Un esercizio per migliorare i nervi di parlare in pubblico

Per parlare o esibirsi di fronte a persone è qualcosa più di noi farà in qualche momento della nostra vita e alcuni di noi lo fanno molto più spesso di quello, di solito nei nostri ambienti di lavoro. Che &'; s comune a quasi tutti è una qualche forma di nervosismo o anche eccitazione, se tale sentimento potrebbe iniziare solo un minuto o così prima siamo dovuti a parlare, o per altri giorni o addirittura settimane a partire prima

Uno. dei motivi più comuni che le persone che vedo hanno difficoltà con il parlare o l'esecuzione di fronte agli altri è attraverso l'apprendimento di questo comportamento dalle esperienze passate. Questa risposta di lotta o fuga è il nostro meccanismo di sicurezza interna per assicurarci di poter affrontare una situazione potenzialmente stressante molto rapidamente, bypassando la mente razionale logica che avrà molto più tempo per capire la risposta giusta. Utile quando dobbiamo evitare un bus careering verso di noi, non così disponibile quando in piedi di fronte a una folla di persone.

Che cosa si può fare per aiutare se stessi staccare da qualsiasi emozioni negative e modelli di pensiero che si potrebbe avere inavvertitamente imparato

Bene &';? s in primo luogo utile per riconoscere ciò che innesca a reagire? Quello che voglio dire con questo è che ci sarà qualcosa che fa scattare a iniziare a pensare o preoccuparsi di dare un discorso, anche se non sono a conoscenza di esso. Fa un quadro venire nella vostra mente, il giorno prima, di stare di fronte a persone, o è l'e-mail che si apre attraverso la vostra casella di posta ricordando di quando si è dovuto tenere un discorso, o forse &'; s quando realmente vedere il palco o platea di fronte a voi che i pensieri o sentimenti indesiderati insinuarsi? E &'; s anche utile sottolineare che, anche se il suo solo una frazione di secondo prima, it &'; le emozioni indesiderate che si dovrà in primo luogo, prima di tutti i pensieri prendono forma s. Così interrompendo e modificando le emozioni che deve accadere prima, prima di cercare di modificare qualsiasi modelli di pensiero
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I
esercizio

In totale questo richiederà circa 30 minuti in quanto vi è un bel po 'a prendere in qui, quindi datevi un sacco di tempo. Se la reazione emotiva che hai è davvero forte e &'; s difficile pensare anche di dare un discorso senza avere i sentimenti indesiderati vengono correre allora iniziare da qui, altrimenti vai al paragrafo successivo. Prima di tutto pensare a un luogo molto specifico che è istantaneamente rilassante per voi; da qualche parte sei stato in vacanza, forse o semplicemente qualche parte si può immaginare dove si sa si sente rilassato. Ora immaginate di essere lì, e c'è una sedia per rilassarsi, e davvero fare un punto di notare quanti più dettagli possibile utilizzando tutti i sensi. Quindi, concentrarsi su ciò che si può vedere, perfezionare in qualsiasi suoni si può sentire, immaginare si può toccare con mano la terra, sentire l'aria sul viso e, soprattutto concentrarsi sulla sensazione meravigliosamente rilassante all'interno. Ora, perché questo è nella tua immaginazione può succedere di tutto, in modo da far finta di avere una TV e lettore DVD di fronte a voi, con il telecomando. Ora immaginate è possibile far apparire un video di se stessi, che è in pausa a poco prima del punto di trigger si è identificato sopra di una situazione passata o immaginato. Ora immaginate la TV è sempre più lontana da voi, a un punto in cui si può ancora vedere e cambiarne anche l'immagine sullo schermo in bianco e nero. Brevemente ricordare a te stesso di nuovo del luogo meravigliosamente rilassante si sono a. Ora immaginate è possibile premere il tasto play in modo da poter vedere il video di voi avere la reazione sgradevole e basta osservare come si sta reagendo e riprodurre il video fino a un punto in cui tutto ha avuto , relativamente parlando, calmato giù. Poi immaginate è possibile premere un pulsante di riavvolgimento guardare quel film si riavvolge rapidamente fino all'inizio, appena prima del punto di trigger. Fate questo un paio di volte fino a quando diventa più facile guardare

