Un obiettivo alla volta

Una grande analogia che aiuta a comprendere l'autodisciplina è che è come un muscolo. Quanto più ci si allena, più forte diventa. È necessario spingere i vostri limiti, al fine di renderlo più forte. Proprio come con il lavoro fuori, se si solleva pesi che sono troppo leggeri, hai vinto &'; t fare alcun progresso. Allo stesso tempo, se si tenta di sollevare un peso che è ben oltre la vostra capacità di corrente, si fallirà miseramente. Immaginate di iniziare una maratona correndo più veloce che puoi. Ovviamente avete vinto &'; t essere in grado di mantenere quel ritmo per molto tempo, e anche quando non rallenta, it &'; s improbabile che si sarebbe in grado di finire la gara

Questo sembra così ovvio, ma un sacco. di persone impostare molti obiettivi difficili in una sola volta, facendo quanto possibile per raggiungerli, solo per cadere ben inferiore. Quando arriviamo un improvviso scoppio di motivazione, è difficile resistere alla tentazione di impostare diversi obiettivi. Ci sentiamo come se avessimo una scorta infinita di energia e in grado di raggiungere tutto ciò che abbiamo impostato le nostre menti. Purtroppo, questo non è il caso. Non importa quanto la forza di volontà si ha, c'è sempre una fornitura limitata.

L'area del cervello che è principalmente il controllo della forza di volontà è la corteccia prefrontale. La corteccia prefrontale è anche responsabile per la messa a fuoco, la memoria a breve termine, e di problem-solving. In un esperimento Baba Shiv di Stanford University, un gruppo di studenti è stato diviso, con la metà dato un numero di due cifre da ricordare, e l'altra metà di un numero di sette cifre. Poi gli studenti hanno avuto la possibilità di scegliere tra una fetta di torta al cioccolato, o una macedonia di frutta. È interessante notare che gli studenti che hanno avuto il numero a sette cifre erano quasi il doppio delle probabilità di scegliere la torta al cioccolato come il gruppo dato il numero a due cifre. Questo il risultato di un aumento del “ carico cognitivo, &"; che ha indebolito la capacità di resistere alla tentazione. Se dover memorizzare cinque cifre aggiuntive portato ad essere quasi il doppio delle probabilità di cedere alla tentazione, immaginare quanto difficile sarebbe cercare di raggiungere più obiettivi contemporaneamente.

La buona notizia è che continuamente esercitare tua forza di volontà fa sembra aumentare la sua capacità totale. In un esperimento da Maraven, Baumeister, e Tice, gli studenti sono stati invitati a cercare consapevolmente a mantenere una buona postura per due settimane. Questi studenti hanno avuto significativi miglioramenti nei test di autocontrollo rispetto agli studenti che non sono stati dati un compito autocontrollo. Questo dimostra che l'uso costante di forza di volontà non aumenta nel tempo

Take Action Now:. Concentrare gli sforzi su un obiettivo che si hanno lottato per rimanere impegnata. Fare qualcosa per lavorare verso il vostro obiettivo ogni giorno per sette giorni. Se ti limiti a concentrarsi solo su questo obiettivo, si dovrebbe vedere un miglioramento piuttosto dai tentativi precedenti. Dopo sette giorni è possibile aggiungere un obiettivo diverso, se volete, o si può semplicemente rimanere impegnata al primo. . Se si inizia a sentire come &'; s troppo, riflettere sui vostri progressi e regolare, se necessario,

Sommario:
Autodisciplina, o forza di volontà, può essere pensato come un muscolo. Ha una quantità limitata, ma quando si esercita regolarmente, diventa più forte col passare del tempo. Il modo più efficace per esercitarla senza esaurire voi stessi è quello di concentrarsi su un obiettivo alla volta Hotel  .;