Il tuo cervello nel mondo moderno

Lo stress che accompagna la nostra vita può, a volte, ci sopraffare. Purtroppo, stiamo far fronte allo stress, diventando una nazione di tossicodipendenti. Secondo un sondaggio del 2002 condotto dalla Substance Abuse e Mental Health Services Administration, ci sono diciannove milioni di consumatori di droghe, sedici milioni di forti bevitori, e settantuno milioni di fumatori negli Stati Uniti. Questi numeri don &'; t riflettono quelle dipendenti da shopping, gioco d'azzardo, cybersex, videogiochi, lettori MP3, e caffeina. Ci sono centri per la dipendenza da Internet e di recupero, e stabilimenti come Starbucks sembrano essere spuntano in tutto il paese come tulipani in primavera.

Il piacere chimico

Gli scienziati che studiano la neurochimica della dipendenza trovato maggiore livelli di dopamina e adrenalina nel cervello dei tossicodipendenti. La dopamina è una sostanza chimica cerebrale associata a sensazioni di piacere, benessere, e la motivazione. Ma lo stress abbassa i livelli di dopamina, oltre alla serotonina, neurotrasmettitore un'altra. Nel tentativo di ristabilire l'omeostasi, il cervello trasmette segnali ad aumentare queste sostanze neurochimiche. La dopamina, con la sua potente capacità di formare i trigger con tutto ciò che è piacevole, ci spinge a cercare soddisfazione. Piccola sorpresa che i maggiori picchi di dopamina sono causati da sesso, droga, e il cibo.
Neuroplasticità

La ricerca sugli effetti dello stress a lungo termine hanno trovato che gli adulti con elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, avevano, in media, un 14 per cento più piccolo hippocampus.3 L'ippocampo è la regione del cervello fondamentale per la formazione di nuovi ricordi, e anche se lo stress prolungato può devastare l'ippocampo, il cervello non è indifesa.

Una delle la maggior parte dei più importanti meccanismi di adattamento che abbiamo è che il nostro cervello non è hard-wired con un numero predeterminato di circuiti neuronali. Il cervello ha una notevole capacità di rimodellare connessioni neuronali in risposta alla acquisizione di nuove informazioni e di esperienze, una funzione nota come neuroplasticità. Circa il 90 per cento delle cellule cerebrali sono composte da un tipo di cellule noto come glias. Queste cellule stimolano la crescita dei neuroni e sembrano guidarli verso il luogo esatto per formare sinapsi. Le cellule gliali aiutano anche nella riparazione di sinapsi danneggiate. In un'affascinante analisi completato dopo la dissezione di Einstein &'; s cervello, i ricercatori hanno scoperto che aveva cellule gliali 73 per cento in più rispetto al numero osservato nel cervello di persone in media. I ricercatori hanno concluso che Einstein &';. S alta percentuale di cellule gliali è il risultato di una maggiore connettività tra neuroni e sinapsi

Creazione del XXI secolo-Mente
stress

Gestione

Ridurre lo stress è una delle migliori cose che puoi fare per la salute del cervello. L'integrazione di questi stress busters provati nel vostro quotidiano regime avrà un effetto benefico sulla funzione del cervello.

* Risate, umorismo, e il gioco. Questi conducono alla formazione di nuove connessioni neurali, aumentare l'attività nel nucleo acumbens, e stimolano la produzione di dopamina e GABA, promuovendo in tal modo la creatività, il rilassamento, e la vigilanza.

* Visualization. In alternativa nota come l'immaginazione guidata, visualizzazione dirige consapevolmente la vostra immaginazione e crea un senso di benessere e relax.

* Respirazione profonda. Tendiamo a prendere respiri quando ci si sente lo stress. Un modo per garantire la respirazione profonda è con la pratica dello yoga. C'è una tecnica di respirazione chiamato “ pranayama &"; (controllo del respiro), e uno dei suoi scopi è quello di portare più ossigeno al sangue e nel cervello.

* Meditazione. Questo può fornire benefici dimostrati per la mente e il corpo, ridurre lo stress, pressione sanguigna più bassa, e promuovere una maggiore attenzione e concentrazione.

* L'attività fisica. Esercizio o qualsiasi movimento vigoroso si tradurrà in maggiore flusso di sangue al cervello, promuovere la neurogenesi, e aumentare la dopamina, serotonina, noradrenalina, e livelli di endorfine. L'esercizio fisico è un antidepressivo naturale.

* formazione onde cerebrali. Il pensiero creativo avviene meglio quando il vostro cervello è in uno stato chiamato “. Alfa e theta &"; Tuttavia, l'accesso a uno stato alfa e theta non è poi così facile. Ma con una macchina delle onde cerebrali, si può facilmente scivolare in alfa e theta stati. It &';. S come una droga digitale, che consente di accedere parti della vostra mente che di solito sono attivati ​​durante le esperienze di punta

Raw Energy

Molto probabilmente la dieta più sana per disintossicare, pulire, e ringiovanire il cervello è una dieta di cibi crudi. So di prima mano circa la straordinaria potenza di alimenti crudi per è diventato il catalizzatore di una notevole trasformazione nella mia vita. Durante il mio mandato come chef cibo crudo a Ippocrate Health Institute, mi trovavo testimone alle proprietà curative miracolose di alimenti che vivono in altri

La base grezza e di vivere dieta consiste di frutta cruda, verdura e noci; semi germogliati, legumi e cereali; alimenti fermentati e bevande verdi. Cibi integrali che sono crudi e vivi sono ricchi di enzimi che accelerano i processi metabolici. Questo è uno dei motivi per cui alimenti grezzi sono così guarigione. Questi enzimi forniscono energie vibrazionali enormi, e il trasferimento di questa energia nel nostro corpo purifica il sistema sanguigno e linfatico e rimuove le tossine dal cervello e altri organi importanti.

