Facciamolo Pranzo

Spesso mi chiedo Clienti e '; quanto spesso si prende una pausa pranzo in una settimana tipica &'; La risposta, il più delle volte, è una risata ironica, invito sorpresa o educato a prendere un controllo di realtà. Per molte persone, il pranzo e le pause stanno rapidamente scomparendo dal giorno lavorativo, senza pensarci troppo circa l'impatto.

E naturalmente &'; s comprensibile. Quando si e' re sotto pressione per consegnare contro tempi stretti, precipitare alla prossima riunione e in qualche modo domare tua casella di posta sporgente, saltando pause e il pranzo durante il giorno sembra una scelta naturale. O forse si sceglie di sedersi alla scrivania, mangiare un boccone veloce quando si può e continuare a gestire ogni interruzione come Munch.

Ma anche se si potrebbe immaginare pause saltare consente di risparmiare tempo, è vero il contrario. A volte, prendendo una pausa è esattamente ciò che serve per mantenere la produttività e l'entusiasmo alto.
Nostri corpi non sono macchine progettate per funzionare a pieno ritmo per lunghi periodi. Piuttosto, &'; re progettato per brevi raffiche di attività, seguiti da una pausa per riposare e fare rifornimento. E &'; s essenziale ci fermiamo a riempire le nostre riserve energetiche regolarmente, proprio come riempire il nostro serbatoio di carburante auto, così abbiamo &'; re pronto per la prossima tappa del viaggio. Se don &';. T prendere pause regolari, diventiamo stanchi, far fronte con meno pressione e può sentirsi stressati

Probabilmente, a gestire il vostro tempo e il vostro denaro con attenzione, consapevoli le riserve possono essere finito. Vi consiglio di cominciare a dare la stessa attenzione per la gestione dell'energia, come anche è prezioso. Ecco alcuni suggerimenti pratici, facili per aiutarvi a mantenere la vostra energia ad alta durante la vostra routine quotidiana. You &'; ll essere più produttivi, e si sentono molto meglio quando li &ndash di implementare; quindi perché non fare un tentativo oggi?

&'; You Are What You Eat &';

Naturalmente sappiamo questo, ma le buone abitudini alimentari può facilmente scivolare quando si &'; re occupato. Il nostro cervello pesa circa il 2% della maggior parte delle persone &'; s peso corporeo eppure utilizza circa il 20% del nostro fabbisogno energetico totale. Così, se il isn &' cervello; T ben nutriti, si rallenta, e la produttività, il processo decisionale e la creatività sono compromesse.

• abitudini semplici come mangiare una buona colazione e pranzo (Sì, la mamma aveva ragione!) assicurarsi di avere energia sufficiente per disegnare per tutta la giornata

•. Resistete alla tentazione di mangiare qualcosa di veloce, zuccherato o alto contenuto di grassi quando &'; re occupato. Questo significa dare un apporto energetico immediato ma &'; s di breve durata, e &'; ll presto sentire stanchi e affamati di nuovo. Così &'; s più saggio scegliere gli alimenti che liberano energia più lentamente nel corso di un periodo più lungo. Questi includono i carboidrati complessi come pasta, riso, avena, pane integrale, cereali integrali

•. Datevi il tempo di mangiare lentamente e con calma. Questo vi darà più piacere come si può gustare i sapori in modo corretto. E &'; ll anche aumentare il valore di prendere dal vostro pasto, come il processo digestivo inizia in bocca. Se hai appena gulp cibo giù rapidamente &';. Re in grado di accedere al valore nutrizionale completo, così come il rischio di indigestione

• Mangiare piccoli pasti, spesso, evita cali di zuccheri nel sangue che influenzano la concentrazione. Avere spuntini sani disponibili a lavorare per combattere a metà mattina e pomeriggio fame morsi – come una manciata di semi o frutta fresca.

• Fare attenzione a non bere o mangiare troppa caffeina, sia come bevanda o in barrette di cioccolato. La caffeina può aumentare temporaneamente voi, ma può disturbare il sonno, in modo riduce l'energia disponibile. Scegli tisane o rooibos per un cambiamento, soprattutto nel corso della giornata

•. Tenere bene idratati bevendo acqua fresca regolarmente durante il giorno. Se don &'; t ha abbastanza acqua il cervello diventa confusa e &'; ll avere mal di testa.

spostare la vostra
fuoco

Oltre a nutrire il cervello, si deve dare un bel po 'di tempo giù mentale durante la giornata lavorativa troppo. Se si ignora questo, la vostra attenzione vaga e le vostre idee creative asciugare. Prendendo breve &'; pause cervello &'; di impegnarsi in una diversa attività può ri-energizzare la vostra mente, aiutare a ritrovare la prospettiva e in modo da essere produttivo per molto più tempo

• In genere, possiamo mantenere focalizzata per circa 90 minuti e poi abbiamo bisogno di una pausa, in modo da pianificare le vostre attività in blocchi seguiti da una pausa. La ricerca dimostra prendendo pause regolari breve tratto ogni ora può effettivamente aumentare la produttività fino al 15%

•. Ci vogliono solo pochi minuti per allungare o rilassare i muscoli, o prendere qualche respiro profondo. Ma in questo modo può aiutare per alleviare la tensione muscolare e si aggiorna per il prossimo compito. E avete mai notato quanto spesso quando ti rilassi, risposte ai problemi difficili senza sforzo pop in mente

•? Prendi il pompaggio del sangue e &'; ll sentirsi eccitato per il pomeriggio. Prova a fare una passeggiata normale o correre all'aria aperta all'ora di pranzo. Esso doesn &'; t deve essere difficile o sudato per fare bene. A 20 minuti camminata si riscalda e rilassare i muscoli tesi, rilasciare endorfine naturali per sollevare l'umore e aiutare a dormire meglio anche

•. E ricordate, l'interazione sociale e la risata è un grande stress buster, così includere alcuni di questo le pause!
Inizia la programmazione e tenendo regolari, brevi pause per ri-energizzare durante la giornata lavorativa, e notare quanto meglio si comincia a sentire e quanto più è completata. Anche se può sentire contro-intuitivo, prendersi delle pause può aiutarvi a raggiungere molto di più, per un periodo di tempo più lungo, in modo da &'; re non realmente &'; perdendo &'; . tempo così facendo

Si tratta davvero di ciò che si fa nelle ore lavorate che conta, non quante ore lavorate Hotel  .;