Comportamento reale cambiamento:? Che cosa ci vuole per rompere un'abitudine

Motivazione, rinforzo, Supporto e responsabilità

il cambiamento del comportamento non è semplicemente una questione di conoscenze o abilità. Se ciò fosse vero, allora tutte le campagne di informazione su come migliorare la vostra salute avrebbero fatto le malattie comportamentali legate una cosa del passato. E le informazioni di controllo delle nascite eviterebbe gravidanze adolescenti. Purtroppo, molte persone non riescono a creare un cambiamento duraturo nel loro comportamento e sarà ripetere i loro errori più e più volte nella loro vita. Avete mai provato a rompere un'abitudine?

Organizzazioni, come le persone soffrono la stessa difficoltà a spostare il loro comportamento. E &'; s non perché non sanno come farlo. Ci sono libri di sviluppo manageriale innumerevoli che spiegano cosa fare e metodologie per implementare il cambiamento. A volte i metodi parlano sviluppo organizzativo, a volte a cambiare la cultura, ma sono in realtà mirano a creare un cambiamento nel comportamento.

La chiave per creare e mantenere il cambiamento del comportamento reale è a ottenere e rimanere motivati. Alcune persone iniziano i cambiamenti di lifestyle che durano nel migliore dei casi per un paio di settimane. Controllo dei dati di affluenza in gennaio e febbraio al vostro club locale di salute vi mostrerà le persone che hanno cominciato con l'essere molto motivato, ma poi hanno perso la loro passione. Altre persone vorrebbero poter fare qualcosa, ma non riescono a lavorare fino alla motivazione necessaria per iniziare.

Ricordate comico Totie Fields &'; famoso libro; Penso di &'; Inizieremo il Lunedi: Gli ufficiali di 8 1/2 oz purè di patate dieta. Ha anche detto: “ I &'; ve stato su una dieta per due settimane e tutto quello che ho &'; ve perso è di due settimane e".

Can Crisi motivare il cambiamento?

teoria sociale convenzionale suggerisce che il più alto potenziale di cambiamento è nel corso di una crisi. Questo sembra logico, dal momento che durante una crisi, nulla è normale; tutto è in aria e di conseguenza vi è ora la possibilità di prendere decisioni importanti per il futuro. Le organizzazioni spesso cercano di fare cambiamenti radicali quando essi si trovano ad affrontare la rovina finanziaria o altre calamità. Ma se crisi è davvero il più alto tempo potenziale di cambiamento, allora perché il 90% dei pazienti con bypass coronarico non riescono a fare i cambiamenti a lungo termine per il loro comportamento dopo l'intervento chirurgico?

Rompere l'abitudine richiede sia strategie a lungo termine motivazione breve termine e. Quando una crisi è l'innesco che viene qualcuno a voler fare qualcosa di diverso, può essere efficace per il breve termine. Questo trigger La motivazione si chiama Away From motivazione perché la persona o l'organizzazione è motivato ad allontanarsi da una situazione che non vogliono. Una persona can &'; t respirare e si sente male così decidono di smettere di fumare. Qualcuno can &'; t inseriscono nel loro abbigliamento e va su una dieta. Una società sta affrontando l'arrivo di un concorrente costo inferiore e inizia a cercare i costi per tagliare.

Away From motivazione può iniziare! Il problema è che perde il suo potere una volta che siete sulla buona strada. Considerate questo esempio: un terapeuta che conosco ha avuto un cliente che ha detto che il suo problema era che era stato un milionario quattro volte. A prima vista, il problema isn &'; la t evidente. Ma se è stato un milionario quattro volte, che significa che ha perso i suoi milioni, almeno tre volte.

Il terapeuta scoperto che aveva un estremo Lontano da suo lavoro. Egli era motivato ad allontanarsi dalla povertà. Se lui è fortemente motivato dalla povertà, a ricavi pari a zero, è molto motivato. Ma il suo livello di motivazione declina i suoi aumenti delle entrate. Una volta che la povertà non era un problema, avrebbe trascurano di finire il lavoro sui contratti, o avrebbe dimenticate di inviare le citazioni ai potenziali clienti, o procrastinare e non di follow-up. Mentre ogni volta che è minacciato dalla povertà (qualunque cosa significhi per lui), è altamente motivato a fare tutto il necessario per generare il reddito.

