Come aiutare Praticamente in Superare Trauma Disorders

Tutti Chi soffre di disturbi Trauma hanno qualcosa in comune,
tutti soffrono di una serie di disagi fisici estremamente spiacevoli e sintomi.

Qui, vi presento una breve piano per offrire alcune idee pratiche che hanno dimostrato di aiutare molte persone a superare gli effetti nocivi e miserabili di trauma, tenendo il viaggio richiesto in recupero.

I tempi di recupero dalla malattia traumatico varia da
persona a persona, si può richiedere giorni, ma in alcuni casi può richiedere molti anni e può richiedere un sacco di aiuto, rispetto e sostegno.

Non tutti hanno accesso a tutto il supporto che verrebbe
più vantaggioso e desiderabile, e così qui ci sono alcune idee, che, quando praticata nel tempo, può offrire molto di aiuto nel portare i sopravvissuti Trauma per recuperare a funzionamento normale

Il Piano:.

Prima di tutto, un po 'di buona qualità tappi per le orecchie e Ear Defenders (come quelli utilizzati nei lavori di costruzione), queste devono essere utilizzati come parte della vostra routine quotidiana. Essi possono aiutare a prevenire o ridurre la risposta 'trasalimento' che può essere causato da campanello o suoni forti inattesi. (* La maggior parte dei sopravvissuti al trauma non sono grandi appassionati di visite a sorpresa e 'spontaneità'!)

Al fine di non perdere le chiamate o visite, farti un 'lampeggiante' campanello e 'il telefono, come quello usato dal comunità dei non udenti .

tappi per le orecchie sono molte e varie, in modo da guardarsi intorno fino a trovare i migliori per adattarsi e soddisfare voi. Potrebbe essere necessario tre tipi diversi!

Una persona che conosco utilizza una coppia per lo shopping, un altro per 'appendere fuori a casa' e un altro ancora per il sonno (!)

Orecchio-difensori sono grandi (sembrano vecchio stile cuffie) per quando sei in una zona rumorosa, in una città o in viaggio.

A volte può risultare utile usare tappi per le orecchie NONCHÉ auricolari difensori, garantire in primo luogo comunque, che è sicuro per farlo (controllare la situazione!) a volte hai bisogno di un po 'di audizione (se possibile) Il tipo' 35db 'è buono (db = decibel)

tappi per le orecchie può essere utilizzato durante la notte o di giorno, come un modo di
facilitare e ridurre l'impatto che suona può causare a innescare la reazione 'traumatico' (che può variare nei sintomi di attacchi di panico a rabbia outburts, è tutto, infatti, chimica 'cilecca')

Ulteriori informazioni su di zucchero nel sangue e quanto in basso GI alimenti possono aiutare.

Le reazioni traumatiche possono diventare come una registrazione su un loop - il modello del corpo diventare over-sensibilizzate per ogni giorno di stimolo deve essere ridotto come una questione di corso. È qui che gli aiuti pratici come orecchio di protezione disponibile in molto utile, bloccando o riducendo l'impatto dei suoni di trigger «nocivo».

Evitare 'notizie dei media' può contribuire a diminuire i tratti "reazionario" che ci fanno paura o noi infuriare. Guarda commedia, spettacoli della natura e il mio hobby roba, evitando negativi per quanto possibile. Musica 'freddo' Classica ed è generalmente buona.

usare un buon paio di colore viola o grigio fumé occhiali da sole o protettori dell'occhio (altri colori possono aiutare, ma provare questi colori indicati per primi, sembrano essere il più efficace) - anche utilizzati in inverno - questi occhiali possono aiutare a ridurre il dolore 'glare'- che possono effettivamente essere la luce del giorno solo ordinaria - che può rivelarsi' troppo 'per un superstite trauma da sopportare -. e quindi può agire da fattore scatenante per i sintomi di panico

USARE protezione degli occhi-ear per far fronte a momenti di sensibilità alla luce acuta, anche in ambienti chiusi. Alcuni occhio-usura accendino colorato guardare meglio, se possibile, per l'uso quotidiano.

* SUGGERIMENTO! Imparare a ridurre i riflessi sul monitor del computer troppo!

Gli ormoni possono anche essere (e di solito SONO) 'botta outta' e per aiutare a riequilibrare quelle sostanze chimiche vitali, è veramente la pena di vedere un dietista o un nutrizionista si può, se non,
Una buona regola empirica, è quello di ricordarsi di mangiare molto piccoli pasti -'little e often'- circa ogni 2-3 ore, con il pasto composto da circa un quarto di proteine ​​e il resto come carboidrati sani (una cosa buona è quella di guardare in alto 'a basso indice glicemico' cibi per dare un'idea del gruppo alimentare più disponibile qui) e così generalmente mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato - che contribuisce enormemente a produrre il risultato desiderato di un più calmo corpo e chiara e razionale, la mente calma.

