Come dire di no a persone a cui tieni

“ Io voglio imparare a dire di no in modo che doesn &'; la t si trasformano in una discussione, &"; David ha detto. Lui &'; D sposati circa due anni, ed è venuto nel mio ufficio a chiedere se potevo aiutarlo a imparare a parlare con la moglie “. Senza ottenere così sconvolto quando non siamo d'accordo &";

“ I &'; m multa fare le cose il suo modo la maggior parte del tempo, &"; ha detto, “ ma a volte mi sento abbastanza forte su ciò che voglio. Questa volta &'; s circa un cane – lei vuole uno e io don &'; t &";.

David ha spiegato che si sentiva bene quando ha detto sì alle cose moglie voleva, perché non importa quello che ha finito per fare, sarebbero insieme e divertirsi . E se fosse qualcosa di difficile per lui … bene, David è una sfida

Ma anche nel migliore dei rapporti, ci deve essere spazio per un No. A volte don &';. T avere l'energia, oppure don &'; t vuole la responsabilità, o avete un'altra idea che &';. s sente più importante

Imparare a dire di no, però, è difficile. Le persone che &'; re parlare con – il coniuge, il tuo amico, tua madre – potrebbe finire per sentirsi arrabbiato o deluso, o ferito. Dire no in grado di creare un conflitto, come ha fatto per Davide. (Nn in un contesto genitoriale sono un po 'diverso, e il soggetto di un altro articolo.)

Un dilemma

Dire No è ​​di fare spazio per le cose che contano. Dire sì a una cosa quasi sempre significa dire No ad un altro. Dire sì alla vostra salute potrebbe significare dire di no a lavorare per tutto il weekend. Dire Sì per il vostro partner su un fine settimana potrebbe significare dire di no ai tuoi genitori per la cena Sabato sera

Tuttavia con rispetto e compassione si presenti il ​​vostro No, alcune persone sostengono, e altri si insinuare che &';. Re essere egoista. A volte il più delicato non può essere percepito come duro, anche quando don &';. T significa in questo modo
mio cliente Amelia, ad esempio, ha lottato con il modo di dire di no ad un amico che spesso le chiedeva aiuto. “ Le cose che lei mi chiede sono così facili, &"; Amelia ha detto. “ Ci si sente irragionevole dire di no. Ma le sue richieste di prendere un sacco del mio tempo, e poi io don &'; t finire sempre le cose che devo fare e" Amelia evitato dicendo No, perché era difficile rischiare i sentimenti feriti
Evan e la sua compagna si chiedeva come dire di no a Evan &';. S madre. Le sue intenzioni erano buone – che voleva trascorrere del tempo con Evan &'; s propri figli. Tuttavia, le sue visite erano imprevedibili, e quando ha visitato le piaceva per eseguire lo spettacolo. Per Evan, dicendo NO portata su un senso di colpa
Il fatto è che, dicendo sì a tutto doesn &';. T lasciare il tempo per quello che &'; s veramente importante. Se si vuole trovare il tempo per fare le cose che ami e per godersi le persone a te care, you &'; ll deve mettersi a proprio agio con No. Nessuno è tanto una parte di un rapporto sano come un sì
In realtà, non è ciò che fa la stanza per Sì. Come si può dire di sì al dessert quando &'; ve già mangiato troppo la pasta? Come si può roba più nel vostro armadio di “ le cose da fare &"; quando i compiti you &'; ve già assunti sono cadendo sul pavimento

Perché &';? s difficile dire di no

I nostri cervelli sono cablati ad essere più sensibili alle cattive notizie. Neuroscienziato John D. Cacioppo ha scoperto che il cervello aumenta &'; s produzione di energia elettrica in risposta alle informazioni negative. E &'; s difficile affrontare una tiepida risposta alla presentazione, un povero grado su una prova, o uno sguardo arrabbiato dal vostro partner. A n ha un impatto più grande di un sì.

matrimonio ricercatore John Gottman trovato che in relazioni di successo, il rapporto positivo risposte negative deve essere almeno cinque a uno. Ha senso essere attenti a come spesso si dice No, e come si dice it.At stesso tempo, non può essere uno se le più utili, onesto e parole liberando si può parlare.

Come dire di no in modo che rende spazio per Sì

Un mentore di mine una volta mi raccontò la storia di un contadino. Il contadino stava trasportando alcune galline, ma non c'erano più le galline che c'era spazio nel camion. Per risolvere il problema, ha assunto un ragazzo di stare nella parte posteriore del camion e shoo le galline in aria. Come ogni gruppo di galline prese il volo, hanno ripulito abbastanza del pianale per i polli alla terra volare. Il problema era che il ragazzo svenuto per la stanchezza e la metà delle galline cavata

Che l'agricoltore davvero bisogno era un camion &hellip più grande,.. O abbastanza tempo per fare un paio di viaggi

Saper per dire No ti dà spazio per i vostri impegni e il tempo per farlo bene. Puoi &'; t fare tutto, e prendendo su troppo può lasciare ti senti frustrato, non apprezzati o risentimento. Creazione di spazio per fare una passeggiata con tua moglie o sentire un senso di agio durante la giornata lavorativa prende un sacco di no

Non si basa anche la fiducia. Per dire No in modo efficace, è necessario essere chiari circa i vostri desideri e limiti, e sapere come bilanciare quelli con le persone a te care.

