Fare amicizia con la paura

Fare amicizia con la paura

Quando ero nella scuola di recitazione della grande attrice americana Annette Bening è venuto a parlare con la mia classe. Uno studente ha chiesto come si “ superò &"; la paura del palcoscenico. Lei rise, e disse che hadn &'; t. Invece lei ha descritto una attenta consapevolezza e accettazione del ansia sperimenta prima di una scena. Ha detto che avrebbe avuto una conversazione tranquilla con se stessa, qualcosa come: “ Oh mio, le mie mani tremano, il mio cuore batte forte, e io sono molto nervoso al momento. Interessante. Buono a sapersi. Va bene nervoso Annette, andiamo a lavorare e "!;

Come buona parte della nostra sofferenza, la paura in sé non è per sua natura distruttiva; è la nostra reazione rigida alla paura che ci tiene imprigionati. A differenza di Ms. Bening, la maggior parte delle persone s 'condizionati risposta alla paura è resistere e contract. Come una smorfia con il tuo corpo quando si stub la punta del piede, piuttosto che sentirsi la nostra paura, abbiamo teso intorno ad esso e difendere contro di essa. Alcuni di noi gestita dalla paura da sé medicare con la droga, il sesso, il cibo, o un altro distrazione anestetizzante. Alcuni di noi combattono la paura come un sergente vergogna trapano, sforzandoci a “ muscolare attraverso &"; e “ conquistare &"; le nostre paure.

Non solo queste risposte spesso non riescono a elaborare adeguatamente e risolvere la paura, si stanno esaurendo a livello fisico, emotivo, psicologico e. Quando si lotta contro di esso, o fuggire da esso, facciamo paura un nemico. Coltivando un compassionevole, piuttosto che approccio aggressivo alla paura, siamo in grado di fare amicizia con esso, lenire, e imparare da esso. Certamente sembra di aver lavorato per Annette. Qui ci sono 5 modi per fare amicizia con la paura:

1.) I &'; ve detto prima, io &'; ll dico di nuovo! Just Breathe: La nostra risposta condizionata alla paura è quello di accelerare le cose. Il tuo respiro è lo strumento più potente che il proprietario di rallentare il ritmo interiore e raggiungere il rilassamento. Quando siamo ansiosi contrae il respiro in inala rapide e poco profonde con espira incompleti. Consapevolmente cercare di approfondire il respiro nell'addome. Usa il tuo respiro come un modo di compassione comunicare con te stesso e la tua paura. Immaginate ogni inspirazione fornire nutrimento completo e la cura, e ogni sollievo espirazione provvedere alla completa. Un terapeuta mente-corpo esperto può aiutare a coltivare essenziale sé tecnica calmante.

2) Don &'; t Durata del viaggio:. La mente è una macchina del tempo incredibile. Una mente paurosa è ossessionato con il dolore del passato, o l'anticipazione del dolore in futuro. Come ci si siede a guardare il tuo respiro si noti la mente &'; s desiderio di essere ovunque, ma qui. Come ogni pensiero preoccupante passa attraverso la testa presentare sotto “ passato &"; o “ futuro &"; e poi tornare al tuo respiro. Il respiro, come la tua vita, sta accadendo in questo momento, che è dove le tue bugie potenza

3.) a terra nel vostro corpo. Come il respiro, le sensazioni nel tuo corpo sono accadendo in questo momento, e pagando attenzione a loro può ancorare voi al momento presente. Quando siamo spaventati lasciamo i nostri corpi. Coltivare le pratiche di ri-abitare il vostro essere fisico. Avviso dove la paura vive in te. Respirare in quei luoghi. Lascia un tuo attenzione fuori dalla testa, dove tutto è in rotazione e nel corpo in cui è possibile osservare le sensazioni senza essere consumato da loro.

4.) Quanti anni è? Dopo aver raggiunto un livello di consapevolezza presente centrato, vi chiederete quanti anni questa paura si sente. Se avete sperimentato un trauma durante l'infanzia, un evento stressante ci può scatenare destra di nuovo l'età in cui siamo stati male. Nel riconoscere l'attivazione di una ferita precedente si guadagna comprensione dove c'è “ sospeso &"; nella vostra psiche che sta chiedendo di essere visto, ascoltato, e guarito.

5.Remember Rilke: Una delle mie citazioni preferite, da uno dei miei poeti preferiti, Rainer Maria Rilke, dichiara: “ Forse tutto ciò che spaventa noi è, nella sua essenza più profonda, qualcosa indifeso che vuole il nostro amore . &"; Se è possibile identificare quanti anni la vostra paura è, si deve quindi imparare a genitore quel dolore. Invece di rimproverare la paura, come se si trattasse di un difetto vergognosa, lenire come se fosse un bambino ferito. Chiedi la paura di cosa ha bisogno. Lavorare con un terapeuta può aiutare a coltivare le tecniche di cura di sé per rispondere a tali esigenze. La paura è una parte dell'essere umano, quando prendiamo Rilke &';. S consigli (sempre una mossa saggia) e fare amicizia con amore e compassione, possiamo sfruttare la sua energia e le informazioni per portare avanti una maggiore autenticità e creatività nella nostra vita
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