che nasce dentro di noi sotto forma di pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Nulla viene spinto sotto il tappeto e ignorato. E &'; s possibile raggiungere questo stato di consapevolezza 24/7, anche quando le distrazioni innumerevoli, le attività e le pressioni ci bombardano dal mattino alla sera minacciano di sabotare le nostre migliori intenzioni di vedere chiaramente ciò che ogni istante ci sta dicendo.

Dove sei andato

Il telefono intelligente è una meraviglia di tecnologia che “? mette il mondo nel palmo della tua mano, &"; come un amico piace dire. Ma quale parte del mondo siamo noi, quando a parlare e mandare SMS durante i pasti? In questo modo si è sviluppata così abituale che spesso don &'; t notano i sapori del cibo o la conversazione di compagni seduti accanto a noi.

Quando in ritardo per il lavoro con i bambini ancora per essere lasciati a scuola, il vostro fusibile è probabile che sia breve, soprattutto se si e' ve ha dovuto saltare la prima colazione. Invece di indossare fuori, che la tensione rischia di invadere il vostro giorno, che ti irritabile ei vostri incontri con colleghi e altri meno piacevole. Può accadere che il vecchio adagio, e" fermarsi e odorare le rose, &"; è esattamente ciò che è necessario fare, anche quando a malapena ha il tempo di prendere un altro latte.

Meccanismi di
consapevolezza

Ecco tre semplici meccanismi di consapevolezza che si può accendere per tutta la giornata a produrre immensi benefici sul percorso per diventare pienamente presente nella tua vita.

# 1. Guardare in su

Selezionare un oggetto da servire come punto di ancoraggio nel presente. Questo potrebbe essere un vaso di fiori, una pianta, una foto di una persona cara o la vista dalla finestra, qualunque cosa vi riporterà al momento. Ogni volta che si è stressati e distratti o in profondità nel multitasking, periodicamente, guardate al vostro punto di ancoraggio. Per qualche istante le permettono di calmare la mente ed espandere il vostro cuore. Prendete i sentimenti mente /cuore lungo, come si va di nuovo a lavoro. Si consiglia di impostare l'orologio o il cellulare emette un suono periodicamente come promemoria per mettere in pausa e guardare in alto.

# 2. Arrestare prima di pop

Ecco una tecnica un po 'più impegnativo, che richiede una certa pratica. Quando il tuo giorno doesn &'; t andare secondo i piani e &'; re in procinto di bollire dalla frustrazione o addirittura rabbia, fermarsi ad osservare ciò che si sente e dove nel vostro corpo si sente essa. È la mascella serrata? Il collo in una trappola d'acciaio? È la tua superficiale respiro e ristretto? State trattenendo il respiro? Il semplice atto di notare e di essere presente nel vostro corpo vi aiuterà a centrare nel momento e darà spazio in cui a sbollire.
Se si dimentica di osservare le sensazioni fisiche, quando il gioco si fa duro, solo perdonare te stesso e spostare in data. Vita offrirà molte nuove opportunità per la pratica.

# 3. Respirando l'
Presente

Il modo più potente per rimanere presenti – e uno dei metodi principali di imparare a meditare – è quello di rimanere concentrati sul respiro come si entra e esce.

Questa poesia dal famoso monaco vietnamita, poeta e maestro Zen Thich Nhat Hanh (pronunciato Tik &'; nyat Hawn) dal suo libro, Essere Pace, offre questa poesia semplice ma profonda come un esercizio:

“ Inspirando, mi calmo il mio corpo
Espirando, sorrido,
abitazione nel momento presente
So che questo è un momento meraviglioso e".

L'idea di chiamare un momento “ meraviglioso &"; nel bel mezzo di immenso stress o distrazione può sembrare strano. Inspirando a sentire prima profonda calma ed espirando con un sorriso che eleva il tuo spirito può consentire di scoprire come veramente meraviglioso il momento e come totalmente presente ci si trova in quel momento.

Per l'accensione delle suddette meccanismi di consapevolezza il più spesso possibile, non importa quali siano le circostanze, si diventa sempre più presente nella tua vita. Nel processo si verificherà maggiore felicità, la pace, e l'equilibrio – qualità che hanno un modo miracoloso di increspatura fuori a farsi sentire da tutti intorno a te Hotel  .;