Il potere della mente: Ridurre la paura di parlare in pubblico

Un conoscente mi ha raccontato una storia di recente circa l'esperienza del pubblico parlante che ha paralizzato la sua mente per cinque anni.

Mentre il primo della sua classe di liceo, aveva preparato un discorso intitolato "Il potere della mente . " Non era in ansia per il discorso, come lei era un esecutore esperto e altoparlante. Ha iniziato il suo discorso con fiducia, con una forte apertura.

Una breve strada nel discorso, si ritrovò a chiedersi, "che cosa se sono svenuta?" Non aveva senso, dal momento che non aveva paura di parlare in pubblico, ma ha iniziato a chiedersi se sarebbe stata in grado di finire il discorso. Dato che questo pensiero ha preso possesso, ha iniziato a vedere macchie di fronte ai suoi occhi. Cominciò a sentire le vertigini. Afferrò il leggio con tutte le sue forze per non crollare.

Infine, ha ottenuto una presa su se stessa, ha preso alcuni respiri profondi, ed è stato in grado di terminare il discorso. Non aveva consegnato il modo in cui aveva sperato, ma era in grado di farlo senza cadere.

Per i prossimi cinque anni, ogni volta che doveva dare una presentazione, si sarebbe prendere dal panico, e questa paura - che è stato letteralmente creato dalla sua mente -. ha rilevato

La maggior parte delle nostre paure e le ansie per parlare in pubblico sono basati su pensieri che hanno ben poco o nessun fondamento nella realtà. A volte, una persona ha effettivamente avuto esperienze negative della vita reale che si innescano quelle paure. Ma è altrettanto probabile che una persona che teme di parlare in pubblico non ha mai avuto una brutta esperienza di parlare in pubblico.

Ho avuto un'esperienza simile, nel senso che ho creato paura e l'ansia nella mia mente, ma non si trattava di parlare in pubblico. Ecco un altro esempio di questa straordinaria potenza le nostre menti devono creare - e di controllo -. Timore

Nel 1990, sono stato colpito a testa alta da una macchina mentre si guida il mio scooter. Non indossava il casco; la testa e parte anteriore della vettura sono incontrati nel bel mezzo di un incrocio molto trafficato. Ho avuto la fortuna che non era rotto e che non ho sofferto un trauma cranico più severo. Il recupero è stato lento, e subito dopo l'incidente ho cominciato ad avere attacchi di panico.

non ho potuto sedersi in un ristorante affollato. Non riuscivo a tollerare il sedile centrale al cinema. Ascensori mi ha fatto ansioso, e la mia più grande paura era seduto all'interno di un aereo per dieci ore, in grado di uscire. Con un viaggio in Europa già in programma, questo stava per accadere, se mi è piaciuto o no.

Ero a cui un terapeuta specializzato a Post Traumatic Stress Disorder. Mi ha insegnato a respirare, tecniche di visualizzazione e di rilassamento. Ho iniziato a trovarmi invertire gli attacchi di panico. Se mi sono sentito uno in arrivo, ho potuto chiudere gli occhi, di visualizzare una scena calmante, respirare profondamente, e conquistare l'ansia. E 'stato uno strumento potente.

Tuttavia, mi sono reso conto che avrei potuto anche creare un attacco di panico, solo pensando al grilletto. Così ora, ho potuto sedere nel sedile centrale al cinema, ma vorrei cominciare a preoccuparsi, "che cosa se ho un attacco di panico?" Lasciando l'idea mettersi a proprio agio nella mia mente, ho potuto creare l'attacco di panico dal nulla. Ora ho avuto gli strumenti per combattere l'attacco, e ho anche avuto gli strumenti per creare uno da zero.

A questo giorno, io sono più a suo agio in un posto in corridoio. So che posso gestire un trigger claustrofobico, ma ho ancora evitare di mettere me stesso lì, sapendo ciò che il mio cervello è capace. Allo stesso tempo, in cui non ho una scelta, so che il mio cervello in grado di gestire anche questo. Recentemente ho partecipato a una performance itinerante del Cirque du Soleil. Chiunque sia stato a uno di questi spettacoli sa fitto il pubblico è. Il tendone è affollato, scuro, caldo, e letteralmente definisce la claustrofobia! Mi sono seduto attraverso la performance - in una sede centrale! - E ci siamo trovati benissimo, non una volta sentire la paura (o il suo) prendere in consegna

Se la nostra mente è abbastanza potente per creare paura da "niente", è anche abbastanza potente per riformulare i nostri pensieri a. ci spingono in avanti in modo positivo. Ci sono stati molti libri scritti sul potere del pensiero positivo - il più noto di questi è Norman Vincent Peale di, pubblicato la prima volta oltre 50 anni fa. Mostra Recenti ricerche mediche, per esempio, che una aspettativa positiva di un farmaco ha effetti fisici reali misurabili (e non solo la "effetto placebo" psicologico) sulla nostra salute.

Come si applica a voi come un oratore pubblico ?
possibile controllare la quantità di paura e l'ansia si verificano intorno a parlare in pubblico.
ha il potere di trasformare i pensieri negativi e timorosi in positivi. Come si fa a farlo?

1. Il primo passo è essere consapevoli dei vostri pensieri negativi
. Molti di questi pensieri sono subconscio, ma diventando consapevoli di loro e portando in avanti per la vostra mente cosciente è un passo importante. Una volta che siete a conoscenza di questi pensieri, si è poi in grado di sostituirli con pensieri positivi. Si potrebbe dire quanto segue a lei, "io sono un oratore eccellente. La gente vuole sentire quello che ho da dire. Ho intenzione di avere un grande tempo. Sono entusiasta di condividere la mia esperienza." Puoi scegliere le parole che lavorano per voi; la cosa importante è dire loro di te stesso. Questo è il primo passo verso credere i vostri pensieri positivi.

2. Il passo successivo è visualizzare te stesso di essere riuscito a parlare in pubblico
. Utilizzando la vostra immaginazione, chiudi gli occhi e vedere voi stessi nel locale, parlando ad un pubblico attento. Sono sorridente e annuendo. Sono affascinati da quello che hai da dire! Visualizzare te stesso in piedi con fiducia, sorridente e la consegna in modo chiaro la presentazione, in modo conciso e con passione ed entusiasmo. Immaginate il pubblico applaudire alla fine (perché non hanno una standing ovation mentre ci sei?). Immaginate le persone che cercano di uscire dopo, esprimendo gratitudine e apprezzamento per quello che hai appena li insegnato.

3. Infine, si vuole prepararsi fisicamente per la presentazione
. Sulla strada per il luogo, scaldare la voce per cantare insieme la vostra musica preferita. Respira profondamente. Una volta arrivati ​​lì, allungare e massaggiare la schiena, collo, spalle, petto, alla mandibola e il viso. Continuare respirazione profonda per portare ossigeno al cervello e muscoli, migliorare il flusso di sangue, e ridurre la tensione che può rendere la vostra voce debole o tremante.

Se avete paura grave e paralizzante, che potrebbe aiutare a vedere un terapista per Per iniziare, ma la maggior parte persone che temono di parlare in pubblico non sono paralizzati o fobico. Questi strumenti semplici possono essere tutto ciò che serve per iniziare a girare intorno alle vostre percezioni. Non accadrà durante la notte, ma se si impegnano a cambiare i vostri modelli di pensiero negativo, si ha il potere di fare in modo.

Dopo cinque anni, la mia conoscenza, infine, ha preso il controllo delle sue paure di parlare in pubblico, e così può voi Hotel  !;