10 semplici passi per sviluppare più pazienza nella vostra vita

MoHow Scritto da Joel Simms Nel corso degli anni mi è stato chiesto più volte da molte persone come posso rimanere calmo e paziente in situazioni in cui altri diventano agitato, spaventato, frustrato e arrabbiato. La mia risposta è stata, e" Ho imparato a essere paziente per l'apprendimento di una serie di competenze che chiunque può acquisire se hanno il desiderio e sono disposti a praticare &";.

Se l'impazienza è un problema per voi, quello che si vuole affrontare, qui sono 10 abilità che lavorano per me. Pratica loro e loro vi aiuterà a diventare più calmo, più tollerante, più paziente … …

1. Monitorare la frequenza con cui si ottiene lavorato su. Questo è il primo passo. Inizia notando come spesso si reagisce con l'impazienza in un giorno. Fate questo monitoraggio per una settimana e mantenere il numero di una rivista. Imparando a diventare più consapevoli del numero effettivo di volte in cui sei impaziente ogni giorno si aumenterà la vostra motivazione per rompere questa abitudine.

2. Traccia le situazioni, eventi e persone associate con la tua impazienza. Come si diventa più consapevoli di perdere la pazienza, prestare molta attenzione alle cose che si innescano a perdere che la pazienza. E 'quando si è bloccati nel traffico? Quando si esegue don &'; t ottenere i risultati desiderati? Quando i tuoi amici don &'; t richiamarti? Alcuni trigger si ripetano più frequentemente di altri, queste sono le cose che si concentrerà sul futuro. Traccia le situazioni per una settimana.

3. Monitorare quello che dici a te stesso quando ti senti impaziente. Ogni volta che si nota che si sente impazienti chiedetevi: “ Che cosa sto pensando &ldquo ;, e annotare la serie di pensieri?. Fate questo per una settimana.

4. Pausa e respirare. Quando si inizia a perdere la pazienza, fate un respiro profondo, e respirare lentamente. Poi un secondo ed un terzo respiro profondo e lento respiro. Questa sequenza vi aiuterà a ridurre la tensione e l'impazienza.

5. Sostituire i vostri pensieri. Dopo aver monitorato i vostri pensieri per una settimana inizierà a notare se vi è un modello di pensieri ricorrenti. Nota ciò che i pensieri ricorrenti sono e scrivere alcuni pensieri alternativi che sono più rilassante. . poi andare oltre i nuovi pensieri e cominciare a sostituire il vecchio insofferenza pensieri connessi con i nuovi pensieri calmanti in situazioni in tempo reale

Per esempio, se si è utilizzato dici “ I &'; ll mai arrivare a destinazione in tempo perché il traffico in città è sempre pazza e le strade sono sempre in riparazione &"; Sostituire questa affermazione con, &"; Posso essere un paio di minuti di ritardo, it &'; non è la fine del mondo, posso chiamare in anticipo. Il lavoro sta andando via per migliorare questa autostrada &";.

6. Distanza vostra auto dalla situazione. Spesso &'; s meglio, in alcune situazioni, a poco ad allontanarsi per qualche minuto. Prendere una pausa dalla situazione, solo per 5-10 minuti, lasciatevi calmare, pianificare le vostre parole e azioni e la soluzione, e poi tornare.

7. Cambiare la vostra attenzione. L'impazienza può crescere come la pressione all'interno di un serbatoio, e se don &'; t alleviare la pressione, si può scoppiare. Quindi, trovare il modo per ridurre la pressione cambiando la vostra attenzione e spostando la vostra attenzione. Ascoltare musica in auto, pensate ai vostri bellissimi bambini, chiamare e parlare con un caro amico.

8. Visualizza. pratica farlo prima che la situazione frustrante viene nuovamente. Quando si e' re solo e in un luogo tranquillo, visualizzare come si vuole rispondere la prossima volta che il trigger accade. Come gestire la situazione? Come si guarda? Cosa ne diranno a te stesso? Come altri risponderà? Pensate a tutte queste cose, e visualizzare il risultato migliore.

9. Avviare piccole. Inizia con un trigger che induce   solo; impazienza mite dentro di te, non qualcosa che ti fa soffiare il top. Concentrarsi su questo e lavorare sul controllo vostra reazione a questo innesco. Quando si ottiene questo sotto controllo, utilizzare quello che hai imparato a concentrarsi sul prossimo piccolo grilletto. Uno alla volta, e con la pratica, si e'. Ll arriva

10. Continuare a praticare. Ogni volta che una situazione allunga la vostra pazienza, basta pensare a come un opportunità di praticare le tue abilità di pazienza. Perché che &'; s che cosa ci vuole per diventare paziente; pratica, la ripetizione, le prove, e ancora più pratica. Quanto più si pratica, meglio &'; otterrà

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