Ottenere la vita che vuoi: One Deed quotidiano

Sei sopraffatto? Avete grandi progetti per il miglioramento personale? Fa ogni sera porterà delusione perché si didn &'; t raggiungere tutto quello che volevi? Forse siete stanchi di lottare e non riuscendo …. Sentire una voce dura negativo nella tua testa hai messo giù

Ecco &'; s la buona notizia. Quando si cambia (o costruire) un abitudine, quella azione ha un effetto cumulativo in modo da prendere su un turno, un cambio, o una cosa nuova, ha un impatto molto più ampio di quanto si prevede

Esempio:. Sei tu a decidere di allungare ogni mattina prima del lavoro. È possibile impostare un allarme sul telefono per 7:10 e per i prossimi 15 minuti, si procede a fare una serie di esercizi di stretching. Una cosa nuova - e un abbastanza facile con il supporto della vostra tecnologia e un annuncio di un paio di amici. Resta con me qui &hellip ;.

Avanti veloce in ufficio. You &'; re di raggiungere per una cartella su uno scaffale alto, e improvvisamente ritrovi sorridente. Ti ricordi che diligentemente (e senza troppa fatica) ricordati di allungato quella mattina. Un'ondata di buoni sentimenti (con gli ormoni di accompagnamento) lava attraverso di voi. Si decide di avere un insalata nutriente per pranzo piuttosto che la caloria caricato ufficio pizza.

Sentirsi orgogliosi di voi stessi per la scelta di un pranzo sano (perché minare quei tratti del mattino?) a trovare dieci minuti per uscire e camminare a passo svelto, prima di andare in una raffica di incontri.

Quando si esegue entrare nella sala conferenze, si &'; re sentirsi vivi, svegli e anche un pochino entusiasta - grande energia per tenere il vostro incontro

Mentre si cammina e mangiare un pranzo sano weren &';. impegni t voi annotate sul TO lista DO, quella azione quotidiana si è scelto, stretching, ha portato ad un risultato più ampio - un cumulativo, effetto positivo

“ feel-good &";. ormoni hai prodotto erano il dono che continuava a dare ... quindi hai tenuto lo slancio, senza la grande spinta necessaria.

Il mio punto?

Piuttosto che dibatte in un fiume di cambiamenti, con un sacco di potenziale per il mancato e rimproverare se stessi (che si sa porta al fallimento, non il successo) ha scelto uno atto quotidianamente. Scrivilo. Dillo a un paio di amici che cosa state facendo. Trova il supporto per esso - tecnologico o umano o entrambi.

Allora fallo! Quello azione quotidiana.

Avviso per un periodo di due settimane, quali altre azioni positive si prende. Annotare quelli giù.

Come mantenere tale elenco e aggiungendo ad esso, costruisce slancio - sia per l'atto voi &'; ve impegnata e per aumentare in generale il vantaggio di un cambiamento positivo. La sua ricompensa - tangibile. Questo è importante nella costruzione di una abitudine.

Charles Duhigg nel suo libro best-seller “ The Power of Habit &"; insegna che l'abitudine si basa su 3 parti: una stecca, una routine e una ricompensa. E questa scienza di abitudine si applica a voi individualmente e alla vostra organizzazione.

Il supporto si imposta per la vostra azione quotidiana dovrebbe includere una stecca (nel mio esempio, l'allarme) come, un elemento sul vostro per fare la lista. Quando si vede la voce, la vostra indicazione, è don &'; t deve prendere una decisione, è sufficiente agire.

Poi si completa l'azione - la routine. Nel caso che uso, stretching.

Infine, arriva la ricompensa. Questo può essere fisica - gli ormoni saturare il sistema o acclaim- tuo dire ai vostri amici o un regalo si compra te o qualsiasi cosa si percepisce come gratificante. Ti senti bene con te stesso ora, e quel senso di “ bontà &"; porta su in altre parti della vostra giornata

Piuttosto che andare in disperazione che sembra, e". I &'; m non abbastanza buono &"; è possibile eco del messaggio, “ Ho completato la mia estende oggi, “ che eleva il vostro umore e si muove lungo la strada per la creazione di una nuova abitudine - quello che si &'; ve scelto

Quindi, iniziare con un atto quotidiano - creare una stecca, completare la routine e premiare te.. Che &'; s come di iniziare a costruire la vita che vuoi Hotel  .;