7 modi per flettere i muscoli Forza di Volontà!

La forza di volontà sarà uno dei tuoi compagni più fidati e contato su per aiutarvi durante il vostro viaggio di ottimizzazione vita. Per avere successo, è importante che si allena e nutrire la vostra forza di volontà. La forza di volontà è il muscolo che permette di guardare al di là di piaceri a breve termine che alla fine danneggiare la vostra ottimizzazione viaggio vita

&';. S molto facile da accettare gratificazione immediata e godere di un momento di breve durata di piacere che alla fine rivelerà essere una battuta d'arresto. Poi si e' ll ottiene la colpa inevitabile che arriva con il fare qualcosa che si sa non è nel vostro interesse. Il senso di colpa porta alla negatività che costringe alcuni a semplicemente rinunciare a ottimizzazione vita.

Sviluppare la capacità di concentrarsi sui vostri obiettivi a lungo termine e non cedere agli impulsi è quello che la forza di volontà è tutto!

“ La vostra forza di volontà è come un muscolo. Molte persone pensano che stai sia nato con la forza di volontà o &'; re non, ma che &'; non è vero. E &'; s in realtà come un muscolo si può rafforzare nel tempo &";
--http:.? //ourbetterhealth.org

La forza di volontà di fatica

La tua forza di volontà come qualsiasi muscolo può diventare tesa e stanco. A seconda della situazione questo può effettivamente accadere abbastanza rapidamente. Ma, la buona notizia è; anche come qualsiasi altro muscolo che può essere addestrato, rafforzato e reso più forte!

Quando esercitiamo la nostra forza di volontà, stiamo usando il nostro cervello a contemplare decisioni che provano a fare la scelta giusta. Tutto questo si basa su corpo &'; s fonte di energia. Le nostre scelte determinano ciò che accade nella nostra vita. Quindi, cercando di fare la scelta giusta consuma molta energia, soprattutto nella scelta tra gratificazione immediata e cosa &';. S migliore per il successo a lungo termine

La tua volontà è la forza che si utilizza quando si sta cercando di fare queste decisioni. Se la scelta è difficile si può sentire molto stanco, quasi al punto di esaurimento dopo

Molte volte, anche dopo che abbiamo fatto la scelta che ancora don &';. So se è stata la decisione giusta. Spesso indovinare noi stessi e combattiamo con le possibili conseguenze e mi chiedo se abbiamo fatto la cosa giusta.

Roy Baumeister è un professore di psicologia americano che autore di un libro insieme a John Tierney. Il loro libro si chiama Forza di volontà: Riscoprire nostra più grande forza, e si estende su 30 anni di ricerca sul tema della volontà

In uno studio di ricerca, hanno scoperto risultati sorprendenti quando i partecipanti hanno avuto a esercitare molta forza di volontà di non. eseguire un compito, come non mangiare un biscotto al cioccolato. Erano meno successo a fare un'altra operazione subito dopo. Questo va davvero a dimostrare che la vostra forza di volontà può diventare svuotato e stanco in modo estremamente rapido, a seconda delle scelte.

La forza di volontà Cross Training!

Come ho detto prima la forza di volontà è un muscolo così come qualsiasi altro muscolo può essere addestrato. Siamo in grado di lavorare per aumentare la forza di questo muscolo quotidiano facendo esercizi e solo prendendo più tempo per prendere decisioni.
Tua forza di volontà si può stancare abbastanza rapidamente. Seguire questi 7 consigli per imparare a sviluppare la vostra forza di volontà, senza soffrire di burnout.

1. Concentrarsi su un obiettivo alla volta – anche se tutti noi abbiamo più obiettivi, dobbiamo lavorare solo su una alla volta. Il nostro principale obiettivo dovrebbe essere la nostra vita perché affermazione, ci vorrà realizzare una serie di obiettivi più piccoli per raggiungere il nostro obiettivo principale.

Concentrandosi su questo approccio trampolino di lancio aiuta a rendere la nostra forza di volontà più forte con ogni obiettivo completiamo. Il più in basso il percorso otteniamo più facile diventa attenersi a nostre armi e che è necessaria meno forza di volontà.