Come si può rimanere in pista dopo la Away From motivazione è diminuita? Ci sono un paio di modi per mantenere un alto livello di motivazione se il trigger originale di cambiamento è stato lontano da. Avete bisogno di un richiamo costante che don &'; t vuole essere grasso, inadatto, malsano, noioso, scarsa o l'attività. Questo richiede molto lavoro e gli effetti di mantenere uno stato di paura o disgusto sono tutt'altro che sano. L'altra opzione è quella di aggiungere alla Away From La motivazione da anche avere qualcosa a muoversi verso.

Da lontano da motivazione è realmente efficace solo per brevi periodi di tempo e la maggior parte dei cambiamenti di comportamento o abitudine prendere una notevole quantità di tempo , è necessario un meccanismo per mantenere la motivazione. Si può fare questo quando si ha anche un obiettivo che si vuole raggiungere in profondità per sostituire il problema che si vuole evitare. Questo obiettivo rappresenta ciò che noi chiamiamo Verso motivazione. L'Away From La motivazione può farti iniziare e ti dà una spinta. La motivazione verso si avvicina sempre di più a ciò che si desidera, invece. In questo modo si ottiene il beneficio dalla spinta di energia di allontanarsi da ciò che non vuoi e tirare energia che ti attrae verso ciò che si desidera.

Secondo la mia esperienza, il problema con solo avendo una motivazione Verso Trigger è che se si stanno cominciando lontano dal vostro obiettivo, l'idea di partenza è di per sé demotivante. Se il vostro obiettivo è quello di correre una maratona e si ottiene senza fiato camminando di buon passo intorno al blocco, è più facile mettere a correre fino a domani. Se avete solo Verso Motivazione, con niente per te mettere in moto in azione, si può procrastinare.

Rinforzo: Le abitudini sono come acqua che scorre in discesa

Ma lontano da e verso motivazione non sono sempre sufficienti. Abitudini, come cactus sono difficili da uccidere. Sono come l'acqua corrente in discesa; non ci vuole sforzo per mantenere l'abitudine; anche uno cattivo. Le abitudini sono tipicamente rituali che si esegue senza pensare; sono le procedure, a cui si è psicologicamente commesso. A volte sono come stimolo-risposta formule di Pavlov. Sedersi in poltrona davanti alla TV; sentirsi “ affamato &" ;; prendi del cibo. Sedetevi in ​​poltrona davanti alla TV; sentirsi “ affamato &" ;; ottenere cibo (di nuovo).

Quindi ci &'; s il segreto. Un buon sistema è uno che è più facile da seguire che non segue. Se volete qualcosa di diventare un'abitudine, metterlo all'interno di una procedura che si fa normalmente. Ricordarsi di prendere le vitamine, metterli di fronte al vostro caffettiera, invece di nascondersi nell'armadio, si &' sperando; ll ricordare di prendere loro la mattina

Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di. posizionare il nuovo comportamento all'interno della vostra procedura normale; si costruisce il vostro impegno a destra in quello che fai. Quando il nuovo comportamento è parte di una procedura standard che si segue, senza dover decidere ogni volta, vi accorgerete che diventa rafforza in modo che diventi poco a poco così l'acqua corrente in discesa.

Quello che vedete è quello che si ottiene

Da un progetto di ricerca su smettere di fumare, i ricercatori hanno scoperto che le persone hanno avuto più successo a diventare non fumatori se potevano visualizzare lo stato del voleva allontanarsi da e lo Stato che volevano andare verso. Affermazioni verbali sono raramente abbastanza convincenti per innescare e mantenere la vostra motivazione.

Ma la visualizzazione non è una novità. La gente ha conosciuto questo dato che la forza originaria del pensiero positivo. E &'; solo che quando si può vedere sia quello che vuoi e don &'; t voglio che diventa più reale che semplicemente raccontare qualcosa di te stesso. Confrontare l'idea di essere al giusto peso o idoneità. E &'; s più facile immaginare quando potete vedere voi stessi nel vostro ' preferito e, magro &'; allestire o in esecuzione 3 miglia senza sforzo.

Supporto e la responsabilità

Dr. Dean Ornish mettere i pazienti di cuore su un programma di salute olistica l'anno, tra cui smettere di fumare, una dieta vegetariana, lo yoga, la mediazione, il rilassamento e l'esercizio aerobico. Dopo tre anni il 77% dei pazienti era stato bloccato con i loro cambiamenti di stile di vita. Mentre i cambiamenti erano enormi, hanno mantenuto con il programma. Come mai? Ornish ha fornito un gruppo di sostegno bisettimanale per aiutarli a mantenere la loro motivazione.