Mantenere i pasti tra il mezzo a una dimensione tazza piena solo (la coppa può essere grande se sei reale fame!)

Rimanere idratato è sottovalutata ma vitale anche, in modo da includere un sacco di acqua, magari con un po 'di succo di limone, sorseggiato tutto il giorno, insieme a tisane, questi possono aiutare con minerali troppo. Esperimento fino a quando ti trovi bene.

Per lo più, sei veramente ciò che si mangia, in modo da mangiare con attenzione, e in modo sano ed equilibrato, aiuta a dare un sistema di elaborazione di pensiero calmo e razionale troppo, che aiuta a prevenire ulteriori traumi o debilitazione nervoso.

Rimozione tutti farina bianca e zucchero lavorati
dalla dieta può aiutare a prevenire
mite 'di zucchero nel sangue gocce "(un tipo di ipoglicemia - che può essere il colpevole di molti sintomi fisici e psicologici indesiderati) che il cervello "neurotrasmettitori possono interpretare erroneamente come un 'evento spaventoso' e così manda questi messaggi non corretti * * per le terminazioni nervose, che a loro volta, provocano il rilascio di questi ormoni dello stress indesiderati!

Per mantenere questo problema in controllare e speriamo impedito, abbiamo bisogno di utilizzare un approccio strategico più e andare sul reato contro queste reazioni Trauma debilitanti - e che può assomigliare a questo;

1. Rimuovere tutte le farine bianche raffinati e lo zucchero dalla dieta, e aggiungere più verdure, acqua, Whole Foods e yogurt.

I cereali integrali e alimenti non trasformati sono ideali, come lo sono verdure fresche e frutta a guscio.

2. Non hanno mai caffeina, o limitarla a una bevanda al giorno, preferibilmente prima 05:00

3. Trattare qualsiasi 'sottostante', disturbi del pensiero o la negatività, parlando con amici e /o persone imparziali terapisti.

Prova di auto-aiuto, sotto forma di mastering 'meditazione consapevole' e imparare 'il pensiero di arresto' come un grande e prezioso strategia di coping.

4. La depressione se spesso accompagnato con la malattia traumatica e può essere sollevato, insieme con la dieta e la meditazione, con un corso di St.Johns Wort, e godendo un po 'di cioccolato fondente ogni giorno (!)

5. Sebbene la maggior parte degli stimolanti è meglio evitare in questo momento, un piccolo bicchiere di vino rosso, sherry o porto, può essere utile, ma controllare sempre con il vostro fornitore di salute.

6. La conoscenza è davvero il potere, in modo da imparare tutto il possibile su stimoli emotivi e ambientali delle sensazioni traumatiche, reazioni fisiche alla paura e il processo fisico di 'lotta o fuga' - vale a dire, la fisiologia di panico e traumi, è ormoni e di trigger.

7.Expand e sviluppare i fianchi artistiche e divertenti.

La creatività artistica è terapeutico in molti modi e con una risata, è spesso considerato come il migliore medicina, insieme a un sacco di vitamina C (!)

8. Proteggete i vostri orecchie e gli occhi oltre a riprendere una dieta anti-trauma.

9. Ricordate, che la malattia traumatica può influenzare negativamente la funzione immunitaria, quindi agire oggi.

10. Creare una routine per te e tenere un diario. Routine può contribuire a dare un senso di scopo e di messa a terra.

Quando senti 'staccato' vale la pena di ricordare che il cielo è sempre lì, e la terra è sempre sotto i vostri piedi, prendere tempo per apprezzare la natura, è sempre lì per voi ed è vostro diritto di nascita. Cambiare fa venire su, un giorno ti svegli sentirsi meglio e quelli 'meglio' volte ad aumentare in fequency.

Quando i pensieri traumatici si perseguitano, notare la loro presenza - ma non agire su di essi. Si noti che si tratta di un modello di pensiero ripetitivo e che si tratta di un solo un fantasma di un ricordo.

Lasciate passare traverso la vostra mente senza agire su di esso.

Voglia di potere con tutta questa conoscenza e la pratica, è anche un grande aiuto a migliorare l'autostima, che è uno stress e la depressione mitigatore terrificante.

Come con tutti i consigli dati on-line, verificare sempre con il vostro fornitore di salute prima di intraprendere qualsiasi tipo di terapia.

Elizabeth Lucye Robillard Cert.Nutri, Behaviorist, ACT Therapist
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