Ora &';. S importante capire che tipo di buoni sentimenti che si desidera avere quando si sta in piedi per dare il discorso! Fiducioso, focalizzato, chiaro diretti, eccitato e felice sono alcuni di quelli più comuni. Pensate a tutte le volte in cui avete sentito tutte quelle cose che si desidera sentirsi. Vedi se riesci a venire con un sacco di esempi diversi in momenti diversi nella vostra vita. Poi scegliere quelli che il ricordo più vivo e che erano anche quelli che avevano il maggior impatto al momento, forse due o tre esempi, poi chiudete gli occhi e lasciarsi andare indietro e rivivere nella vostra mente di nuovo. Passare da ogni scenario un paio di volte, immaginando si torna lì, e davvero concentrarsi sul rendere i sentimenti forti e potenti, concentrandosi su dove i sentimenti sono dentro la tua mente o il corpo. Poi inizia a girare i sentimenti dentro di te costruire più slancio e potere e cercando di espanderlo in modo che si diffonde ad altre parti del corpo, quasi come si sta incandescente. Si potrebbe trovare il feeling assume un colore particolare quando si esegue questa operazione. Continua ad andare da uno scenario e sentirsi in un altro, dando te stesso spazio in mezzo per impostare ciascuna diversa esempio avete scelto. Una volta che avete ottenuto il blocco di questo che si vuole portare il vostro pollice e l'indice insieme su una delle tue mani, quando la sensazione è quasi al punto in cui si è al suo più potente, e sentire la pressione del pollice e l'indice, mentre contemporaneamente concentrandosi sul buon feeling prima, dopo 10-30 secondi lasciarli andare quando la sensazione scompare naturalmente. Fate questo un paio di volte, per ciascun esempio, ogni volta stratificazione e costruire le sensazioni uno sopra l'altro. Portare il vostro pollice e l'indice insieme come questo, mentre l'accesso a quei potenti sentimenti, si chiama un'ancora.

Quindi, se si dovesse fare un discorso ad una sola persona, una persona che vi renderà felici, che sarà supporto, che accetterà voi per quello che sei e per qualsiasi errore tu possa fare, che sarebbe? Può essere qualcuno che conosci bene o qualcuno che don &'; t o addirittura un personaggio famoso che non hai mai incontrato, ma credo sarà una grande persona per essere tutte quelle cose che ho citato. Assicurarsi la possibilità di creare un quadro vivido nella mente di loro, come avrebbero sedersi o stare in piedi, intento ad ascoltare voi. Se si trova questo provare duro e concentrarsi su un solo aspetto di loro e ottenere un senso di loro e la sensazione che ti danno.

Ora seduto su una sedia, immaginare dove sarete in piedi quando si effettua la discorso (questo potrebbe essere un vero e proprio discorso in arrivo per voi o comunque un discorso ipotetico) e poi essere anche chiaro su dove la vostra persona prescelta sarà, quanto lontano da voi saranno, il loro aspetto, quello che indossano, ecc . Ora immaginate di stare in piedi proprio dietro il voi che è nel bel mezzo di dare la parola e immaginate di avere la sensazione di essere tirato rapidamente ai vostri piedi. Stare seduta e passare attraverso ogni sensazione come prima, sparando l'ancoraggio ogni volta la sensazione è quasi al suo apice, prendendo tanto per apprezzare veramente ogni sensazione. Ora portare la sensazione di essere tirato per i piedi, prima rapidamente in piedi e fare un passo avanti. Con questo passo immaginate avete camminato dritto in e fuso con il voi che è in piedi sul palco, portando tutti i sentimenti positivi con voi e trascorrere 30 secondi o giù di lì guardando la vostra persona scelta e davvero concentrandosi sui sentimenti. Se queste diminuiscono e si vuole riportarli solo sparare le ancore di nuovo. Spendere un massimo minuto solo a fare questo prima di sedersi e fare tutto di nuovo. Ogni volta che la sensazione di essere tirato per i piedi può diventare più forte e la capacità di accedere ai sentimenti sarà più veloce, in modo che dopo un paio di volte vi sentirete che tirare ai vostri piedi, accompagnati con i grandi sentimenti utilizzando la vostra ancora e poi immaginando si sta in piedi lì dando il suo discorso, con la persona scelto di concentrarsi su. Questo esercizio può essere molto potente a sbarazzarsi di nervi discorso pre, soprattutto se praticato regolarmente

Per saperne di più su di me e il mio lavoro vedere il mio sito web; www.lawrencemichaels.co.uk
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