Come rilasciare rabbia e aumentare la felicità

Stiamo diventando una società di gente arrabbiata? Quasi tutti i giorni la mia risposta sarebbe un clamoroso “ yes &"; Tra grida partite in occasione di eventi sportivi scolastici, road rage, odiosi commenti attraverso i social media, e altre manifestazioni popolari di aggressività, sembra che stiamo permettendo la nostra rabbia e la frustrazione per noi governare sempre di più ogni giorno.

buona notizia è che siamo in grado di cambiare per il meglio. Potremmo mai essere in grado di impedire completamente noi stessi da sentirsi arrabbiato, ma possiamo aumentare la nostra capacità di decostruire le nostre emozioni. Con lo sviluppo di una maggiore comprensione delle nostre motivazioni e praticare l'empatia verso coloro che ci circondano, possiamo non solo fermare noi stessi da agire in rabbia; possiamo anche aumentare la nostra felicità complessiva

Se &';. re alla ricerca di una soluzione rapida per il vostro — o la società &'; s — problemi di rabbia, questo isn &'; la t esso. Vero cambiamento richiede coerente, a lungo termine, sforzo dedicato. Se si vuole iniziare a ridurre la vostra rabbia e di aumentare la vostra felicità, provare a lavorare su questi due abilità di vita critiche.

Praticare Self Awareness

La rabbia, come la maggior parte le emozioni, è un inconscio, reazione istintiva. Spesso la nostra rabbia ha meno a che fare con la persona o l'evento in questione e più a che fare con il nostro bagaglio emotivo. In molti casi, la nostra rabbia è semplicemente un meccanismo di difesa per deviare dalla nostra vera emozione:. Frustrazione, imbarazzo, paura o senso di colpa

Al fine di evitare che le azioni intraprese o parole pronunciate con rabbia, dobbiamo prima scoprire il motivazione reale dietro la nostra rabbia. Per fare ciò, dobbiamo fare un impegno per praticare la consapevolezza di sé.

Ad esempio, mi ritrovo spesso bollente quando devo attendere in linea essere che al supermercato. L'attesa è frustrante, tuttavia, esso doesn &'; t scusa o spiegare la mia tendenza a scattare in o diventare passivo-aggressivo verso gli astanti o dipendenti

Allora perché faccio scatenarsi.? Quando mi trovo sempre più arrabbiato, comincio in discussione i miei sentimenti e le motivazioni. In poco tempo, posso riconoscere che sono arrabbiato perché io didn &'; t lasciare abbastanza tempo per fare la spesa e di essere ancora in tempo per incontrare i miei amici per una cena. La linea in movimento lento è una battuta d'arresto, ma ho scelto di non lasciare in tempo. Rabbia fornisce una copertura per il mio imbarazzo e senso di colpa per la mia cattiva gestione del tempo.

Dopo aver praticato con successo auto-riflessione nella situazione di cui sopra, vorrei essere in grado di comportarsi più piacevolmente verso quelli davanti a me in linea e di quelli lavorare la corsia di checkout. Inoltre, sarei in grado di riconoscere la propria responsabilità nella situazione. Come tale, ho wouldn &'; t salutare i miei amici con “ I &'; dispiace di I &'; m in ritardo. Sono rimasto bloccato con un pigro, cassiere incompetente al negozio &"; Invece vorrei essere onesto, affermando, “ I &'; dispiace di I &'; m in ritardo. I didn &'; t lasciare in tempo &"; Breve e conciso, tanta onestà promuove la felicità mi impedisce di indulgere ulteriormente la mia rabbia.

Praticare Empatia

Auto-consapevolezza ci aiuta arrivare alla radice del nostro proprie motivazioni e trigger. Abbiamo bisogno di empatia per meglio comprendere e apprezzare le motivazioni degli altri.

L'empatia è particolarmente utile a resistere alla tentazione di soddisfare la rabbia con la rabbia, maleducazione con maleducazione. Ci permette di prendere in considerazione la possibilità che noi non siamo il centro dell'universo; Non tutto gira intorno a noi

Let &';. s dire mi presento al medico &'; s ufficio e la receptionist è scattante, facendo a malapena il contatto visivo e non riagganciare il telefono. Potrei Presumo che lei è una persona media e cattivo che sta attivamente cercando di farmi sentire male. Ho potuto arrabbiarsi e trattarla male in cambio.

In alternativa, potrei praticare l'empatia. Potrei cominciare prendendo un altro sguardo alla situazione. Forse la sala d'attesa è piena. Forse posso sentire la persona all'altro capo della linea che urla al suo e parlare su di lei. Forse ci sono altre linee di chiamata, in attesa che la sua attenzione. Indipendentemente dal fatto che posso identificare ragioni del suo comportamento, ho vinto &'; t guadagnare nulla da fare un giudizio di valore sul suo personaggio

In conclusione: Ho vinto &'; t migliorare la sua giornata o il mio indulgendo in rabbia.. Il suo atteggiamento isn &'; t impedendo il medico di vedermi. Il mio atteggiamento ha vinto &'; t ridurre il suo stress o alleggerire il suo carico di lavoro. Tuttavia, se aspetto con pazienza, sorriso, e dico grazie, posso solo ridurre il suo stress e fornire un punto luminoso nella sua giornata altrimenti frustrante.

Delizie della rabbia non porta alla felicità. Aumenta solo il nostro stress e favorisce le nostre frustrazioni. La consapevolezza di sé e l'empatia non possono essere abilità si può padroneggiare durante la notte, ma se ne andranno un lungo cammino per ridurre la rabbia e prevenire comportamenti arrabbiato. Indulgere in rabbia vinto &'; t aumentare la vostra felicità, ma rifiutandosi di lasciare che regola la rabbia si vuole Hotel  .;