Come superare lo stress in eccesso

Una moderata quantità di stress può essere una buona cosa. Essa ci può motivare a smettere di procrastinare e di fare le cose. Può stimolare un progetto e, siamo onesti, rendere la vita più eccitante. Stress in eccesso, tuttavia, può essere dannoso davvero. Ci può paralizzare, deragliare i nostri progressi e il caos relitto con la nostra salute e le menti. Quando we''re over-ha sottolineato, siamo in grado di rendere la vita miserabile per noi stessi e tutti quelli intorno a noi.

Mi sono ricordato di questa ultima settimana. Mi stavo preparando un pasto per l'azienda - e anche se so '' meglio, mi sono ritrovato a sottolineare inutilmente. Va bene, sarò onesto: fui presa dal panico. Non era abbastanza. Le mie mani tremavano, il mio cuore palpitavano e mi sono trovato a corto di fiato. Non riuscivo a pensare dritto. I miei movimenti erano a scatti, dispersi e del tutto inefficiente. La mia mente correva, come i dettagli logistici confusi con la dozzina di scenari disastrosi che erano da ping-ponging intorno alla mia testa.

Non consiglio questo come un modo di operare. Mi sentivo orribile e ha reso la situazione molto più complicato e difficile che era.

Se mai vi trovate a sperimentare troppo stress, è imperativo che si (a) riconosce ciò che sta succedendo e (b) prendere le misure per ridurre lo stress si verificano più presto. Ecco come:

1. Stop e respirare.

Al primo fremito di panico, sforzatevi di fermare quello che stai facendo. Prendere lunghi, lenti e profondi respiri finché non si sente più tranquillo. Questo potrebbe richiedere alcuni minuti - alcuni lunghissimi minuti apparenti durante i quali si è restii a rimanere 'fermato' - ma resistere alla tentazione di fare altro che respirare

2.. Considerate le conseguenze di stress.

Che cosa sta facendo per il vostro corpo? La tua mente? La vostra competenza?

Ancora più importante, qual è l'impatto dello stress in eccesso da altre persone? Fortunatamente per me, nessun altro si avventurò in cucina durante il mio periodo di stress in eccesso. Sarebbe stato molto imbarazzante e spiacevole per chiunque di essere vicino a me. Essa avrebbe creato gli scenari terrificanti sono stato in preda al panico per evitare.

Lasciate che queste conseguenze motivano di cambiare il vostro stato attuale.

3. Valutare la situazione obiettivamente.

Che cosa sta realmente succedendo? Ad esempio, nel mio caso, stavo preparando un pasto. Ho le capacità e l'esperienza per svolgere questo compito. Io so come cucinare. Cucino bene e spesso. Amo cucinare, in realtà. I miei ospiti erano belle, la gente non giudicante. Questo è stato, ma un pasto nel bel mezzo di una lunga visita settimana. Non c'era ovvio, motivo logico per me essere sottolineato, per non parlare di panico.

4. È niente altro che contribuiscono al livello di stress?

Si sta bene riposato o affaticati? Sani o no? Giocoleria troppe altre cose? Tagliarsi un certo gioco per qualsiasi altra cosa sta succedendo. Nel mio caso, mi è stato sempre su un raro, freddo prolungato. Ero privati ​​del sonno, dopo aver tirato un tutta la notte la sera prima. Il pasto era, ma un elemento su una voce di ventitre 'per fare' lista per quella mattina. Non c'è da stupirsi mio livello di stress era più alto rispetto alla situazione normalmente evocare.

5. Scavare più a fondo.

Che cosa sta realmente accadendo? Qual è la fonte di stress in più inutile? Nel mio caso, la vera fonte di stress era in realtà molto nobile: amiamo i nostri ospiti e li voleva essere felice. Tuttavia, l'importanza del pasto si profilava grande perché i miei ospiti sono stati i nostri primi membri della famiglia a visitare il nostro posto. Mai. Mio marito e io proiettati su di loro tutti i nostri desideri e desideri per una visita di successo. Abbiamo fatto saltare il nostro modo preparati a dismisura, comprato dieci volte la quantità di cibo necessaria e comunque sovracompensato. Era come stavamo cercando di nutrire tutti i membri della famiglia in questo pasto.

6. Identificare la paura di fondo.

Al suo centro, lo stress è la paura. Si tratta di un malsano, amplificato versione di 'lotta o fuga'. Ogni volta che si sente lo stress in eccesso, chiedetevi che cosa siete davvero paura. Paura di fallire? Paura del successo? La paura di umiliazione? Qualunque cosa sia, identifica la paura di fondo è il primo passo per affrontarlo.

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Nella maggior parte dei casi, i passaggi precedenti sarà sufficiente per ridurre lo stress in eccesso. Se, tuttavia, lo stress persiste - o ci si trova in uno stato cronico di stress continuo, prendere in considerazione ottenere un aiuto professionale per superarla. . Siate certi che esistono tecniche dimostrato - come la meditazione - si può imparare a superare lo stress cronico

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Attività: Quello che è causa di stress in eccesso
Attività: Come si tende a reagire quando si è in situazioni eccessivamente stressanti

attività: Idealmente, come si preferisce rispondere a situazioni eccessivamente stressanti

attività: Selezionare una delle le vostre risposte dalla prima domanda. Immaginatevi incontrando questa fonte di stress. Ora: dedicare qualche minuto e immaginatevi rispondendo a questa fonte di stress in eccesso, come si preferisce rispondere (come indicato nella tua ultima risposta, sopra). Respirate lentamente e profondamente. Soffermarsi sui dettagli. Trasforma questa finta scenario vivido come possibile.

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