Non è un sottoinsieme della popolazione che non può prosperare a lungo andare su una dieta di cibi crudi. E tuttavia, anche per quegli individui, alimenti crudi possono ancora offrire importanti benefici per la salute.

Integratori per un Super cervello

L'ideale sarebbe di ottenere quantità concentrate di brain-building nutrienti dal cibo naturale . In realtà, è molto difficile. La cosa migliore, però, è quello di prendere integratori di alta qualità per garantire la quantità ottimale di questi preziosi nutrienti. Di seguito sono riportati alcuni dei miei preferiti per massimizzare la potenza del cervello.

1. Acetil-L-carnitina (ALC) impedisce alle cellule cerebrali deterioramento con le sue potenti proprietà antiossidanti. ALC protegge contro la perdita dei recettori nelle cellule cerebrali con l'avanzare dell'età. Si rafforza anche i mitocondri, le centrali elettriche presenti all'interno di ogni cellula, e aumenta i livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore essenziale per la memoria.
2. Nicotinammide adenin dinucleotide (NADH) è la forma di vitamina B3 coenzima ed è necessaria dalle cellule per produrre energia. NADH aumenta i livelli di adenosina trifosfato (ATP), che alimenta l'attività in ogni cellula. NADH stimola l'attività cerebrale, facilitando il fatturato di tirosina in dopamina, quindi sostenendo l'umore, l'energia, e in auto. Pagina 3. Acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo cruciale nella struttura del cervello e aiutano ad ottimizzare la sua funzione. I due acidi grassi omega-3 più importanti sono l'acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EFA). Nel cervello, DHA si trova a livello della membrana cellulare e la sinapsi, facilitare la trasmissione di segnali tra i neuroni. DHA si trova anche nelle cellule gliali, che assiste nelle loro funzioni. Sia DHA e EFA aiuto inibiscono prostaglandine infiammatorie e promuovere il flusso di sangue nel cervello attraverso vasodilatazione. Alcune delle migliori fonti alimentari per gli omega 3 sono il salmone selvatico dell'Atlantico, aringhe, sgombri, sardine, e olio di lino.
4. DHEA è un ormone che agisce come un neuroprotettore e neutralizza gli effetti del cortisolo. E 'stato dimostrato di inibire l'accumulo di beta-amiloide placche, che si trova comunemente in persone con malattia di Alzheimer &'; s malattia. DHEA diminuisce con l'età, soprattutto dopo i quaranta.
5. Fosfatidilserina (PS) è presente in ogni cellula del corpo e fortemente concentrato nelle membrane delle cellule cerebrali. PS mantiene la fluidità delle membrane cellulari, favorendo la comunicazione cellula-cellula. Nel cervello, PS protegge le connessioni dendritiche nell'ippocampo, promuove la disponibilità di acetilcolina, stimola il rilascio di dopamina, abbassa i livelli di cortisolo, e aumenta l'assorbimento di glucosio.
6. L-teanina è un aminoacido naturalmente presente nel tè verde. La ricerca ha dimostrato che la produzione aumenti L-teanina di onde cerebrali alfa, le onde cerebrali responsabili di veglia rilassata. L-teanina aumenta anche l'acutezza mentale e la concentrazione, riducendo stress e l'ansia. Questi effetti apparentemente contraddittori si pensa essere quello ottenuto da aumenti GABA, un neurotrasmettitore inibitorio, e dopamina, un neurotrasmettitore stimolante, nonché dalle variazioni dei livelli di serotonina.
7. Ginkgo biloba migliora il flusso di sangue al cervello, aumenta la quantità di trasmissione neurale, e aumenta il numero di recettori per la trasmissione neurale.

Ricreare il Sé ricrea il mondo

Awakening alla nostra piena umana potenziale inizia eliminando lo stress negativo nella nostra vita, disintossicante il nostro cervello, e il superamento delle dipendenze che bloccano il flusso della nostra energia. Rompendo le catene che ci legano, rilasciamo un potere simile a una supernova. Un cervello che è irrigato con cibi viventi, supernutrients, e un ambiente educativo prende vita per il mondo e le sue possibilità mozzafiato. La premessa e promessa della mente del ventunesimo secolo è quello di trasformare la nostra vita e manifestare il nostro genio interiore. Se mai c'è stato un momento di attingere alla fonte della creatività e la vitalità che risiede in ognuno di noi, che il tempo è ora.

** Questo articolo è uno dei 101 grandi articoli che sono stati pubblicati in 101 Modi per migliorare la vostra salute. Per avere informazioni dettagliate su “ 101 modi per migliorare la vostra salute &" ;, visitare http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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