Mediazione per principianti in 10 semplici passi

Anche se praticato in tutto il mondo da persone di tutte le fedi e le abilità, la meditazione è vista da molti principianti come una pratica difficile da fare.

In realtà, l'arte della meditazione può assumere molte forme, ma molti di loro sono semplici e adatti solo per i principianti, come i 10 punti di seguito testimoniano.

Il primo passo è quello di dare voi stessi il dono del tempo.

1. Assicurarsi vinto &'; t essere disturbato.

Anche se continua il dibattito sulla corretta postura per la meditazione per essere più efficaci, in questa fase del vostro sviluppo la cosa più importante è che si sta facendo a tutti.

2. Mettetevi il più confortevole possibile.

Non ha molto senso in seduta in una stanza tranquilla se la vostra immaginazione si interroga sul mondo esterno.

3. Impegnarsi a quello che stai facendo.

Rimuovi potenziali distrazioni dalla stanza, e rassicurare te stesso che la meditazione sarà un bene per voi nel quadro più ampio.

Molte persone trovano beneficio ad avere una parola, o un mantra, a ripetere internamente per dare fuoco ai loro pensieri chiedendo. La scelta di una parola come 'Love', o 'Pace', è un bene per i principianti.

4. Sincronizza il pensiero della parola con il ritmo del respiro. (Quando respirare, pensare che la parola amore, quando la respirazione fuori, credo che la parola Pace).

Chiudere gli occhi a questo punto può aiutarvi a rilassarvi e conduce alla fase successiva.

5 . Rilassatevi ogni muscolo nel vostro corpo.

di partenza sia a vostra corona o le dita dei piedi, in modo sistematico i progressi attraverso le sezioni del tuo corpo e sentire la tensione sciogliersi dai muscoli come il ghiaccio al sole. Questa progressione dovrebbe essere facile - con la tua mente e il respiro focalizzata sul tuo mantra. Completamente rilassarsi una sezione prima di passare a quello successivo.

6. Rallentare il respiro e staccare dal fisico.

Lavorare per lunghi, lenti e profondi respiri naturali. Continuare con il vostro mantra, ma farlo con facilità e grazia.

7. Questo è ciò che la meditazione è tutto - essere in pace.

Se i pensieri casuali entrano vostra consapevolezza, permettere loro di galleggiare liberamente come nuvole che attraversano il cielo. Non attaccare o analizzare i vostri pensieri. Non rimproverare se stessi se la vostra mente vaga più si desidera. Tornare delicatamente per il respiro e il tuo mantra.

8. Prova a rimanere in questo stato per 10 minuti per cominciare.

Come si diventa più a suo agio con la pratica tale durata può estendere. Avere un piccolo orologio a portata di mano che si può sbirciare se siete preoccupati per tempo. Non impostare una sveglia come la scossa di nuovo alla realtà può disturbare la vostra energia di beatitudine.

9. Stretch e ri-fresco prima di aver finito.

Quando si sente la durata è di destra per terminare la pratica, allungare il vostro corpo e prendere alcuni respiri profondi centraggio. Utilizzare questi pochi minuti per pensare alla tua esperienza, o per pianificare la prossima attività. Il mondo sembra migliore dopo la meditazione e le montagne possono apparire come mole-hills.

Non stare troppo in fretta, come la meditazione abbassa la pressione sanguigna e può lasciare la luce diretta. Lasciare abbastanza tempo per voi di raccogliere da soli.

10. Impegnarsi a pratica regolare.

I benefici della meditazione mescola con il tempo dedicato ad esso. Dare se stessi 15 minuti allo stesso tempo, ogni giorno è un ottimo modo per essere sicuri di arrivare a sperimentare il pieno effetto della meditazione nella tua vita.

cercando Sporadicamente una o due volte e dando come vi siete sentiti effetti isn &'; t davvero dare la forma d'arte la possibilità di integrare la sua energia nella vostra esistenza.

La gente meditare per molte ragioni. Per rilassarsi, de-stress, di trovare chiarezza nel pensiero, e di connettersi a un potere divino.

In sostanza, la meditazione non è più difficile o complicata di quanto i passaggi elencati in precedenza, ma non è una correzione immediata a un problema che potrebbe essere alla ricerca di risolvere. La meditazione è una scelta di vita che vi permette di essere in una migliore disposizione d'animo per gestire i problemi della vita che si presentano.

Si uscirne ciò che si mette in Hotel  .;