Forza mentale e Peak Performance

Quando si tratta per le massime prestazioni, it &'; s i vostri pensieri che conta

Nel seguente articolo I &'; ll discutere forza mentale in cui riguarda l'atletica. Tuttavia, queste informazioni può essere applicato a qualsiasi evento o spettacolo che richiede concentrazione, vale a dire presentazione di vendita, dando un discorso, dando un recital, ecc Inoltre, il fondamento della forza mentale e di controllo pensiero personale vale per ogni aspetto della tua vita!

Quando si tratta di intenso, resistenza o sport estremi - o qualsiasi situazione di vita che coinvolge la concentrazione – la tua mente può essere il tuo più grande risorsa o il tuo peggior nemico. Condizionamento fisico non è l'unica formazione necessaria per ottenere prestazioni di picco.

Il tuo stato mentale e, soprattutto, i vostri pensieri che si infiltrano la mente influisce assolutamente il modo di sentire e di eseguire durante un evento. E 'normale per gli atleti di pianificare la loro strategia fisica nei minimi dettagli, ma quanti sistematicamente pianificare che cosa stanno andando a pensare durante l'allenamento o la competizione?

Dopo aver lavorato con e interrogati gli atleti e artisti di punta sui loro pensieri su un certo numero di anni, posso dirvi che il numero di artisti che realmente pianificano i loro pensieri è sorprendentemente piccola (notare che ci sono anche una piccola percentuale di artisti d'elite … ronzio … qualsiasi connessione?) Dico sorprendente perché, come una forza mentale allenatore, mi rendo conto della ricerca scientifica e quello che ha mostrato per un certo numero di anni, e che è …

Pensieri Matter

In effetti, la natura! e la qualità dei vostri pensieri fanno la differenza tra vincere e perdere, godere o odiare la vostra formazione, e può anche impatto sulla vostra decisione di rimanere con il vostro programma di prestazioni.

La maggior parte delle prove scientifiche proviene da studi di atleti d'elite e interpreti di punta. Un grande libro su questo argomento è “ Il corpo ha una mente propria e" I neuroscienziati hanno dimostrato che abbiamo migliaia di pensieri che attraversano la mente ogni giorno. Gli atleti, per esempio spendono una grande percentuale del loro tempo a pensare i pensieri connessi con lo sport, ma la maggior parte di questi sono non pianificate e casuali. Il primo passo per diventare più organizzati e propositivo nel vostro pensiero è quello di diventare più consapevoli della loro.

Quindi, durante il vostro prossimo allenamento diventare più consapevoli dei vostri pensieri. Certo, questo potrebbe distrarre dal vostro allenamento, ma questo diventerà una seconda natura dopo un po '. L'allenamento quando si è nel diario, annotare i vostri pensieri. Dopo un po 'si e' ll inizia a vedere una correlazione tra i vostri pensieri e la qualità del vostro allenamento.

Associazione e dissociazione

Che cosa si deve pensare di? Due differenti strategie mentali sono emerse, entrambi comunemente usato da é lite atleti

Associazione
- significa concentrarsi sulle sensazioni corporee e monitorare eventuali cambiamenti – di solito interno – che si verificano. Tasso di respirazione e le sensazioni muscolari forniscono indizi fisiologici che consentono di Pace te stesso al fine di evitare o minimizzare il dolore.

La dissociazione
- E 'di dirigere l'attenzione lontano da sensazioni corporee da una forma di distrazione progettato per ridurre l'atleta &'; s consapevolezza di stanchezza o fatica. Ciò può essere ottenuto da molti mezzi, compresa la musica. Tuttavia, più &'; attiva &'; strategie come conteggio attività o il gioco alfabeto potrebbe essere più efficace. Cercate di essere creativi e divertirsi con la dissociazione. Si può aiutare a rilassarvi e godervi la vostra performance ancora di più.

Spesso mi viene chiesto quale di queste strategie è migliore. Non c'è una risposta semplice, ma una recente revisione della ricerca scientifica in questo settore è giunto alle seguenti conclusioni:

1. In generale, l'associazione sembra essere legato a tempi di esecuzione più rapidi;
2. Dissociazione può ridurre il senso di fatica e la consapevolezza delle sensazioni fisiche come il dolore e la fatica – di solito fino a moderata-alta intensità; Pagina 3. Gli atleti e gli esecutori di tutti i livelli sembrano favorire associazione in concorso e la dissociazione nella formazione;
4. É atleti lite tendono ad usare entrambe le strategie durante l'allenamento e le gare, e sono in grado di passare tra i due, come richiesto

Quando si cerca di decidere quale strategia potrebbe essere meglio per voi, è importante considerare il vostro. situazione personale, le preferenze e gli obiettivi. Un obiettivo di formazione per esempio potrebbe essere quello di alleviare la noia e la monotonia, nel qual caso la dissociazione, con l'elaborazione mentale attiva, potrebbe essere più vantaggioso.

