JOURNALING VERBALE - Timido No More

di Ever vivere momenti nella tua vita in cui hai bisogno di dire la tua verità, ma semplicemente non poteva? Chi non ha. Forse non potremo mai raggiungere la perfezione totale, ma la pratica verbale diario in grado di dare un punto di partenza miracolosa.

Con questa pratica, si inizierà a rispondere alle situazioni di vita difficili in modi più espressivi e fiduciosi. E 'stato detto che la rabbia al momento giusto per il giusto motivo è bella. Esprimendo invece di reprimere può guarire le situazioni. La pratica di verbale diario aiuta ad esprimere la rabbia, e altre emozioni simili che sono spesso repressi, in modi che migliorano la vita. Sotto il cofano, che questa pratica non è quello di risvegliare parti precedentemente dormienti della vostra mente, che sono molto intelligente.

Questa pratica è in qualche modo simile alla pratica di scrivere in un giornale, ma c'è una differenza fondamentale. Parlerai vostri pensieri invece di scrivere.

Ai fini di questa pratica, voglio che pensi le vostre idee di bene e male per un attimo. Nella vita pratica, separa bene e il male ci può aiutare. Ma per questa pratica, li impostare temporaneamente da parte. Considerare il detto: "La virtù è un peccato per grandi artisti." E per spiegarlo, direi in una ricerca creativa che vogliono solo il bene, e cercando di allontanare il male non funziona troppo bene. Lasciatevi sperimentare e dire tutto ciò che esce durante la pratica. Pensate di una moneta d'oro prezioso che si desidera. Se abbiamo detto testa è buono, e la coda è male, e abbiamo cercato di ottenere la moneta prendendo solo il bene, e tenere lontano il male, non sarebbe possibile. Siamo in grado di avere l'intera moneta, buoni e cattivi, o niente del tutto.

Non sono assolutamente sicuro perché molti esseri umani vivono vite timidi. Se dovessi tirare a indovinare, forse è perché come stavamo crescendo, e anche più avanti nella vita adulta, molti modi in cui abbiamo espresso noi stessi non erano accettabili per gli altri, e abbiamo iniziato a sopprimerli. Nel corso del tempo, abbiamo iniziato a evitare quei modi di espressione del tutto. Così sono andati a dormire. Beh, ci hanno fatto più reale e interessante. Facciamo riportarli. E, questa pratica risvegliare loro! Sarete stupiti a vostra capacità di sperimentare quelle stesse situazioni ora che prima ha lasciato frustrati

Per praticare verbale diario, attenersi alla seguente procedura:

- Trovare un posto dove non sarete disturbati. . Una camera con buon isolamento acustico è l'ideale. Ma in un parco, o anche in auto potrebbe anche funzionare. Qualsiasi luogo dove si può essere totalmente te stesso avrebbe funzionato. Se necessario, si può fare in giro altri con volume di conversazione basso, e sarebbe ancora efficace

-. Datevi un tempo stabilito per la pratica - forse 5 a 15 minuti inizialmente (20 minuti sarebbe l'ideale .) Fare un intenzione che non si fermerà prima del tempo stabilito, e fai il possibile per continuare fino alla fine del tempo.

- Scegli una "frase casa" che verrà utilizzato nella pratica. Un esempio di casa frase è: "Non ho niente da dire." Può essere qualsiasi frase

-. Ora immaginate un pubblico di fronte a voi. Potrete comunicare i vostri pensieri a questo pubblico. Journaling è un'attività "invio" - i.e. invio dei vostri pensieri per il pubblico - al contrario di un'attività di ricezione. E 'anche non solo a parlare di alta voce. E '"invio" i tuoi pensieri "a" il pubblico. Il pubblico potrebbe essere un gruppo di persone, o di una persona. Potrebbe essere un amico, amante, capo, subordinato, genitore, figlio, diavolo, Dio, o chiunque. Ma essere sicuri di fare avere un pubblico immaginario di fronte a voi. A titolo di esempio, si può immaginare di essere in un auditorium, sul palco, parlando a un grande pubblico in generale

