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Si sta stressato? O semplicemente un po 'stressato? O ti brillano quando gli altri si lamentano che il can &'; t prende più? C'è davvero bene lo stress e lo stress dannoso? E se ti senti &'; re al punto di rottura, come si può riequilibrare se stessi per stare bene di nuovo? Oggi, I &'; d piace condividere con voi il mio prendere su stress e come al meglio per rimanere in equilibrio

Che cos'è lo stress
Mmm &hellip.?; Se lo stress rende alcune persone si sbriciolano e gli altri brillano, che cosa è lo stress? Come può essere sia uno stimolo per splendente e un sintomo di rottura verso il basso? Cercare di definire lo stress è come entrare in un campo minato, perché significa tante cose diverse; ma qui va. La definizione originale per lo stress legato alla forza fisica e l'elasticità di un materiale: il punto di sforzo sia quando non poteva più prendere la pressione o la forza applicata e si spezzerebbe o scatto. E 'stato Hans Selye (nel 1936), che per primo ha utilizzato la parola &'; lo stress &'; in relazione alle persone. Voleva mostrare come situazioni emotive e ambientali negativi (quello che ha definito lo stress) negativo potrebbe causare la malattia e la malattia: un'idea radicale, al momento, per la maggior parte delle malattie, allora si credeva fossero causate da batteri o virus. Lo stress è diventato una nuova parola e il suo significato si è evoluto per includere non solo una potenziale causa di malattia, ma anche come qualcuno si sentiva, o come una situazione sembrava essere, o sintomi fisici come vivendo dolore toracico improvviso o mancanza di respiro. Più tardi la gente ha cominciato a parlare di bene e dannosi dello stress, ma ancora una volta, quello che una persona considerata come stressante (dannoso), potrebbe essere stimolante e motivante (buono) per un altro. Con così tante interpretazioni della parola non è sorprendente che esso &'; s significato esatto è così confusa, ma penso che &';. S utile esplorare come lo stress può essere sia buono e dannoso

Lo stress può essere sia buono che ? NOCIVO PER VOI
Uno dei miei libri preferiti di coaching, e"! Il 7 Aha s di anime altamente Illuminati &"; con il sottotitolo: “ Come liberarsi da ogni forma di stress &"; è scritto da Mike George. E &'; libro sa è possibile pick-up e leggere frammenti e sentire &'; s lavaggio saggezza su di voi. I &'; ve letto alcune delle pagine una dozzina di volte o più. I suoi capitoli cominciano con una comunanza di vedute sulla tensione seguita dal suo punto di vista del contatore, come: “ Lo stress è un fenomeno fisico e riposo e il relax farlo andare via &" ;. Nonsense assoluto! e “ Altre persone, situazioni ed eventi sono responsabili per lo stress &" ;. No, &'; re non

Mike George &';! Vista s è che lo stress è il risultato di pensieri di paura, ansia e preoccupazione – nessuno dei quali è utile per condurre una vita sana, felice e pacifica. E sono d'accordo come lo stress come questo, è non produttiva, dannosi per il proprio benessere e può avere un impatto negativo sulla vostra salute.

Tuttavia, coloro che sostengono che alcuni stress è buono per voi dicono che è solo dannose quando si ottiene sovraccaricati, e tendo a concordare con questa troppo, anche se da-e-grande troppe persone sono sovraccaricati tutto il tempo. Sembra così comune che la maggior parte delle persone, anche per l'idea di vivere e lavorare in armonia sembra un sogno lontano. Il alcuni stress-è-bene-per-voi camp sostiene, inoltre, che senza stress, eccitazione o il desiderio, saremmo annoiati e non hanno voglia di crescere. Anche questo risuona con me, per come allenatore, mi chiedo in modo proattivo i miei clienti di uscire dalla loro zona di comfort. Cambia can &'; t accadere se continui a fare quello che &'; ve state facendo sempre: succede quando si fa qualcosa di nuovo. MA prendendo qualcuno di loro zona di comfort dovrebbe essere fatto in un nutrimento, la cura modo, non come si è fatto in così tante aziende e le organizzazioni in cui le persone sono allungati al punto di rottura e chiesto di fare &'; l'impossibile &'; su base regolare

Recentemente mi sono imbattuto in questo diagramma. (modificato da Dr Peter Nixon &'; s “ Function Curve &" umano;)., che mostra gli effetti del bene e dannoso stress sul corpo

Quando la vita e il lavoro sono per lo più nella vostra zona di comfort, ma si stanno comodamente sdraiati, questo porta a soddisfazione e felicità. Quando si è allungato eccessivamente (Dr Nixon ha descritto questo come ldquo &, sopra la gobba &";) questo porta a stanchezza, problemi di salute e sentirsi in difficoltà. Anche può ribaltarsi le persone in un mondo di fantasia di ciò che pensano di poter raggiungere, li conduce a un eccesso di promessa e sotto-consegnare, che a sua volta conduce alla delusione, frustrazione e ancor più stress per tutti gli interessati.

