7 Punte semplici per migliorare il gioco di gambe e Tecnica

&'; ve sicuramente sentito questo una volta (se non migliaia di volte) prima di: arrampicata è tutto i vostri piedi. Tuttavia, quando un collega scalatore recita che adagio, it &'; s in genere non ha seguito con una spiegazione dettagliata su come e perché i tuoi piedi sono importanti, in modo che possa essere fonte di confusione e frustrazione, e forse non significa molto a tutti alla fine. Quindi ascolta, come quella &'; s per cambiare. Due persone che sanno alcune cose su come migliorare footwork sono 5.14 scalatori, fratelli e esperti di formazione Mike e Mark Anderson, che insieme autore di The Rock Climber &'; s Manuale di formazione. Essi &'; ve compilato un elenco di linee guida e le esercitazioni che vi aiuteranno a migliorare la vostra gioco di gambe e diventare uno scalatore complessivamente migliore. Presto &'; il ll diffondendo l'adagio, troppo —. Ma con la conoscenza e l'esperienza una copia di backup
Perché
Footwork è in genere l'ultima abilità rivolto quando scalatori cercano di progredire?. Questo pregiudizio non è sorprendente dato che l'accento è quasi sempre messo in forza superiore del corpo, ma imparare a posizionare in modo ottimale e peso i piedi riduce lo sforzo sugli avambracci e mette il corpo in una posizione ottimale per raggiungere in modo efficace la prossima serie di appigli. Inoltre, i muscoli delle gambe sono più grandi e hanno più capacità di resistenza delle vostre braccia, quindi più di propulsione si può uscire da quelle steli, meglio è. Il risultato netto è arrampicata che si sente ovunque da un po 'per un bel po' più facile.
Quando?
Fare questi su corda o bouldering in prossimità del suolo, in modo da poter concentrarsi sul movimento invece di preoccuparsi di cadere. Impostare il tempo di pratica da parte dedicato a due o tre volte la settimana; si può facilmente integrare gli esercizi in un 20 o 30 minuti di warm-up. Prestare attenzione a come il tuo corpo si sente (feedback sensoriale) durante l'esecuzione delle esercitazioni, e praticarle spesso. Le vostre nuove abilità won &'; t far parte del vostro on-the-rock repertorio meno che non siano naturali e familiare. È possibile accelerare questo tentando queste esercitazioni su terreni sempre più difficile.
Come?
Indossare, scarpe alte prestazioni aderenti. Allacciarsi gli calci rotpunkt quando ridefinendo quello che si può efficacemente stare su e spostare fuori di. Il chilometraggio scarpe da ginnastica sarà troppo sciatta e sciolto per ottenere il risultato desiderato e pratica.
Tenere i piedi bassa e spostare frequentemente. La maggior parte delle vie di palestra incoraggiano grandi movimenti tra appigli. E mentre l'alta-stepping o un'ampia fusto può aiutare a inviare il percorso blu, queste tecniche hanno molto meno valore in vero rock. Quando si pratica, lavorare per fare piccoli, tirocini piede frequenti. In particolare, provare a fare tre piazzamenti del piede per ogni movimento della mano. Don &'; t essere sorpreso se si deve aggiungere piedi intermedi che aren &'; t parte del percorso designato. Arrampicata in questo stile vi treno per mantenere il corpo vicino al muro e il vostro peso, così, in piedi.
Focus sui piedi e il corpo, non le mani. E &'; s facile ottenere fissarsi su sequenze di mano e semplicemente mettere i piedi sul più grande stive si possono trovare. La palestra offre un luogo eccellente per sperimentare come utilizzando diverse località appiglio drasticamente compromettere la posizione del corpo, che a sua volta, influenza l'utilizzo di maniglie.