-. Inizia con la casa frase. Delicatamente, dillo al pubblico. Ora inizia dicendo che per il pubblico più volte. Mentre si sta dicendo che, come si notano altri pensieri nella tua mente, li dire pure. Quindi, se avete qualcosa da dire su quello che hai appena detto, si può dire che anche. Un vivace discorso può seguire in pochi minuti. Ma in qualsiasi momento, se non hai niente da dire, non rimanere in silenzio, e dire la vostra frase di casa. Questo è il principio più importante di questa pratica - di non rimanere in silenzio

-. Non c'è modo sbagliato di fare questa pratica, fino a quando si mantiene a parlare. Se si raggiunge un punto in cui non hai niente da dire, potete dire la vostra frase di casa

-. Ora stai inviando i vostri pensieri per il pubblico. Fate questo senza censurare, la modifica, o manipolare i vostri pensieri. Segnala così come sono. Non hanno alcun attaccamento ai pensieri. Non li considerano "i vostri pensieri". Questi sono solo i pensieri che si sta inviando al pubblico, forse per il loro intrattenimento. Voi siete, come se, inesistente durante la pratica. Sei semplicemente un condotto chiaro e aperto tra i pensieri e il pubblico ricevente

-. Continuare a parlare i vostri pensieri per il tempo impostato. In qualsiasi momento, se sei a corto di cose da dire, dire la vostra frase di casa. Se si sente soli credo pensieri del tipo: "questa è una pratica ... cosa devo dire ... penso che non ti piacerà sentire questo ... io sono fuori di cose da dire ... perché non fare tutti andare a casa ... Non mi sento di dire nulla ... Io non sono un oratore ... non mi vuole essere un oratore … ecc ecc, "si può facilmente e senza intoppi parlare tutto di questi pensieri, e continuare. Se si sente nessun pensiero dentro di te, continuano a dire la vostra frase di casa, anche se questo è tutto quello che hai da dire per tutto il tempo. Non c'è niente di sbagliato in questo. Ma di solito non succede e rapidamente si inizia a sentire te stesso dire cose divertenti, spiritosi e divertenti. Si potrebbe notare questo accade la prima volta che si fa la pratica

-. Continuare in questo modo fino a che il tempo è finito.

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Fatto correttamente, questa pratica vi farà sentire molto meglio la prima volta che lo fai. Non richiede settimane e mesi di ripetizioni per mostrare il suo potere. Un segno sicuro che si sta facendo la pratica è correttamente si inizia a parlare di parole in rima. Un altro segno è che si inizia a sentirsi bene durante e dopo la pratica. Ecco un altro esempio:...??

"Non ho niente da dire Aspetta un attimo io fare lo sai che mi piace mangiare le banane per la colazione ma perché te ne importa Ballare è divertente lo so. . Non è legato a quello che stavo dicendo Sei tutto divertirsi Non mi piace dover …? e così via &hellip ;. "search

Questa pratica può essere fatto quando e dove, per tutto il tempo che ti piace fino a quando ti senti più bisogno. Opzionalmente, durante la pratica, si può diventare ancora, e arrestare tutti i movimenti del corpo. Un altro ingrediente potente è far cadere tutte le agende - tra cui il desiderio di essere più espressivo e fiducioso. Ancora un altro è quello di fissare lo sguardo in un punto mentre si fa la pratica, e si potrebbe sentire un potere fragoroso esprime attraverso di te.

Infine, è molto utile durante la pratica per mantenere la vostra attenzione diligentemente sui vostri pensieri. Si può dire questa pratica è tutto di dirigere la vostra attenzione. Cercate di non lasciare alcuna espressione di pensiero fuga. E 'altrettanto utile ricordare che non esiste un modo sbagliato di fare questa pratica, purché si continui a dire qualcosa.

Godetevi

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Riconoscimento:. Sono grato a molte persone e soprattutto Julia Cameron, autore di Cammino artisti, per la scoperta di verbale diario
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