Ciò che è comodo per una persona non sarà così per un altro. In questo momento nel tempo, dove tu sia in questo schema? Sei nella tua zona di comfort /tratto

MISURA tuoi livelli STRESS
Medici e molti terapeuti usano un semplice strumento per valutare l'intensità del dolore sia esso &';? S fisico o emotivo. Perché il dolore è soggettivo, la persona migliore per giudicare la sua intensità è te. Questo semplice test può aiutare a valutare i propri livelli di stress troppo. Sit in silenzio per un attimo. Prendete un paio di respiri profondi. Chiudete gli occhi, ora chiedetevi: “ Come stressato sono io su 10? Un punteggio di 10 è uguale angoscia, panico, travolgere e sentirsi come puoi &'; t far fronte più. Un punteggio di 1 è uguale a sentirsi leggermente stressato ma non eccessivamente preoccupato, forse perché ci si sente come una situazione temporanea. Dove sei su questa scala? E &'; s intuitivo. Attendere la risposta di venire da voi. Spesso questo semplicemente &'; pop &'; nella vostra mente: si può vedere il numero, o sentire o sentire essendo &'; parlato &' ;. Se, a proposito, avete totalizzato 9 o 10, il don &'; t ignorare questo. Trova qualcuno con cui parlare (una persona cara, medico, terapista o pullman) e decidere come iniziare a trattare con i livelli di stress.

abbastanza tempo
sensazione come non c'è abbastanza tempo è uno dei i primi sintomi di essere sottolineato-out: semplicemente troppo da fare e non abbastanza tempo per farlo. Il mondo intero sembra essere in esecuzione più veloce. La nuova tecnologia può essere può essere commercializzato come &'; risparmio di tempo e ' ;, ma in realtà aumenta semplicemente le aspettative di ciò che una persona può fare in un giorno. Ricordate i giorni prima e-mail? Quante lettere hai scritto in un giorno rispetto a quante e-mail ora avete a che fare con il quotidiano? Mia nonna dice: “ A volte mi siedo e penso: e, a volte mi siedo &"; Quando hai ultimo Sit — non si guarda la TV, né di fare qualsiasi cosa, ma solo per sedersi? O di fatto darti il ​​tempo giusto per riflettere sulle cose invece di istantaneamente &'; facendo &' ;? E &'; s come noi &'; re tutti su una ruota del criceto gigante e dobbiamo continuare a correre, altrimenti tutto crollerà. Può essere difficile scendere – ma ci sono modi per farlo …

semplici modi per ridurre lo stress
Altre persone potrebbero impatto sui vostri livelli di stress, ma la tua reazione alla pressione e il modo in cui si percepisce che, sono cose che si possono cambiare e prendere il controllo di. Qui di seguito sono alcune cose facili da fare semplici che faranno la differenza.

Meditazione. Se siete tentati di saltare questo suggerimento o stanno rotolando i tuoi occhi su di me già — aspettare! È don &'; t deve essere un monaco buddista di beneficiare di meditazione! A soli 5 – 10 minuti al giorno può fare una grande differenza. Si può davvero calmare una mente corse e vi darà chiarezza. La meditazione può essere fatto in molti modi diversi, ma il modo più semplice è quello di sedersi semplicemente un posto tranquillo — su una sedia, sul pavimento, sul letto — con la schiena dritta — e consapevolmente respirare. Chiudi gli occhi. Messa a fuoco (ascoltare /watch /sensazione) te stesso respirare dentro e fuori. Inizialmente, la vostra mente vorrà pensare a un 1001 altre cose che il respiro. E 'normale. Ogni volta che ti rendi conto la vostra mente è andato AWOL, basta portare delicatamente la vostra attenzione torna a respirare dentro e fuori. Cinque minuti all'ora di pranzo, o la prima volta che torni dal lavoro, ultima cosa che fanno una grande differenza per come ti senti.

