Si spende 60 minuti al vostro computer?

Abbiamo chiesto per alzata di mano e gli esempi da una classe di 30 highschoolers, se avessero grave stress nella loro vita quotidiana. Essi wouldn &';. T zitto

Abbiamo chiesto una classe di responsabili IT di stress. Mezza negò che esistesse; l'altra metà ha sostenuto che non finiva mai.

Che cosa è lo stress

Il termine è stato fregato dalla fisica. È una forza che produce ceppo su un corpo fisico, ed è misurata in unità di forza divise per unità di area.

In fisiologia, lo stress è una risposta a stimoli interni o pressioni che sfidano un organismo &'; s capacità di adattarsi e far fronte. Lo stress disturba l'omeostasi (equilibrio). Ottenere questo – lo stress è un vasocostrittore, cioè lo stress provoca un restringimento dei vasi sanguigni, tra cui le pareti muscolari delle grandi arterie, arteriole, e le vene.

Quello che succede è una mancanza di flusso di sangue, riducendo l'ossigeno e glucosio alle cellule. Non trattata, lo stress colpisce il sistema immunitario, e può essere pericolosa per la vita.

Lo stress ha un effetto diretto sulla telomeri, che sono fasci di DNA alle estremità dei vostri cromosomi nel controllo di invecchiamento e longevità. Più breve è il telomeri, più avanzato il fine della cella &'; s ciclo di vita. Morte.

Google: Dr. Hans Selye, Sindrome Generale di Adattamento; coniato il termine stress, ha scritto 32 libri e 1.500 articoli sullo stress. Ha scoperto il ruolo della risposta emotiva a usura e lacerazione sul corpo umano.

seduto al tuo computer

Ho interrogato una decina di miei amici su quanto tempo spendono quotidianamente sulla specialisti di computer, e che non sono IT. Media è di 4-6 ore, in ufficio e casa.

respirazione superficiale

Dopo 20 minuti davanti al computer il nostro modello di respirazione cambia da diaframmatica (profondo) a bassa (top-of-torace) inalazione. Non è una decisione consapevole, viene dalla mancanza di movimento del corpo muscoloso. Nessuna attività e le pozze di sangue. Tutto il sangue scende alla parte più bassa del corpo.

La mancanza di movimento rallenta la circolazione del sangue, il battito cardiaco, e la respirazione. Il vostro cuore deve pompare più difficile, e il sistema immunitario e nervoso indebolirsi.

Mettere questo po 'di conoscenza scientifica in prospettiva. Si (Homo sapiens) ha 62 mila miglia di vasi sanguigni. Immaginate questo: che è più di due volte in tutto il mondo. Tutti i 62K miglia di arterie, vene e capillari hanno bisogno di ossigeno e glucosio a funzionare o muoiono.

Si tratta di arterie carotidi che portano ossigeno al cervello. Quanto tempo si può trattenere il respiro? US Navy Seals può sopravvivere senza ossigeno per un massimo di 5-6 minuti. Non io.

Che cosa fare del suo get sottolineato sopra?

Si preoccupano bug informatici, virus, hacker, perdita di dati e crash di sistema. Che dire di traffico autostradale, le relazioni, e l'avanzamento di carriera?

Sixty-Seconds to superare lo stress del computer

Se si riesce a trattenere il respiro per 30 secondi, è possibile migliorare la capacità respiratoria. Alveoli sono sacche d'aria nei polmoni che scambiano gas tra ossigeno e anidride carbonica. Hai 300 milioni di alveoli in ogni polmone.

Breathe-Stretch-Shake e Let-It-Go!