2. Ridurre lo stress nella nostra vita – sarà molto più facile da raggiungere i nostri obiettivi e rimanere in pista quando ci sentiamo meno stressati. Abbiamo bisogno di identificare i nostri fattori di stress e prendere provvedimenti per ridurre notevolmente loro. Ci sono molti modi per ridurre lo stress, come:. Un massaggio, una passeggiata rilassante, lo yoga, la meditazione, un buon allenamento e la lettura di un buon libro, solo per citarne alcuni

Lo stress crea fatica, che, come abbiamo visto da Roy Baumeister &'; s studio è un nemico della forza di volontà. Abbiamo bisogno di tutta la nostra energia a disposizione per evocare la forza necessaria per prendere le decisioni sane. Affrontare lo stress subito e non lasciare che compromettere la tua forza di volontà!

3. Fissare obiettivi chiari – se abbiamo fissato obiettivi che sono ambigue o troppo grande che sarà più difficile per loro raggiungere con successo. Invece abbattere un obiettivo più grande in porzioni più piccole e quindi definire chiaramente ogni blocco.

Clarity permette la nostra mente di funzionare in modo più efficiente in quanto non deve continuamente ordinare attraverso il disordine cercando di determinare la priorità e cosa fare dopo. La più chiara la nostra mente; il più mirato siamo e più energia si può dedicare a fare le cose più importanti per raggiungere i nostri obiettivi.

4. Non procrastinare – it &'; s facile di andare oltre e perdere traccia di ciò che dovremmo fare per ottimizzare la nostra vita. Compiti evitando che sono indesiderabili, ma necessario per il successo, si appanna la nostra mente con dubbi, e indebolire la nostra forza di volontà. Invece dobbiamo ricordare il motivo per cui vogliamo vivere la nostra vita di sogno, e come realizzare queste attività ci aiuterà arrivare

Dobbiamo concentrarci sui nostri obiettivi e l'immagine del nostro successo finale; questo ci darà la motivazione per affrontare tali compiti spiacevoli con gusto! Rafforzeremo la nostra forza di volontà per fare le cose che ci terrà andare avanti, non importa quale.

5. Utilizzare un elenco &ndash delle cose da fare; solo l'atto di scrivere quello che dobbiamo compiere ogni giorno ci aiuterà a rimanere concentrati e in pista. Quando si impegnano un compito di scrittura si hanno maggiori probabilità di invitare la vostra forza di volontà per farlo finito.

Questo è perché ci si rende conto visivamente che il compito è lì, e si ha bisogno il senso di realizzazione fornito da controllandola al largo della lista. Questo è quando si sente la vocina della vostra forza di volontà ricordare di terminare in su! Un senso di realizzazione vi spingerà a fare di più.

6. Creare un senso di urgenza – dando voi stessi un tavolo di tempo per fare le cose; si impostano le aspettative per te. Set Auto aspettative si spingerà più difficile rispettare i tempi che avete stabilito. Avere un termine contribuirà a calci la vostra motivazione in overdrive per affrontarla. Dopo tutto, non si vuole lasciarsi giù!

Questo è anche un ottimo modo per creare nuove abitudini di successo. Per esempio, se ti alzi alle 6 del mattino per esercitare ogni giorno entro 3 settimane questa diventerà una seconda natura. Ogni mattina la vostra forza di volontà dovrà lavorare un po 'meno per arrivare e andare. Ben presto si e' ll automaticamente alzi pronti a esercitare senza mettere in discussione le vostre azioni, e la forza di volontà può dormire in

7!. Ottenere la giusta quantità di sonno – la forza di volontà è al suo più forte prima cosa al mattino dopo una notte di puro riposo. Questo ti permette di pianificare la vostra giornata per ottenere delle cose più difficili fatte prima. È quindi possibile passare alle attività più basilari e diventare molto più efficace per il resto della giornata.

Sette ore è ampiamente creduto di essere la quantità ottimale di sonno per gli adulti. Questo, ovviamente, non sarà possibile ogni sera, ma assicurarsi che meno di sette ore di sonno è l'eccezione e non la regola. Come gli altri cozze tua forza di volontà ha bisogno di riposo troppo

Tenere la forza di volontà forte e quando &';! S combinata con la motivazione; it “ forza di volontà &"; si inoltra nel vostro cammino di ottimizzazione vita. Inizia incorporando these7 abitudini nella vostra vita quotidiana e dare la forza di volontà un allenamento che vi permetterà di mostrare i muscoli Hotel  !;