Come sviluppare abitudini coscienti.

Come si va sul progetto di reinventare la vostra vita, un fattore chiave è quello di sviluppare nuove abitudini e gettare i vecchi che non vi servono più. E 'difficile lasciar andare una vecchia abitudine, a meno di sostituirla con una nuova abitudine. Prendi le tue emozioni coinvolti nella creazione di una nuova abitudine e si avrà una probabilità molto più forte di fare questa abitudine pienamente radicata nella vostra vita.

La cosa più importante nello sviluppo di una nuova abitudine è quella di essere consapevole di ciò. Rendetevi conto che quello che stai facendo è la programmazione del cervello come se si sta programmando un computer. La ripetizione è ciò che crea un'abitudine. Tuttavia, la ripetizione può sentirsi mondana e inefficaci.

consapevolezza pratica come si sviluppa una nuova abitudine e capire che ci vuole il tuo corpo e la mente il tempo di assumere questo nuovo programmazione. Quindi, iniziare incrementi lenti e in morso dimensioni. Essere focalizzata sulla godendo la nuova esperienza. Anche quando l'esperienza inizia a sentirsi ripetitiva, prendetevi il tempo per collegarsi con la visione di ciò che si intende. Come molte altre cose, iniziare la ricerca del particolare abitudine con la fine in mente.

Avete sentito che ci vogliono 21 giorni per formare una nuova abitudine. Avete anche inteso che può effettivamente prendere 28 giorni. Nel 1960, un chirurgo plastico, il dottor Maxwell Maltz notato che amputati hanno una media di 21 giorni per adeguarsi alla perdita di un arto e ha proposto che ci vogliono persone in media di 21 giorni per adattarsi a qualsiasi nuovo cambiamento.

Tuttavia, una nuova ricerca pubblicata di recente sulla rivista European Journal of Social Psychology, i dettagli i risultati di uno studio fatto con 96 persone che erano interessati a formare una nuova abitudine ogni giorno, come mangiare un pezzo di frutta con il pranzo o la facendo 15 minuti di eseguire ogni giorno. Ogni partecipante è stato chiesto di valutare il modo automatico l'attività si sentiva ogni giorno e che variava da “ difficile non fare &"; e “ fatto senza pensarci &"; In media, i partecipanti hanno raggiunto un plateau dove l'abitudine era automatica dopo 66 giorni.

Di conseguenza, quando si crea una nuova abitudine, bastone con esso, ogni giorno, se possibile, per almeno due mesi o più. Iniziare a sviluppare rituali significativi e consapevoli che segnalano certe emozioni al cervello. Ad esempio, meditando ogni giorno per non più di 15 minuti ha dimostrato di avere un impatto significativo sul vostro livello di stress e la capacità di coping.

Inoltre, essere sicuri di includere nelle vostre abitudini gioco e divertimento, espressione creativa e nuove esperienze. Siamo un prodotto dei nostri pensieri convinzioni e le emozioni. E 'importante portare tutti questi tre fattori nella vostra ricerca per sviluppare nuove abitudini e apportare le modifiche necessarie.

Se si prende l'abitudine e rimanere su di esso per almeno due mesi su base giornaliera, alla fine dell'anno si sarebbe acquisito sei nuove abitudini. Qui ci sono abitudini che sono migliorare la vita e vi sosterranno a lungo termine:

~ movimento giornaliero o esercizio
~ Bere quantità adeguate di acqua al giorno
~ Mangiare almeno un pezzo di frutta.. ogni giorno.
~ diario giornaliero.
~ Eliminando la roba bianca dal nutrimento.
~ Mangiare verdure fresche ogni giorno.
~ ascolto di musica rilassante ogni giorno.
~ Meditando ogni giorno .
~ risate giornaliera e tempo di riproduzione.
~ Lettura e affermazioni assorbenti.
~ Godendo il vostro hobby ogni giorno.
~ Essere più positivo nel tuo pensiero.

incoraggio di lavorare solo su un abitudine alla volta per almeno trenta giorni prima di aggiungere un'altra abitudine. In questo modo, ci si abitua l'abitudine. Comunque, ricorda, il bastone con ogni abitudine per almeno sessanta giorni per ottenere il massimo effetto Hotel  .;