Esercizi costruzione del muscolo

Tutti gli esercizi costruire il muscolo. Semplice camminare aumenta la frequenza cardiaca. Il cuore è un muscolo e deve essere esercitato. Esercizi di costruzione muscolare possono essere suddivisi in due tipi aerobici e anaerobici. Un esercizio aerobico provoca il vostro corpo per abbattere l'ossigeno per creare energia. Un esercizio anaerobico crea energia senza l'utilizzo di ossigeno. Entrambi i tipi di esercizi sono benefiche per il corpo e devono essere utilizzati in combinazione con l'altro.

Sulla base delle mie esperienze, il miglior tipo di esercizi di costruzione muscolare sono di peso basato gratuiti esercizi composti. