Procrastinazione e l'eccesso di cibo - qual è la connessione

Noi tutti procrastinare in qualche misura?. Ci sono solo tante ore della giornata e alcuni compiti sono semplicemente più onerosi rispetto ad altri. A volte ci procrastinare perché ci sentiamo sopraffatti da tutto quello che serve per avere fatto e noi &'; re problemi agli inizi. Altre volte, ci sentiamo demotivati ​​o stanchi e can &'; t andare avanti. Ma non importa quale sia la ragione, se vogliamo gestire con successo la nostra vita, dobbiamo ottenere una maniglia sulla nostra procrastinazione

Procrastinare diventa un problema quando si &';. S cronica e /o onnipervadente. Questo significa che si applica a molti settori della vostra vita – don &'; t pagare le bollette in tempo, si file le tasse in ritardo, è shopping per i regali dell'ultimo minuto, si evita di prendere decisioni importanti e telefonate e si può &'; t Cancella il tuo disordine . Una ricerca di maggiori esperti in materia dimostrano che il venti per cento delle persone si identificano come procrastinators cronici e che per queste persone, procrastinazione è uno stile di vita disadattivi.

Che cosa significa tutto questo a che fare con l'eccesso di cibo? Perché procrastinators croniche hanno un stile di coping evitante sottostante, cercare attivamente le distrazioni e mangiare è una distrazione molto piacevole. Aggiungete a questo un problema generalizzato di autoregolamentazione (gestione emozioni, pensieri e comportamenti, tra impulsi) e tendono a consumare più cibo di quanto il loro corpo ha bisogno. E alcuni cibi possono essere molto calmante e lenitiva per la procrastinator ansioso o depresso.

La verità è che, procrastinazione è appreso – nessuno è nato un procrastinator, anche se alcune temperments (depressione /ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, perfezionista) e quelli con deficit di attenzione sembrano più inclini a mettere fuori i compiti di altri. Procrastinare è fondamentalmente un abito o un modello profondamente radicato di comportamento. Ciò significa che mentre è improbabile che si romperà durante la notte, è possibile rompere l'abitudine da sempre praticando “ anti-procrastinazione &"; strategie. Prima di condividere con voi alcune strategie per fare proprio questo, let &'; s un'occhiata a come si potrebbe avere sviluppato questa abitudine e evitante stile di coping presto nella vita

I ricercatori hanno scoperto che la procrastinazione è una risposta ad una. autoritario stile genitoriale. Quando si è alzato da un genitore di controllo, spesso don &'; t sviluppare la capacità di nominare e regolare, o il gestore, le vostre emozioni, identificare le vostre esigenze, interiorizzare e impostare le proprie intenzioni, assegnare priorità alle attività, prendere decisioni difficili ed avviare le azioni appropriate. Dr. Joseph Ferrari, Ph.D., autore di procrastinare ancora: La Guida No Regret per ottenerlo fatto suggerisce che “ procrastinazione non è in attesa, ed è più che ritardare e". “ Si tratta di una decisione di non agire e" Procrastinators si trovano spesso sopraffatti da tutti i passaggi necessari per anche i compiti più semplici e quindi non riescono a intraprendere alcuna azione. Procrastinazione può anche essere una forma di ribellione contro un genitore di controllo.

La procrastinazione può essere appreso copiando il comportamento di un indisciplinata, genitore indulgente. Questo tipo di stile genitoriale (o mancanza) può contrastare lo sviluppo di molto la gestione del tempo necessario e le competenze decisionali. Se un genitore non può regolare sue emozioni, individuare le esigenze, stabilire le priorità e prendere i provvedimenti opportuni, lui /lei non può insegnare al bambino queste competenze.

La buona notizia è che &'; s mai troppo tardi per cambiare il vostro comportamento e dire addio a qualsiasi procrastinazione e l'eccesso di cibo associato. Le seguenti strategie anti-procrastinazione è un buon primo passo:

Strategia # 1: Riconoscere che sono procrastinare. Il primo passo per cambiare qualsiasi modello di comportamento profondamente radicata è la consapevolezza. Stop in questo momento e proprio ammettere che si sta stallo a prendersi cura di compiti più importanti

Strategia # 2:. Prendere l'abitudine di afferrare un blocco di carta (piuttosto che il cibo) per ottenere chiare sul perché si sono procrastinare. Usa la tua voglia di andare a prendere qualcosa da mangiare, navigare in rete, o accendere la televisione come la vostra indicazione che si sta procrastinare. Questo doesn &'; t voi &' dire; re necessariamente pronti a intraprendere il compito, ma è un passo nella transizione verso l'azione. Si può essere procrastinare perché:

• si sente sopraffatto dal compito
• il compito è sgradevole Hotel • voi &'; re perfezionista Hotel • voi &'; re fisicamente e /o emotivamente svuotato e /o Hotel • competenze tuo decisionali sono non sviluppate

Strategia # 3: affrontare la questione di fondo e agire:

Se si sente sopraffatto dal compito, questo. può essere perché:.