1. Alzati per favore. Avete intenzione di prendere tre diaframmatica (profondità) respiri e tenere ogni uno per un conteggio di 10-30 secondi. Espirate.
2. Ora allungare le braccia e spostarli su e giù come un mulino a vento. Sollevare ogni gamba e allungare, per quanto si può andare senza cadere.
3. Agitare le braccia e le gambe, torcere i muscoli dello stomaco, e fare una faccia buffa da squishing volto in un sorriso storto. Spremere il tuo volto.
4. Swing il braccio e uno schiaffo i fianchi facendo un forte rumore. In silenzio o ad alta voce dire la frase – Lascialo andare! Farlo di nuovo per buona misura.

Questa strategia richiede circa 90 secondi, e supera lo stress per circa 90 minuti. Solo farlo se si vuole vivere la vostra piena longevità. Che &'; s esso? Vi consigliamo di ripetere il Breathe-Stretch-Shake e Let-It-Go! strategia, ogni 90 minuti si frequentano al computer.

Gli occhi hanno davvero E

Dopo 60 minuti di concentrazione sul vostro computer, è muscoli oculari indebolirsi. Come mai? Si utilizza stretta visione, e ignorando i muscoli oculari periferici. Già sei muscoli (Retto e oblique) in ciascun occhio, più quella che solleva ogni palpebra. Sul computer di utilizzare solo due di loro di concentrarsi sulla pagina

Google:. VOS (vestibolo-oculare-Reflex) e-oculari-Muscoli extra)

Due Minuti

Se siete preoccupati di essere una persona vedente per il resto dei tuoi anni, si consiglia una strategia di baby-facile chiamato Infinity calzino-da-per-loro. Il vostro obiettivo è quello di attivare tutte le 12 muscoli oculari di esercitare da contrazione (constrict) e dilatare (allargare).

1. Strand, per favore e concentrarsi su un punto sul muro di circa 10 piedi di distanza. Si passa il tempo sul computer utilizzando il Centrale (stretto) visione, ora che si sta per usare la vostra visione periferica per (larghezza) di visualizzazione.

2. Consapevolmente allargare la visione di prendere nei lati sinistro e destro dello spot si stanno concentrando su. Just relax la vostra attenzione e scegliere di includere la vostra sinistra, e quindi includere contemporaneamente vostra destra, nel campo-di-Vision.

3. Vi immaginate nella vostra mente un numero reclinabile 8? E 'il simbolo dell'infinito in matematica, e si chiama lemniscata dal latino per nastro. Ora come un'aria-chitarra, disegnare un simbolo aria Infinity. Quanto grande? Due piedi di larghezza, per un massimo di 12 pollici di altezza. Quante volte? Sei set.

4. Mantenere si testa ancora mentre si muove l'occhio a seguire il simbolo dell'Infinito come la mano passivo (l'indice) crea esso. Vedere fino a sinistra e più a destra possibile esercitare tutti i 12 muscoli oculari. Passare la mano al tuo dominante indice
dito e fare altri sei set.

5. Continua rendendo il simbolo aria all'infinito, ma permettono la testa questa volta di muoversi con i vostri occhi. Primo set è quello di vedere estremamente sinistra ed estremamente destra. Secondo set è quello di vedere l'estrema destra in alto in alto a sinistra e estrema, e, infine, scegliere di vedere il vostro in basso a sinistra e dell'estrema in basso a destra. Si esercitano tutte le dodici muscoli oculari.

Il più che allungare i vostri occhi il più successo questo esercizio di due minuti.

Quali sono i vantaggi

Evitare Dry- Occhio e galleggianti, e alcuni oftalmologi suggeriscono di ridurre il rischio di cataratta, degenerazione maculare della retina e forse distaccato. Consigliamo questa strategia per esercitare solo i muscoli degli occhi, ed evitare lo stress che spesso si deposita nei tuoi occhi.

Endwords

Se diventi un lettore di velocità e utilizzare un Pacer per esercitare i vostri occhi, sarà condizionata tuoi muscoli oculari per larga (dilatazione) Visione con la visione periferica. Il resto del mondo dipende esclusivamente dalla loro centrale (fovea) visione, ed è
lento come una lumaca.

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Vedere Ya,

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H. Bernard Wechsler
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