Prova Ansia - quando il vostro mente si svuota

Brian, uno dei miei clienti e di un liceo, ha avuto un problema serio con i test. Ha fatto il suo dovere. Ci ha anche aiutato gli altri studenti. Ma quando camminava in un test, la sua mente si svuotò.

Tutte quelle conferenze, letture e problemi pratici scomparvero dalla sua mente. Avrebbe iniziare a preoccuparsi. Quando l'orologio ticchettava in poi, la sua ansia è aumentata. Avrebbe finalmente costringersi a concentrarsi, ottenere attraverso alcuni dei problemi, e finire con un punteggio mediocre.

Alla fine ha concluso quello che sembrava essere evidente: ". Io non sono molto bravo a test di" search

Blanking su prove è un classico segno di ansia di prova

. * Ansia lavora in ambienti

Prova ansia interferisce con la memoria e le prestazioni. Il più ansioso si è, più è difficile da ricordare. E più è difficile da ricordare, il più ansioso che si ottiene. Il processo va in tondo.

L'ansia funziona come parte di un ciclo di feedback che genera il proprio slancio. Una volta che avete l'esperienza di ansia di prova, il vostro cervello è in allerta. Ti chiedi, "che cosa se succede di nuovo?" Insieme a questo viene ansia o nervosismo, che a sua volta aumenta i sintomi fisici di tensione:. Respirazione superficiale, aumento del battito cardiaco, e difficoltà a concentrarsi

Con una passata esperienza di ansia, il vostro cervello può essere facilmente diede una gomitata in combattiamo modalità o fuggi. In questa modalità, la memoria è interrotto.

Ci sono molte tecniche per ridurre l'ansia di prova, ma non è sempre facile sapere quali lavoreranno, in quale ordine, e in quale combinazione. Si tratta di un problema complesso

* A volte diretto non funziona:. Storia di una
salvataggio

problemi complessi richiedono creatività e po 'di pazienza per risolvere. Spesso la soluzione migliore non è chiaro in un primo momento, e bisogna provare diversi.

A ottobre 2010, i soccorritori in Cile ha lottato con un diverso problema complesso. Trentatre minatori sono rimasti intrappolati per 68 giorni in una miniera sotterranea. Erano vivi, ma la loro uscita è stato bloccato.

La soluzione diretta è stato quello di praticare direttamente attraverso di loro, ma non ci riuscì. La soluzione sarebbe diretta sloggiare una tonnellata di roccia che i minatori avrebbero dovuto scavare.

Ma la perforazione di un angolo significava rischiare che il nuovo tunnel sarà di per sé crollare.

Ci sono stati un sacco di idee, e in un primo momento era impossibile dire quale di essi avrebbe funzionato. I soccorritori hanno deciso di scegliere le tre più promettenti e provarli tutti.

* Non c'è posto perfetto per iniziare

La buona notizia è che un approccio combinato può funzionare bene. Con l'intervento giusto, i cicli possono essere cambiati. Cicli nutrono di se stessi, in modo da una nuova risposta in diversi punti spesso può interrompere il ciclo esistente.

La maggior parte delle persone con ansia di prova hanno già provato a fare i cambiamenti. Prima di venire nel mio ufficio, i miei clienti hanno provato ignorare il problema, si distrae dalla preoccupazione, dandosi pep colloqui, vadano a finire prima dei test, l'assunzione di un tutor, e studiare in più.

Solo gli ultimi due di aiuto, e spesso non sono sufficienti. Ci sono stato. Ho lottato con vuoto-mente ansia di prova al liceo e all'università.

Cambiare le abitudini di studio e delle competenze potrebbe essere importante, o si potrebbe già essere bravi a quelle cose. Ma l'ansia di testo è un problema complesso che avviene nel profondo del tuo cervello. E la vera chiave per porvi fine è quello di salvare la vostra fiducia. E questo tipo di salvataggio avviene in più fasi.

* Piano per la
inaspettato

In Cile, i soccorritori hanno dovuto lavorare a tappe. Cercando di fare troppo accada troppo in fretta è stato controproducente. Dovevano fare un tunnel più piccolo prima di poter fare uno più grande. Anche quando le cose procedevano bene, hanno dovuto gestire l'imprevisto – un trapano rotto, e le 700 tonnellate di terra sloggiato dal processo di perforazione.

L'operazione di salvataggio ha preso un tributo psicologico. Si è scoperto che la più grande sfida non teneva i minatori alimentati e idratati, ma mantenendo il loro morale alto -. Aiutandoli a mantenere la loro fiducia

* Costruire un nuovo ciclo

ansia Test è un complesso cerchio di pensieri, sentimenti, reazioni fisiche, e di fiducia naturalmente. Quando si sta cercando di cambiare il ciclo, è necessario intervenire su ciascuno di questi livelli.

Si vuole un modo per rilassare i muscoli e calmare la respirazione. Avrete probabilmente bisogno di alcuni strumenti per affrontare i pensieri negativi su test e forse su di te. Aiuta a comprendere strumenti di rilasciare alcuni dei ansia e preoccupazione prima della prova inizia anche. E, naturalmente, avrete bisogno di un programma di cura artigianale per lo studio

Mentre si sta creando il piano di salvataggio di test-ansia, è utile per mantenere i seguenti principi in mente:.

1. Piano per l'imprevisto. Come i soccorritori cileni, si potrebbe incorrere in ostacoli. Potrebbe essere sorprendente sapere che la maggior parte dei test sono prevedibili, una volta capito test. Nel frattempo, si potrebbe trovare un ostacolo in forma di un argomento che non ti aspettavi, una domanda che non capisci, o anche un cambiamento di posizione. Avere un piano specifico per come si intende gestire ciascuno di questi.

2. Hanno sempre una copia di backup. I minatori non potevano sapere in anticipo quale dei loro metodi avrebbe avuto successo, così hanno provato diversi. Avrete bisogno di modi per rilassare il corpo, calmare i vostri pensieri, le vostre emozioni e lenire. E probabilmente si vorrà una serie di strumenti tra cui scegliere prima, durante, e dopo la prova.

3. Essere persistente. Il cambiamento non deve prendere per sempre, ma potrebbe richiedere più tempo del previsto. Come i minatori, la persistenza è una parte fondamentale di una strategia di salvataggio. Aspettatevi un po 'di sollievo da ogni nuova strategia, e per ottenere più abili a la psicologia del test di assunzione nel corso del tempo.

4. Concentrarsi sulla fiducia nonché alla competenza. La fiducia dei minatori era importante quanto lo sforzo di salvataggio. Per la prova-ansia, ricostruire la fiducia è la chiave per fermare il ciclo. Per fortuna, il successo costruisce la fiducia. Come si arriva meglio a vostre abilità prova l'assunzione, la fiducia sale, che consente di tenere alle nuove strategie.

Brian e io abbiamo lavorato insieme per un semestre. Ha imparato a mantenere la calma prima dei test, prendere migliori congetture su quello che sarebbe stato su di loro, e studiare in modo più efficace. Durante le prove, è stato in grado di mettere a fuoco con maggiore facilità. Domande impreviste non lo buttare fuori perché aveva un piano. Il problema in bianco-mente sbiadito e le sue partiture migliorata.

I test possono aprire le porte. Che si tratti di quiz, midterms o esami di ammissione all'università, quanto bene si fa può aumentare o limitare le opzioni. Fortunatamente, tutti gli studenti possono imparare a prendere le prove con più fiducia e facilità Hotel  .;