Se si sente depresso, ascolta il tuo dialogo interiore

Se si sente depresso, si può avere un critico interiore inutile che ti tiene a norme irragionevoli nella vostra vita di tutti i giorni. Il vostro critico interiore può creare distorsioni cognitive ripetendo dichiarazioni inutili nella vostra mente ogni giorno. Si può verificare direttamente il vostro critico &' interno; dichiarazioni s come i vostri pensieri. Tuttavia, questi pensieri possono attraversano la tua mente così in fretta che si può anche non essere a conoscenza che esistono. Piuttosto il critico interiore può influenzare inconsciamente. Il critico &'; s pensieri inutili possono diventare realtà se lasciato incontrollato, mentre viaggiano dai vostri pensieri a influenzare voi nella vostra vita di tutti i giorni
dott. Aaron Beck, il padre della terapia cognitiva, discute le distorsioni cognitive che possono danneggiare la vostra autostima e contribuire alla depressione. Le distorsioni cognitive più comuni che portano ad uno stato di depressione sono i seguenti: 1
. Inferenza arbitraria – Trarre conclusioni senza prove corroboranti.
2. Generalizzazione – Visualizzazione di un singolo evento come base per un modello senza fine della sconfitta. Con questo modello di pensiero, se non siete riusciti una volta, si pensa di &'; ll sempre riesce Pagina 3.. Etichettatura Globale – automaticamente utilizzando etichette sprezzanti per descrivere se stessi, piuttosto che descrivere con precisione le vostre qualità. Ad esempio, invece di dire, “ Ho fatto un errore, e" il labellist globale sarà se stessa “ I &'; ma coglione &"; o “ I &'; m un perdente &";.
4. Filtraggio – selettivamente soffermarsi sul negativo, e ignorando il positivo.
5. Astrazione selettiva – essere troppo attento ai dettagli, ignorando il contesto totale. (cioè non riuscendo a vedere la foresta per gli alberi). Pagina 6. Personalizzazione – Erroneamente attribuendo eventi esterni a te stesso. È scontato che tutto ciò ha a che fare con voi. Ti confronti di tutti gli altri negativamente.
7. Pensiero polarizzato – questo è “ All-o-niente &"; pensare. Reagisce a persone e gli eventi in un dicotomico, “ o /o &" ;, e modo nero-bianco, senza vie di mezzo. Devi essere perfetto, o non vali niente.
8. Senso di colpa – Coerentemente incolpare te stesso per le cose che non possono davvero essere colpa tua.
9. Altro colpa – incolpare gli altri mentre si affaccia modi che hanno contribuito al problema.
10. Mente lettura – Supponendo che gli altri don &'; t come te e /o sono arrabbiati con te, senza alcuna prova reale che la vostra fede in questo è corretto
11.. Fortune – Telling – Prevedere che le cose bene risultano negativamente.
12. Ingrandimento & Minimizzazione – soffiando cose sproporzionate o, in alternativa, li restringimento fuori dalla vista.
13. Controllo errori – Ti senti hai la responsabilità totale per tutti e tutto; o, in alternativa, la sensazione che si ha alcun controllo su niente e nessuno.
14. Ragionamento emotivo – Cose credenti sono in un certo modo perché si sente che sono in quel modo. L'utente si assume che le cose sono solo male come si sente su di loro.
15. Qualora il pensiero – Utilizzando “ dovrei &" ;, “ shouldn &'; ts &"; , &Ldquo; mosti &" ;, “ oughts &" ;, e “ hanno tos &";.
La terapia cognitiva è un trattamento estremamente efficace per la depressione. Questo perché l'umore e le emozioni sono intimamente connessi ai nostri processi di pensiero. Cognitiva tratta di terapia depressione prendendo di mira i processi di pensiero.
Se hai la depressione, è necessario esaminare il modo in cui i vostri modelli di pensiero influenzano vostre interazioni con le persone, e le vostre risposte agli eventi. Osservando, la registrazione, e correggere i vostri modelli di "inutile" del pensiero, e imparare a tenere a freno il vostro critico interiore, può aiutare a sentirsi meglio, e si mette al cammino verso una vita più felice Hotel  .;