• siete disorganizzati – si &'; ll bisogno di abbattere il compito in gestibile “ iniziative per bambini &"; Persone organizzate priorità i loro compiti con liste di to-do e gli orari

• si aren &'; t sicuro se si hanno le competenze o le risorse per completare l'operazione, in questo caso, si e' ll ancora bisogno di rompere il compito in piccoli passi e potrebbe essere necessario educare se stessi facendo qualche ricerca e poi forse delegare se necessario. Quando ho scoperto che ho dovuto scrivere un libro non-fiction proposta di presentare il mio libro a editori, sono andato in biblioteca e ho guardato i libri sulle proposte di scrittura. Questi autori hanno rotto questo compito molto travolgente giù in fasi più gestibili per me. Uno dei miei clienti si sentivano sopraffatti dall'idea di rimodellamento suo bagno al piano inferiore. Ha deciso di assumere un interior designer per aiutarla a visualizzare e gestire il progetto

•. Avete una paura del fallimento o del successo che sta stallo azione – forse &'; re paura che &'; ll fare un cattivo lavoro e vergognarsi o insoddisfatto. Tenete a mente che impariamo dai nostri errori così come i nostri successi. Forse &'; re paura che se si riesce, si &'; ll avere più responsabilità e del lavoro accatastati su. Se questo è il caso, ricordare a te stesso che si può regolare il carico di lavoro, se si lavora per se stessi o qualcun altro. It &';. S importante in questa fase per la cattura e sostituire tutti i pensieri autodistruttivi quanto riguarda le vostre abilità che possono essere inibendo avanti movimento

Se si sente il compito è sgradevole provare

• utilizzando quello Chiamo “. la regola di dieci minuti &"; Spesso, noi sopravvalutare la sgradevolezza di un compito. Ricordate a voi stessi che si può fare nulla per soli dieci minuti. Ho sviluppato questa regola oltre venti anni fa per farmi esercitare, più specificamente, per uscire dalla porta e andare a correre quando ho didn &'; t voglia esso. Mi sono detto che dovevo fare solo per dieci minuti. Se ho odiato, potessi tornare indietro e da fare. In tutti questi anni, non ho mai smesso dopo dieci minuti. Stavo iniziando a entrare in un ritmo a quel punto. Ho poi stato in grado di applicare la stessa regola a molti altri compiti spiacevoli, come pulire il frigorifero, il lavaggio del gabinetto e vasca, pulire il pavimento della cucina, controllando l'olio auto – si ottiene l'idea.

• l'istituzione di un premio non alimentare per te quando si completa l'attività e vendere

• con il sistema buddy e arruolare un amico per tenerti responsabile per il completamento del compito.
Se &'; re perfezionista ricordarsi che molti dei compiti che è necessario ottenere fatto in un giorno don &'; t bisogno di perfezione. Sforzatevi per “ abbastanza buono, e' &"; una via di mezzo tra la media e grande. La maggior parte del tempo, completamento di un compito è imperfettamente meglio di ritardare a tempo indeterminato. Dite a voi stessi “ so che questo isn &'; t perfetto, ma &'; s abbastanza buono per oggi e &'; m bene con quello &"; Imparare ad accettare “ &" abbastanza buono; in molte zone vi permetterà di accettare le proprie imperfezioni, così come quelli degli altri. E per accettare il fatto che là isn &';. T sempre il tempo, in una vita frenetica, di tendere alla perfezione

Se &'; re fisicamente e /o emotivamente svuotato, si &'; ll bisogno di prendere un po 'di tempo per esplorare le cause della vostra fatica. Forse si &'; ve state spingendo troppo duro e bisogno di tempo ringiovanente qualità. Forse &'; ve state attraversando un difficile toppa emotivo e questo isn &'; t il tempo per ottenere un sacco fatto. E appena può essere il momento di vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria se si sente il suo corpo potrebbe essere fuori equilibrio in qualche modo.

Se le vostre abilità decisionali sono non sviluppate si può decidere di fare un investimento in te stesso e prendere un corso di decisione o di lavorare con un terapista o allenatore a sviluppare queste abilità. Buona processo decisionale comporta una serie di sotto-competenze: la pazienza, la ricerca, l'affermazione, l'organizzazione, la delega e di chiedere supporto, solo per citarne alcuni. Quando indossiamo &'; t imparare un mestiere primi anni di vita, si può anche non sapere che &'; re mancante esso. Ci &'; s non c'è bisogno di vergognarsi se si didn &'; t sviluppare appieno queste abilità in età infantile o anni successivi. È possibile sviluppare adesso – it &'; s non troppo tardi

Se &';. re serio circa i destinatari del procrastinazione (e l'eccesso di cibo che va con esso), non c'è un momento migliore di adesso per iniziare. Voi sapete che si &'; re andando a sentire molto meglio di te quando ci si sente più disciplinato e mirato. Quale compito stai pensando di partire con Hotel  ?;