La dissociazione può anche beneficiare gli atleti e artisti che vogliono migliorare la loro resistenza più a moderata intensità. Tuttavia, poiché la dissociazione opere di distrarre la mente, potrebbe funzionare contro una impostazione di un ritmo ideale per ottimizzare le prestazioni dell'atleta. Il motivo per cui l'associazione appare così importante nella concorrenza è che, attraverso il monitoraggio risposte corporee, un atleta può cavalcare linea sottile tra la spinta per ottenere il massimo delle prestazioni e strafare.

Associazione comporta entrare in uno stato più concentrati quando si può reagire ai cambiamenti all'interno del vostro corpo. E concentrandosi su stati interni come la respirazione ritmica può aiutare a sentirsi più rilassati durante l'attività fisica. Il lato negativo, tuttavia, è che ci sono alcune prove tra l'associazione e il pregiudizio; alcuni atleti, a quanto pare, scelgono di associarsi con dolore e sintomi di fatica correlati e finiscono per spingere se stessi troppo duro

La maggior parte di successo é. Lite atleti hanno dimostrato di coniugare le strategie associative e dissociativi momento di pianificare i loro pensieri. Ci sono momenti, in particolare in un evento estremo, cioè gara di lunga distanza, scalare una montagna, nuoto a distanza, quando si ha bisogno di essere molto consapevoli del proprio stato fisico e di eventi nel contesto esterno.

Ci sono anche momenti in cui è possibile pianificare a &'; spegnere &'; e per te è una pausa dalle esigenze mentali di concorrenza o di formazione. La cosa migliore è quella di costruire un piano con il tuo allenatore. Provate a decidere che cosa l'approccio migliore è per voi, e pianificare quello che sarà pensare durante le sessioni di gara e di allenamento.

Ad esempio, nel corso di una sessione di cardio 30 minuti si potrebbe decidere sulle fasi cicliche del pensiero – cioè 10 minuti di monitoraggio corpo, a 10 minuti di gioco alfabeto, poi più il monitoraggio del corpo fino alla fine. E &'; è tutto perfettamente logico una volta di iniziare: si wouldn &'; t lasciate i vostri preparazione fisica al caso, quindi perché permettete i vostri pensieri affiorano in modo casuale

Ulteriori Script Il vostro dialogo interno <. br>

Durante l'allenamento, in competizione o l'esecuzione per lunghi periodi di tempo, la mente può vagare liberamente, se lo lasciate. Quando questo accade, il vostro dialogo interno naturale – o self-talk – diventa importante. Se la concentrazione non randagio o il vostro controllo corpo rileva la stanchezza, è vitale che la vostra auto-talk rimane positivo. La cosa migliore è quella di evitare un eccesso di emotivo self-talk e concentrarsi su auto-istruire, contenuti motivazionale. A tal fine, è possibile pianificare e anche provare che cosa avete intenzione di dire a te stesso prima, proprio come si potrebbe provare un importante telefonata o discorso. È qui che un allenatore è utile pure.

La chiave è di rimanere positivo anche quando la situazione è proprio l'ideale. Questo non è un impresa facile da tirare fuori e ci vorrà del tempo per padroneggiare.

Il primo passo di questo processo è quello di diventare più consapevoli dei vostri pensieri prima, durante e dopo l'allenamento e un concorso. Se si vuole ottenere un maggiore controllo sui vostri pensieri, cercare di formulare un piano semplice e provarlo su un certo numero di settimane durante l'allenamento. Se si notano motivi non desiderati nel vostro pensiero, come il self-talk negativo o perdita di messa a fuoco, si può combattere questi pianificando pensieri alternativi più positivi. È possibile, ad esempio, telaio dichiarazioni positive che si ripeti a te stesso regolarmente. Idealmente, scrivere queste affermazioni giù e metterli in posizioni di rilievo in cui è possibile e'. T evitare vederli

I lavori per richiamare queste dichiarazioni quando si viene a conoscenza di pensieri o sentimenti negativi. Questo potrebbe sembrare un po 'strano in un primo momento, ma in realtà si sta programmando il vostro cervello per notare più e '; positivi &'; e, nel corso del tempo, questo diventerà un'abitudine

Gli atleti spesso ricordano che loro migliori performance sono accompagnate da alcune riflessioni, una sensazione di controllo completo, movimenti senza sforzo e un senso di essere e ';. il pilota &' automatico; … questo è il &'; stato di flusso &' ;.

Gli aspetti del pensiero positivo e concentrarsi discusso qui hanno dimostrato di aumentare la probabilità di raggiungere il flusso, anche se i fattori ambientali possono anche essere importante. Don &'; t lasciare la vostra preparazione forza mentale al caso. Ricorda che è possibile controllare i vostri pensieri; i vostri pensieri non si controllano. Il modo di pensare è fortemente legata al modo in cui si esegue

Quindi, se si desidera eseguire meglio, ottenere un maggiore controllo e godetevi le vostre prestazioni, lo sport o l'esercizio di più, iniziare a pianificare la vostra strategia di forza mentale oggi …., Perché il vostro pensieri in realtà non contano Hotel  .;