Nella mia azienda Strategie di successo, abbiamo preso in considerazione il problema di mantenere la motivazione in giro il cambiamento di comportamento per qualche tempo. Mentre abbiamo usato per condurre la comunicazione e seminari che influenzano per i nostri clienti di organizzazione, ora abbiamo ottenuto fuori di tale attività. La gente amava nostri corsi di formazione, ma raramente ha fatto fare una vera differenza sul posto di lavoro. La maggior parte persone haven &'; t avuto il tempo per fermare quello che stanno facendo e integrare una serie di nuovi comportamenti quando sono già lottando solo per ottenere tutto fatto. Chiaramente Dr. Ornish &'; idea s di fornire la continuità del sostegno è stato determinante per ottenere i suoi pazienti a mantenere la grande cambiamento nei rituali quotidiani. Ma nel mondo dei nostri clienti, il tempo è la risorsa più scarsa. Ci sarebbe una rivolta se abbiamo proposto che tutti i nostri partecipanti il ​​check-in due volte a settimana!

La nostra strategia è sicuramente quello di fornire supporto, ma ancora più importante, una volta che tutti è motivato vogliamo che si sentano responsabili per l'attuazione dei loro cambiamenti di comportamento . Noi insegniamo persone alcune delle competenze che influenzano di cui hanno bisogno per il loro lavoro e poi riferire in piccoli gruppi sui risultati raggiunti. L'approccio di gruppo aiuta a mantenere le persone motivate a seguire attraverso in parte perché don &'; t vuole guardare male davanti ai loro colleghi. Ci incontriamo di persona o al telefono in brevi raffiche di rafforzare la motivazione e per approfondire e continuare l'apprendimento

credenze, valori e che si sta

Se don &';. T credere it &'; s possibile cambiare l'abitudine, nessuna delle strategie di motivazione sopra elencati funzionerà. Cercare un esempio in cui si è già fatto un cambiamento significativo da qualche parte nella tua vita. Si noti che probabilmente tutti o la maggior parte delle strategie di motivazione erano presenti. Se si può fare, isn &'; t è possibile che si possa fare questo? C'è solo un modo per scoprirlo, isn &'; t ci

Quanto è importante il cambiamento per voi? Se &'; s non spesso sul vostro schermo radar, forse don &'; t realmente cura abbastanza per fare il cambiamento. Perché sta cambiando questa abitudine importante per te? E perché è così importante

Che tipo di persona crede? Questo cambiamento che desideri è degno di essere perseguito? E 'questo il tipo di persona che si desidera essere? Come stai già così?

Dopo aver identificato le credenze, i valori e l'identità che vi permetterà di immaginare questo cambio di comportamento è davvero possibile, tenerli dentro il tuo cuore e permettere loro di prendere il loro posto da lì , diffondendo in tutta la vostra, emotivo, intellettuale e spirituale di sé fisico. Ripetere questa mattina e sera, come parte del vostro mattino e della sera rituali fino a quando ci si sente naturale.

Cure miracolose non sono la motivazione

il cambiamento di comportamento reale è possibile quando si hanno le strategie per avviare e mantenere la vostra motivazione, quando si può vedere ciò che si vuole, hanno messo il nuovo comportamento all'interno di un rituale già fate, credenza esso &'; s possibile, il valore del nuovo comportamento e pensi di essere il tipo di persona che fa questo
<. p> Non ci sono miracoli da stupirsi CURE don &';. t dura

Il tuo inventario
motivazione

Hai un progetto di cambiamento comportamento che è importante per voi
Ecco lista di controllo con un riempimento in? bianco per assicurarsi di avere tutto il vostro motivazione Trigger a posto per

????? Lontano da:. Non voglio ___________________________________________________
.? Verso: Quello che voglio invece è __________________________________________
.? Conseguenze negative: Se don &'; t riescono, cosa succederà che io don &'; t vogliono? ___________________________________________________________________________.
? Conseguenze positive: Quando non riesco cosa accadrà che voglio? _________________________________________________________________________________.
? Vedo nella mia mente &'; s occhio un esempio di ciascuno dei sopra
.? Ho messo questa nuova abitudine all'interno di questa procedura che ho già fare naturalmente. ______________________________________________________________________.
? Sono regolarmente conto a _______________ per completare il mio obiettivo.
? Credo che sia possibile fare questo perché: _________________________________________________________________________________
.? Ho già riuscito in qualcosa di simile nella mia vita in cui ho _________________________________________________________________________________.
? Questo è importante per me perché
_________________________________________.? Il tipo di persona che fa questo è _________________________________________________________________________________
????? Io sono quel tipo di persona, perché ___________________________________________

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