La cosa più difficile parte

La parte più difficile di apprendimento come dire di no non è tanto trovare le parole giuste, ma piuttosto gestire il proprio angoscia e rimanere calmi. E &'; s non sempre facile mantenere il proprio equilibrio emotivo pur essendo sensibile ai desideri, bisogni, e le paure di persone a te care. E &'; s non sempre facile bilanciare l'integrità di compassione

Il primo passo è quello di ottenere chiari su ciò che si vuole veramente.. Se &'; re non è sicuro, darti il ​​tempo di risolvere la cosa. You &'; ll bisogno di capire i propri desideri anche di sapere se c'è o non c'è spazio per compromessi. Se &'; re non è sicuro, rimandare la conversazione: “ Mi permetta di pensare che e tornare a voi domani pomeriggio &" ;.

Se si decide di dire di no, aiuta a avvolgere il No tra alcune dichiarazioni positive .

1. Riconoscere il desiderio

“. So che sei cresciuto con i cani, e &'; ve probabilmente stato che vogliono un cane per un lungo periodo e". Hotel “ You &'; ve messo un sacco di lavoro in che partito cena &'; re tiene il Sabato &";. Hotel “ E &'; s davvero meraviglioso che ti piace spendere così tanto tempo con nostro figlio. Non vede l'ora di darvi il benvenuto e".
2. Fare una dichiarazione chiara. Don &'; t suggerimento (“ Io don &'; t pensa che lavorerà per noi … &";) o chiedere (e" sarebbe bene se … &";) o provare a utilizzare il metodo socratico per farli essere d'accordo con te ( “ Considerando quanto è tardi, wouldn &'; t è meglio se ci … &";). Invece, in modo diretto:.

“ … ma io veramente don &'; t Voglio ottenere un cane in questo momento &"; Hotel “ … ma purtroppo ho vinto &'; t essere intorno a quel mattino per aiutare &";. Hotel “ … ma le visite dinnertime don &'; t lavorare con il nostro programma la famiglia &";. Pagina 3. Dire qualcosa di positivo. Se il vostro disposti a riconsiderare in futuro, diciamo così. Se è possibile vedere in alternativa, offrirlo

“. I &'; d essere felice di parlare di nuovo in un anno o due, quando io e'. Ve mandato ricevuto al mio lavoro &"; Hotel &ldquo ; Vuoi spendere qualche minuto a parlare di dove si potrebbe semplificare un po &";? Hotel “ Il periodo migliore per una visita per il nostro programma è sabato mattina. Fa questo lavoro per voi Sabato &";?
Hai detto che &'; n &'; …? Ora che

Ora diamo la persona che &'; re parlare con hanno la loro reazione. Potrebbe piacere la vostra nuova soluzione, ma don &'; t deve. Potrebbero non essere d'accordo, si sentono male, discutere, o proporre qualcosa d'altro. Qualunque sia la loro sensibilità, don &'; t farsi prendere in esso. Basta ascoltare

Come ascoltare bene è un argomento per un altro articolo, ma qui ci sono due suggerimenti per iniziare:.

Si noti la propria reazione alla loro reazione. Si potrebbe sentire felice, teso, indignato, o triste. Si potrebbe iniziare a interpretare la loro risposta: “ E &'; s così irragionevole &";! “ Lui doesn &'; t apprezzano il mio tempo a tutti &"; “ E &'; s sempre su di lei &"; Notate questi pensieri e sentimenti, poi lasciarli andare.

Resta curioso. Ci si potrebbe chiedere come si &'; re amico &'; s punto di vista ha senso per lui, anche quando esso doesn &'; la t ha senso per voi

Un Compassionevole &';. N &';

Imparare a dire di no onestamente e prende autenticamente pratica. Per dire No a persone a te care, you &'; ll spesso devono fare spazio a sentimenti difficili. Ma, come il contadino, è necessario abbastanza spazio nel vostro camion metaforico per quello che &'; s molto importante

I vantaggi sono molti.. Come Davide, si &'; ll rendere più facile per il vostro partner a fidarsi vostro Sì. Come Amelia, preservare la propria energia e benessere. Come Evan, si &'; ll sentirsi più sicuri e avere più energia. Il beneficio più grande, però, è che dire non fa spazio per un potente, autentico, il gusto-di-dolce, sì Hotel  .;