Anche Ralph Kramden Usato parlare di sé

"spille e aghi, aghi e spilli,. E 'un uomo felice che sorride" Queste parole sono state classiche rese famose da Jackie Gleason nel suo ruolo di Ralph Kramden nel 1950 TV sitcom, The Honeymooners. Allora, perché nel mondo era autista di autobus preferito d'America così intenti a ripetere questa frase ogni volta che era sul punto di perdere le staffe? Molto semplicemente, cambiando il suo self-talk o la conversazione interiore con se stesso, Kramden stava usando un popolare tecnica di gestione della rabbia
che continua ancora oggi ad essere ampiamente utilizzato.

L'idea generale dietro a questa gestione della rabbia strategia è che i nostri pensieri interiori (o quello che silenziosamente diciamo a noi stessi) possono avere un grande impatto su come ci sentiamo e come rispondiamo. Se il nostro self-talk è negativo e /o antagonisti (ad esempio, "non ho intenzione di lasciarla parlare con me in quel modo", o "Ancora una parola da lui e sto per esplodere"), il rischio è che la nostra rabbia si intensificherà. D'altra parte, se possiamo cambiare la nostra auto-conversazione a qualcosa di più rilassante o calmante (ad esempio, "Fai un respiro profondo, mantenere la calma, posso ottenere attraverso questo"), il rischio è che sperimenteremo meno rabbia e sentire meno costretto a rispondere in modo ostile.

Per illustrare la potenza di questo strumento di controllo la rabbia, si deve prima esaminare l'impatto che le parole di altre persone hanno su di noi quando siamo arrabbiati. Sei mai stato vero spuntato fuori e poi ulteriormente istigato dalle parole di un amico o un familiare? D'altra parte, si può pensare a un momento in cui le parole dei tuoi amici effettivamente aiutato a mantenere la calma? Un esempio potrebbe essere dopo che ti hanno insultato da uno sconosciuto. A tal punto, come nella maggior parte dei casi in cui ci si sente provocato o trattati ingiustamente, da soli probabilmente si è trovato ad un bivio in cui si aveva alcune scelte. Si potrebbe prendere la "via bassa" e reagire in modo aggressivo o ostile o prendere la "via maestra" e utilizzare le vostre abilità di gestione della rabbia per rimanere le cose tranquille e indirizzo in modo più appropriato.

Quando a tale un bivio, le parole del vostro amico o un familiare può essere stato appena sufficiente per oscillare in un senso o nell'altro. Ad esempio, nel momento in cui sei stato insultato da uno sconosciuto, era tuo amico è intervenuto: "Non prendere quella. Ho avuto le spalle," vi è una maggiore probabilità che si sarebbe preso la "via bassa" e fatti reagire in modo aggressivo. D'altra parte, ha avuto tuo amico mise un braccio intorno a voi e disse a bassa voce: "State calmi. Questo non vale la pena", il risultato potrebbe essere stato molto diverso.

Riconoscere e capire l'influenza delle parole dei tuoi amici è dotato sia una buona notizia e una cattiva notizia. Prima la cattiva notizia è che le persone positive nella vostra vita potrebbero non essere sempre al tuo fianco quando hai bisogno di loro parole di incoraggiamento. La buona notizia, tuttavia, è che non è necessario fare affidamento sulle parole di altre persone. Si può fare per voi stessi esattamente ciò che queste influenze calmanti hanno fatto per voi in passato. La chiave è quella di pagare solo più attenzione al vostro dialogo interno e iniziare a sostituire i vostri pensieri negativi con quelli più positivi.

Mentre "formicolio" di Kramden non può essere il mantra che funziona meglio per voi, forse si può Sviluppare il proprio da usare quando agitato o provocato. Può essere qualcosa di semplice come, "Relax. Calmati. Posso gestire questa situazione." Modificando il vostro self-talk nei momenti di rabbia o frustrazione, si sarà più incline a prendere la "via maestra" ed evitare i conflitti e le conseguenze negative. Anche se cambia la conversazione interiore con se stessi può sentire innaturale in un primo momento, che alla fine diventerà una seconda natura. Quindi pratica, pratica, pratica! Per tutto il tempo, tenere a mente che le tue parole possono essere estremamente potenti e possono in ultima analisi, la chiave per gestire la vostra rabbia

Copyright © 2008 Il dottor Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
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