Le pause pranzo. Prendere una! Così tante persone mangiano panini alla loro scrivania o in viaggio. Non solo il vostro digestione soffrire quando si esegue questa operazione, esso doesn &'; t consentono di raccogliere sia i vostri pensieri. Scegli mangiare lontano dalla scrivania, e essere consapevoli di ciò che si mangia, concentrandosi su ogni boccone. Successivamente si può camminare da qualche parte per 10 minuti? C'è un parco, giardino o uno spazio aperto nelle vicinanze? A dieci minuti a piedi nella zona di natura vi terra voi e ti fanno sentire più in controllo.

La caffeina, alcool e zucchero. La caffeina è uno stimolante. L'alcol è un sedativo e zucchero ti dà una breve raffica di energia. La maggior parte delle persone utilizzano (e abuso) questi per far fronte allo stress, eppure nessuno di loro nel lungo termine sono utili. Il caffè la mattina presto può sentire come si fa andare, ma può anche disturbare il sonno, che vi farà sentire groggy la mattina, che vi farà sentire come se &'; necessità &'; un caffè per andare avanti. Questo ciclo può essere difficile da rompere. L'alcol può aiutarvi a rilassarvi e attutire il dolore, ma alla luce del primo mattino del giorno successivo, si può sentire ancora peggio. Per quanto riguarda gli spuntini zuccherati giocano il caos con i livelli di zucchero nel sangue, spesso facendo sentire peggio quando l'effetto ha portato fuori. So che la maggior parte delle persone ha vinto &'; t vuole rinunciare a una qualsiasi di queste delizie, ma se è possibile ridurre l'assunzione di tutti e tre, questo vi aiuterà. Vedere il mio precedente Suggerimento: voglia di cioccolato, caffè e Chardonnay

Scadenze. Il vostro capo li dettare? Non si abbassi la testa per loro? Si fa a impostare quelle impossibili per te stesso? Guardate quello che devi fare. Che cosa è veramente urgente? Che cosa è importante? Troppo spesso siamo intrappolati con roba urgente invece di concentrarsi su ciò che &'; s importante. Se il tuo capo ti dà scadenze pazzi, don &'; t supporre che lui o lei è pienamente consapevole di quello che ti hanno chiesto di fare! Più che probabile che il vostro capo è anche sulla ruota del criceto troppo. Forse invece il check-in con loro quello che è il lavoro più importante che hanno bisogno di fare prima. È possibile ottenere un quadro del tutto diverso quando si chiede a questa semplice domanda

Imparare a dire “. &Rdquo ;. no Noi siamo spesso vittime di noi stessi. Date un'occhiata a un precedente articolo Consigli: come dire “ No &"; con grazia.

Me tempo. Potrebbe sembrare illogico interrompere quello che &'; re facendo e fare qualcosa di bello per te, ma questo è così vantaggioso. Una mente rilassata è più creativo e può dare nuove soluzioni anche, ma soprattutto avere un momento di relax /piacere /divertimento tempo ripristina l'anima e ti dà nuove energie per pick-up in cui si era interrotto con rinnovato vigore. Cosa farai? Avere un bagno di bolle con candele e un buon libro? Fate una gita al cinema? Una serata fuori con gli amici? Organizzare qualcosa oggi!

Stop. Quando sei così stanco, le cose sembrano dieci volte peggio di quello che sono. Per suggerimenti e idee su come essere più riposato, si prega di vedere i miei precedenti Consigli: Wide Awake – o oh mooooolto sonno?

Esercizio. Trovare qualcosa che ti piace fare che corrisponde la tua personalità e costituzione del corpo. Non tutti doveva andare in palestra !! Camminare per 30 minuti al giorno ad un ritmo che fa per te bagliore (sudore!) È un bene per voi, come si può giardinaggio o un gioco delicato a badminton o una nuotata. Se siete in forma, prendere in considerazione un hard work-out per liberare fisicamente lo stress dal vostro corpo. Questo può essere qualsiasi sport in cui c'è un elemento di forza o di velocità o entrambi. PER FAVORE anche se don &'; t esagerare – per l'aggiunta di lesioni a stress non è una buona idea

…! E INFINE
mi piace sentire da voi, quindi se ti senti ispirato, fare lasciare un commento. E, naturalmente, se avete bisogno di un helpinghand (coaching, mentoring, la guarigione, spostare e /o un grande spinta onnipotente!) Allora sarei felice di aiutarvi a Hotel  .;