Raising The Bar nel 2010: i cinque-Point Checklist

Certo, l'inizio di un nuovo anno fornisce nuova ispirazione e slancio per i tuoi obiettivi. La domanda è: come si fa a sostenere la vostra motivazione e rimanere sulla pista di miglioramento continuo in cui la vita quotidiana e le tentazioni familiari posteriori la loro testa (ha davvero che il cioccolato o le repliche di "Lost" sono state solo andando a perdere il loro fascino?). L'approccio "tutto o niente" - vale a dire rinunciare quando si scende pista - non funziona. Ecco la lista di controllo tornerò a (più e più volte) per rafforzare la mia determinazione e continuare a muoversi in avanti.

1. Capire il vostro motivo. Questo è ciò che il cervello umano risponde istintivamente. Come Simon Sinek, autore di Inizia con Perché, sottolinea, tuttavia, la maggior parte delle persone iniziano con il "che cosa". Sia che si tratti a livello macro - vivere una vita di scopo - o livello micro - perdere 10 libbre - forza di volontà va solo finora. Senza una guida "perché," motivazione vacilla, ispirazione svanisce e il cambiamento non riesce a prendere piede.

Diamo risoluzione tipica di Capodanno - la perdita di peso - come esempio. Ad un seminario sui cambiamenti da Martha Beck, il sociologo di Harvard-addestrati e life coach residente della rivista Oprah, c'era una donna anziana indiana nel pubblico che era molto insistente che voleva perdere peso, ma semplicemente non poteva. "Sei sicuro di voler perdere peso?" chiese Martha. «Oh, sì,» disse la donna, "Da quando sono venuto in America per vivere con mia figlia e la sua famiglia, ho guadagnato tanto peso e voglio sbarazzarsi di esso." Search

Martha chiamato la donna fino allo stadio per dimostrare un esercizio in cui il corpo agisce come una macchina della verità. Ha chiesto alla donna di tenere il braccio e dire: "Mi piace il cioccolato". Il suo braccio rimase ferma quando Martha premuto su di esso. Ma quando ha detto, "Voglio perdere peso", il braccio subito cedette quando viene premuto. "Hmmm," ha dichiarato Marta: "Io non credo che davvero si vuole perdere peso." "Ma che faccio", ha detto la donna, "Voglio essere in grado di giocare con i miei nipoti." Ahhh, "ha dichiarato Marta." Quindi non è che si vuole perdere peso, si vuole essere in buona salute e avere energia in modo da poter tenere il passo con i vostri nipoti. Ora che avete identificato ciò che si vuole veramente, se il peso non inizia a venire fuori "La donna tornò al suo posto cercando stordito ma illuminato:. L'aveva sostituito quello che con un motivo
2. Avanti veloce oltre il vecchio, troppo giovane, non abbastanza tempo excuses.Too, non abbastanza spazio, non abbastanza energia, troppo presto, troppo tardi ... siamo così intraprendente a venire con scuse. E ' .. re sempre valida, ovviamente Tranne, come Nike ha sottolineato in un recente cartellone, c'è qualcuno là fuori con la stessa scusa e lo stanno facendo comunque Quindi, ecco un pensiero: Sapete come si può saltare la pubblicità quando si TiVo un Li mostra tutto hai visto prima, sanno esattamente dove stanno andando e il programma descritto è ciò che si vuole veramente vedere comunque Hmmm, un po 'come le tue scuse? -. perché non fare lo stesso e fast-forward passato nel modo giusto ?. all'azione

3 Creare rituali positivi Siamo creature abitudinarie, infatti, la ricerca suggerisce che il meno cinque per cento -.. cinque - i nostri comportamenti sono consciamente auto-diretto. Ciò significa che fino al 95 per cento di quello che facciamo avviene automaticamente. Usiamo questo principio di perpetuare le nostre abitudini "cattive" (craving una sigaretta quando con un drink, per esempio), perché non creare i rituali positivi?
La chiave, dice Jim Loehr e Tony Schwartz nel loro libro, The Power of completa impegno, è quello di rendere il comportamento preciso e il tempo specifico: meditazione per 10 minuti prima del lavoro, ad esempio, la lettura di un romanzo per 20 minuti all'ora di pranzo, o stretching durante The Daily Show.

4. Fai una piccola domanda. Una volta che abbiamo chiesto la grande domanda - che cosa è la mia perché? - è il momento di chiedere a uno più piccolo. Daniel Pink, che approfondisce ciò che veramente ci motiva nel suo ultimo libro, Drive, suggerisce che alla fine di ogni giornata, ti chiedi: "meglio oggi rispetto a ieri era la I?" Non si tratta di giudizio critico o di auto-flagellazione: "Invece, cercare i piccoli misure di miglioramento come quanto tempo hai praticato il tuo sassofono o se avete tenuto fuori a controllare la posta fino a quando hai finito quel rapporto." Ci sono giorni, dice Rosa, dove la sua risposta è: "No, non ero meglio del giorno prima". Ma, dice, è raro che che sarà lui a rispondere "no" due giorni di fila. Chiedendo la piccola domanda - e un sano senso di competizione con se stessi - è sottilmente motivante e vi aiuterà a sollevare la barra di un pollice alla volta.

5. Misurare e monitorare. Notizie flash: memoria e congetture non sono un modo oggettivo per determinare se si sta attaccando al piano o facendo progressi. Invece, trovare modi concreti, quantitativi per misurare i vostri obiettivi - per esempio quante volte sei andato in palestra, quanti i verbi spagnolo avete imparato a coniugato, il numero di vendite chiamate effettuate - e tenere traccia su un pezzo di carta o foglio di calcolo Excel. (Check out http://www.joesgoals.com per un semplice abitudini online tracking system.)

In alternativa, è possibile utilizzare la tecnica che Jerry Seinfeld utilizzato per disciplinare se stesso a scrivere battute di tutti i giorni. Prendi un calendario da parete grande che ha un anno intero in una pagina e un pennarello rosso. Per ogni giorno che hai finito il tuo compito obiettivo, mettere un grande X rossa su quel giorno. "Dopo un paio di giorni", dice Seinfeld, "avrete una catena. Basta tenere a esso e la catena crescerà più ogni giorno. Ti piace visto che la catena, soprattutto quando si arriva a poche settimane sotto la cintura. Il vostro unico compito successivo è quello di non interrompere la catena "search

Se si può abbracciare l'idea che il cambiamento è un quotidiano, processo iterativo -. con revisione e messa a punto da aspettarsi - troverete che, anche se si sta prendendo due passi avanti e uno indietro, si sta spostando più velocemente e in avanti Hotel  .;