Mentale tenacità - Preferendo non impegnativo

Il seguente articolo esamina "esigente" e "preferendo". Comprendere la differenza tra questi tipi di pensiero irrazionale e razionale è la chiave per mentale tenacità. Richieste sono modelli di pensiero rigidi e regole, dove insistiamo sul fatto che gli altri, il mondo e noi stessi devono essere in un certo modo, in modo per noi di essere felici. Albert Ellis, che ha aperto la strada razionale Emotive Behaviour Therapy (REBT), chiamato questo pensiero rigido "demandingness".

Richieste sono regole rigide e inflessibili su come altre persone, noi stessi e la vita devono o non devono essere, in ordine per che siamo felici. Avere convinzioni e regole rigide può farci ansioso, frustrato e depresso. Richieste spesso contengono le parole "deve" e "dovrebbe", come ad esempio:..

"Tutti devono piace e approvare di me" search "Devo essere assolutamente competente in tutto quello che faccio"
"Il mondo deve essere sempre un posto giusto" search

Preferenze sono idee flessibili su come vorremmo che le cose siano, senza esigente e insistendo sul fatto che devono essere sempre in questo modo, come ad esempio:.

"Sarebbe bello se tutti piaceva e approvato di me, ma non c'è bisogno di".
"Voglio essere competente in tutto quello che faccio, ma non dovrebbe essere così."
"Vorrei che il mondo sia un posto giusto, ma purtroppo non deve essere il modo, che io voglio che sia".

Avere preferenze piuttosto che le richieste non vuol dire che noi shouldn 't hanno valori e standard elevati; il punto è se le nostre richieste sono pragmatiche e ci aiuta nei nostri obiettivi e finalità, o sono rigidi, irrealistico e poco pratico. La chiave è di essere flessibili e di accettare che le persone e le cose non andranno sempre la nostra strada e che avere regole rigide e fisse è inutile e irrazionale.

Ecco un esempio per quanto riguarda il perfezionismo. Supponiamo che io ho una regola esigente che "devo dare una presentazione assolutamente, perfetto o guarderò senza speranza e inetto". Se tengo a questa credenza irrazionale, le conseguenze rischiano di essere che sarò inutilmente ansioso, e la mia preoccupazione causerà farmi perdere il sonno. Io over-preparare e avere troppe note, che causerà ulteriore preoccupazione di come mi stipare tutto il materiale in un tempo di presentazione insieme. Sarò eccessivamente nervoso e preoccupazione che io congelare e la mia mente si spegne. Posso prevedere la catastrofe, troppa importanza alla presentazione e immaginare io perderò il mio lavoro.

In alternativa, posso tenere una preferenza come "Vorrei fare una presentazione perfetta, ma non deve essere al 100 per cento perfetto". In questo caso sono più propensi a concentrarsi sui coprire i punti essenziali, piuttosto che preoccuparsi di cercare di essere perfetti, e inoltre rendersi conto che non esiste una cosa come una presentazione "perfetto". E poi, non è realistico aspettarsi che tutti gli spettatori pagheranno attenzione, tutto il tempo. Se il pubblico sono studenti, è probabile che avranno postumi di una sbornia o essere stanco

Ecco un altro esempio per tutti coloro che visitano o che vivono a Londra e con i treni della metropolitana; dove ci si aspetta che lasciare passeggeri fuori dalla stazione prima di salire. Se ho la pretesa che "la gente deve sempre lasciatemi scendere dal treno prima, prima di iniziare a ricevere il" poi ho intenzione di essere sconvolto e infastidito su base regolare, come spesso la gente iniziare a ricevere su al fine di ottenere un seggio . Naturalmente, un sacco di volte le persone mi aspetterà a scendere, prima che arrivino, ma perché ho una regola così rigida ed esigente, io sento ancora teso in attesa che la mia regola sarà rotto da un momento all'altro .

In alternativa, piuttosto che avere una regola così rigida ed esigente, posso tenere una preferenza come "Io preferirei che se la gente mi lasciate fuori in primo luogo, ma in realtà questo non sarà sempre così". Tenendo una preferenza piuttosto che una domanda, io sto essendo realista e posso accettare che gli altri non hanno le stesse regole. Tenendo una preferenza flessibile sono meno probabilità di diventare arrabbiato o turbato

Spesso cerchiamo di cambiare altre persone e diventare frustrati nei nostri tentativi, ma possiamo cambiare noi stessi e come reagiamo ad altre persone e gli eventi; siamo in grado di mantenere il controllo e pienamente responsabili delle nostre azioni, pensieri ed emozioni.

Essere flessibili e in grado di adattarsi è la chiave per mentale tenacità.

Saluti

Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
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