Weight appigli correttamente. C'è più di buon gioco di gambe che solo mettere le porcellini esattamente dove vuoi. Una volta che i piedi sono in posizione, concentrarsi sul avvolgendo le dita dei piedi sopra la stiva e pesando il piede in modo da massimizzare l'attrito tra attesa e gomma. Ciò richiede una grande quantità di forza e consapevolezza del corpo
Trapani
Piedi di precisione
Obiettivo:. Precisione Toe
Quando masso di traslazione o toproping, scegliere il posto migliore di ogni punto d'appoggio si incontrano e spostare il piede su questa posizione esatta con grande precisione come un toro &'; s-eye. Non distogliere lo sguardo il punto d'appoggio fino a quando il piede è una posizione perfetta. Spostare più veloce come tuo livello di abilità aumenta
piede Stab
Obiettivo:. Migliorare il coordinamento
Indossare le scarpe, stare in piedi di fronte al muro, e l'equilibrio su una gamba sola. Raggiungere e toccare con precisione gli obiettivi prescelti punto d'appoggio con il piede sollevato. Per una maggiore difficoltà, scegliere gli obiettivi che richiedono raggiunge difficili e sfida i tuoi equilibrio
Lampeggiante
Obiettivo:. Valutare posizionamento del piede al tatto
Scegliere un punto d'appoggio e spostare il piede verso la sua esatta posizione. Prima che il piede entra in contatto, chiudete gli occhi e finire localizzare la presa con la consapevolezza spaziale. Tenete gli occhi chiusi fino ad avere il piede posizionato in modo sicuro. Valutare le prestazioni prima attraverso tatto, e poi aprire gli occhi per confermare. Scegliere la prossima attesa e continuare
Fiocchi Solo
Obiettivo:. Simulare vero rock e utilizzano male detiene
consentire solo a voi stessi di utilizzare piccola vite-su bracci appiglio, piccoli divots, onde modellate nel corpo di maniglie , e le caratteristiche naturali sulla superficie della parete
Downclimbing
Obiettivo:. Focus su arti inferiori
Molte persone sviluppano una visione a tunnel e concentrarsi solo su ciò che è direttamente sopra di loro e alla portata delle loro mani. Quando bloccato in questo modello, i fianchi, gambe e piedi sono facili da dimenticare. Praticare l'arrampicata verso il basso e lasciare i piedi portano il modo in cui si sposta il vostro corpo a maggior peso in modo efficace e utilizzare i piedi
Colla Piedi
Obiettivo:. Aumentare la detenzione di potenza e di prevenire slittamenti
Immaginate che le dita dei piedi diventano congelato la presa non appena si inserisce un piede; puoi &'; t modificare il rapporto tra il piede e tenere premuto — non basculante, inclinazione, o riposizionamento. Semplicemente flettere alla caviglia quando si muove oltre la presa. Imparate a stabilire e sentirsi una vasta area di contatto tra il piede e la stiva, e poi lavorare per mantenere questo contatto massima mentre il resto del vostro corpo si muove
Osservare
Obiettivo:. Imparare dagli altri
Guarda alpinisti avanzate sulla esatta rotta o masso problema avete appena salito. In modalità testimonianza, analizzare come si muovono e usano i loro piedi. Si noti inoltre che appigli che usano e considerano il motivo. Un'altra opzione è quella di guardare la Coppa del Mondo di arrampicata video per raccogliere le sfumature di footwork che in seguito sarà possibile applicare alla propria scalata.

Foothold manuale
Come ottenere l'acquisto migliore palestra comune detiene
Pocket
> Posizionare punta a punta proprio in apertura Hotel > Premere con avampiede Hotel > Sollevare il tallone leggermente a impegnarsi vitello
Appartamento Muro Hotel > Spalmare come su una lastra Hotel > (p. 30); Goccia tacco per quanto possibile, per massimizzare il contatto Hotel > Dita Bend verso l'alto per impegnarsi avampiede
piccolo margine Hotel > Focus sul tratto più positivo Hotel > Mantenere caviglia a circa 90 ° Hotel > Avvolgere le dita intorno tenere
Sloper Hotel > Goccia tallone per elevare il contatto Hotel > Spingere le dita dei piedi e avampiede giù Hotel > Rimanere in alto in attesa
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