Preparazione Mentalmente a correre una maratona

Gli atleti richiedono una formazione per la loro mente così come i loro corpi. È un dato di fatto, la formazione per ogni tipo di evento sportivo, soprattutto uno come estenuante come una maratona, è del 90% nella mente. E 'la mente che controlla il corpo, e può fare cose incredibili per ottenere il vostro corpo per andare al di là di quello che pensate che il vostro corpo è capace.

Per poter competere in un evento come una maratona te hanno di ottenere la vostra mente pronti a gestire le sfide che ci attendono. Il vostro corpo sta per dirvi che è stanco, molto prima che 26,2 miglia traguardo. Il tuo cervello è ciò che deve convincere il vostro corpo è in grado di farlo.

Si richiede mesi di preparazione, ed è necessario iniziare con basse tirature, e gradualmente di lavoro fino a lunghe percorrenze. Puoi &'; t solo decidere il giorno prima di un evento che si sta per eseguire.

Si sono tenuti a incontrare qualche “ cattive patch &"; nelle miglia successive della gara. È necessario sviluppare la forza mentale e capacità di coping che aggiungerà alla vostra fiducia e aiutare a evitare di incorrere in quel temuto “ parete, &"; soprattutto quando si arriva a quel 20 miglia marcatore. Il punto qui è, se si è mentalmente preparati si possono superare questi ostacoli – e ogni parte della gara presenta nuove sfide.

1. Inizia con la giusta mentalità - credo che si può fare!

2. Fare tutto l'importante preparazione &ndash pre-gara; ottenere un sonno in più, bere più liquidi, caricando su carboidrati, dimenticando altre distrazioni (come quello che si è dimenticato di fare al lavoro).

3. Prendi “ testa corsa &"; Che &'; s il periodo di tempo nelle settimane edificio fino alla gara in cui il corridore ottiene mentalmente preparato per la sfida.

4. Il giorno della gara l'adrenalina sta pompando e il vostro cervello è in esso &'; s più acuta. I primi miglia sembreranno volare da, ma che fretta non reggere per tutta la gara. Dovrete essere in grado di disegnare da alcune altre risorse al fine di completare il vostro viaggio.

5. La chiave per una corsa è di lanciarlo intelligente. Inizia lentamente, in esecuzione la prima metà di gara più lento di quello che sarà nella seconda metà. Maratoneti chiamano questo il “ spaccato negativo, &"; ed è la chiave per una corsa intelligente e divertente. Il vostro corpo vi ringrazierà più tardi.

6. Ricordate la storia della tartaruga e la lepre? Don &'; t lasciare che altre persone di passaggio si influenza voi a voler correre più veloce. Se si esegue il proprio razza, al proprio ritmo, probabilmente li sfuggire più tardi, quando si stancano di correre troppo velocemente troppo presto.

7. Durante la prima parte della gara si avrà più energia, e vuole salutare la famiglia e gli amici che si sono tifo per con un alto cinque. Mantenere le vostre emozioni sotto controllo – si &'; re avrà bisogno in un secondo momento. Nod e andare avanti, don &'; t rallentano o si fermano nemmeno per un secondo

8.. Quando sembra non c'è fine, inizia a prendere le cose in segmenti più piccoli. Dite a voi stessi che si &'; re a metà strada a 20 miglia, e poi &'; s solo 6 andare, o al miglio 17 dire, “ Una corsa di sei miglia e poi &'; s solo 5K andare &"; Don &'; t pensare ad esso come 16.2 miglia più per andare. Tenere la mente su distanze minori che sembrano facili da gestire.

9. Sii positivo. Più a lungo si va e più si inizierà a dubitare si sarà in grado di finire. Il dolore sta iniziando a impostare come il vostro corpo sta esaurendo le sue risorse. Hai allenato per questo e sono pronti. Tenete duro! Tenere la mente occupata con deviazioni: cantare canzoni, recitare le parole di un gioco, e usare “ trucchi-noia combatte &";. Mantenere la mente occupata lo porterà lontano dal dolore il vostro corpo si sente, e fare il tempo più veloce.

10. Dopo aver superato il “ 20 miglia muro &"; distogliere la mente dal corpo e trasformare la vostra attenzione al di fuori della gara. Guardate gli spettatori ed i segni che trasportano; scoprire il paesaggio come si passa.

11. Utilizzare le immagini – visualizzate voi stessi con grazia attraversando quel traguardo e il nastro da imballaggio traguardo intorno a voi come si passa. Pensa alla festa post-gara e la celebrazione. Gioca “ giochi di strada &"; come hai fatto come un bambino in un auto – Quante persone vedete con camicie rosse? Quante Sai contare indossa cappelli blu? Fare i giochi per te stesso per tenere la mente occupata.

12. Continuare a prendere il corso in piccoli frammenti – miglio per miglio. Avete intenzione di bisogno di scavare in profondità nella vostra mente per forza, ma siete quasi arrivati. Si può fare, e il cervello vi aiuta lungo. Parla con te stesso; dite a voi stessi siete orgogliosi di ciò che avete realizzato e quanto bene vi sentirete su di te quando si attraversa quella linea del traguardo.

È ora giunti alla fine della gara, e avete superato tutti i test mentali avevi bisogno a pieni voti! Ora &'; s il tempo di party Hotel  !;