Troppo nervoso prima di una presentazione? Do This!

Quando si è incaricato di fare una presentazione it &'; s facile sentirsi nervoso. It &';. S naturale sentirsi pressione quando si ha intenzione di condurre una conferenza telefonica o giocare un ruolo importante in una presentazione videoconferenza, e sperimentare un certo livello di nervosismo capita a tutti
Ma quando quel nervosismo diventa troppo forte e potrebbe potenzialmente impatto la presentazione, è necessario adottare misure per risolverlo in fretta. Qui ci sono diverse tecniche per rilassarsi prima di una grande presentazione e acing le chiamate in conferenza
In Advance della Presentazione Hotel • Pratica
L'attività più vantaggioso si può fare prima di una presentazione è quello di praticare. La più pratica, più la presentazione diventerà una seconda natura – che consente di recitare facilmente ogni dettaglio e di eseguire ogni azione non importa come ti senti nervoso. Praticare la presentazione nel suo complesso vi aiuterà a fare sicuro che &'; re pronto per il momento della presentazione reale arriva intorno Hotel • Utilizzare le strategie anti-ansia
Ci sono diversi esercizi che possono aiutare ad alleviare alcuni dei vostri tensione nervosa. Imparare esercizi di respirazione e di rilassamento muscolare progressivo per aiutarvi a calmarsi giù sia fisica che mentale. È inoltre possibile eseguire questi esercizi prima (e forse durante) la presentazione per mantenere se stessi calmare tutto. Ecco alcuni esempi di strategie è possibile implementare
profonda respirazione – Ci sono diverse strategie respirazione profonda diverse. Uno dei migliori coinvolge seduto tranquillamente su una sedia con la schiena dritta. Tenere le braccia appoggiato su entrambi grembo o ai lati della sedia. Per questi esercizi, cercare di respirare attraverso il vostro stomaco prima e il petto scorso. Inspirate attraverso il naso lentamente per 5 secondi. Tenere premuto per altri tre secondi. Poi espirate la bocca per 7 secondi. Ripetere 10 a 20 volte
muscolare progressivo Relax – Si ritiene che la riduzione della tensione fisica allevia la tensione mentale. Rilassamento muscolare progressivo coinvolge comprimendo singoli muscoli strettamente per circa 10 secondi prima di rilasciarlo. Inizia ai piedi, con un muscolo alla volta, e il tuo lavoro fino al viso. Alla fine, i muscoli devono sentirsi molto più rilassato
Visualization – La visualizzazione è spesso frainteso, ma sorprendentemente efficace. Si tratta di trasportare da soli, usando la vostra immaginazione per un luogo che è calmante. Affinché l'effetto di lavorare, è necessario immaginare il luogo rilassante con tutti i cinque sensi, tra odori, la vista, e suoni. Tenete gli occhi delicatamente chiusi e immaginate voi stessi in quel luogo fino a quando non raro completamente rilassato Hotel • Considerate Attività positivi /Affermazioni
buon umore cedere una mente rilassata. Trovare una strategia per migliorare il vostro stato d'animo, al fine di contribuire ad alleviare alcuni dei stress e la pressione. Alcune persone fanno questo con affermazioni, mentre altri hanno bisogno di qualcosa di più concreto – come attività di divertimento o di commedie /libri. Trova tutte le attività che ti aiuta a diventare positivo e ottimista
• Ottenere una buona notte &'; s sonno
La mancanza di sonno è una causa noto di ansia e nervosismo. Non solo stanchezza mimica e esacerbare alcuni dell'ansia effetti fisici, possono anche rendere più difficile la messa a fuoco, aumentare il nervosismo prima e durante la presentazione. Il sonno è una strategia vitale preparazione
destro prima della presentazione Hotel • Mangiare, bere, Etc.
Ansia aumenta a stomaco vuoto. Assicurati di &'; ve avuto un buon pasto e un'adeguata idratazione. Andare in bagno, se necessario, in modo da poter garantire che si &'; re preparato prima dell'inizio della presentazione. Nervosismo spesso può prevenire la fame, ma non mangiare può aumentare il nervosismo. Ottenere un buon pasto e bere abbastanza acqua per assicurarsi che &'; re preparato Hotel • Preparare tutto
E &'; s non raro per l'ansia di aumentare a causa delle preoccupazioni per non essere pronti. È per questo che prima della conferenza è necessario assicurarsi che tutto sia pronto. Se avete bisogno di qualunque lavoro di ufficio, note, video o persino l'acqua, assicurarsi che &'; re tutto quello che c'è molto tempo prima della presentazione inizia Hotel • Scrivere i vostri pensieri /distrazioni
Prima conferenza a alla presentazione, assicurarsi che la vostra mente è libera di altri potenziali distrazioni. La ricerca ha dimostrato che il nervosismo può aumentare quando la tua mente vuole essere sicuri di ricordare le cose. Se si annota tutto quello che succede nella tua mente su un pezzo di carta, che si e' ll aiutare a calmare la mente in modo che è possibile concentrarsi sulla presentazione
durante la presentazione Hotel • Don &'; t Apologize
Molte persone si scusano per la presentazione prima che inizi, dire una frase come “ I &'; dispiace se questa presentazione non è così buono come potrebbe essere, io &'; MA po 'nervoso e" Mentre scusandosi mette temporaneamente la mente a proprio agio, causa anche a pensare troppo al potenziale di fallire. Inoltre, se si scusa si rendono più probabile per il pubblico di concentrarsi sui vostri errori, perché iniziano li aspetta Hotel • Move On
Se si commette un errore, don &'; t soffermarsi su di esso. Siate pronti a passare alla parte successiva della presentazione. E &'; s spesso la necessità di fissare un errore che porta a armeggiare e ansia aggiuntivo. Ognuno – anche quelli senza presentazione fobie – sbagliare una volta ogni tanto. Il vostro pubblico non sta per cure prestati si è in grado di continuare la conferenza mirabilmente Hotel • Sorriso
Il tuo umore e il vostro cambiamento di voce quando sorridi. Doesn &'; t importa se si &'; re a una videoconferenza o completare la presentazione al telefono. Quando sorridi, il tuo corpo si sente più tranquillo, e &'; sarete in grado di migliorare la vostra capacità di presentare i materiali
dopo la presentazione
Una volta che la presentazione è finita e la chiamata in conferenza è terminata, riepilogo di tutte le cose. hai fatto bene durante la presentazione. E &'; s importante che rimanere positivo, e concentrarsi solo sulle vittorie della presentazione. Scrivete tutto quello che compiuto e quali parti della presentazione hanno avuto successo. Solo allora si ha più fiducia e ridurre l'ansia sociale in corso nella vostra prossima presentazione.
Si può avere un grande Presentazione
Qualche ansia presentazione è normale. Se la vostra ansia comincia a diventare più travolgente, è importante che si prende l'azione. Preparatevi sia mentalmente che fisicamente per la presentazione tramite un intenso allenamento, uno stile di vita sano, e una mentalità che è pronto a gestire la presentazione. In questo modo vi aiuterà ad avere una grande presentazione, e una volta che &'; ve avuto una grande presentazione, si &';.. Ll essere più pronti per il prossimo Hotel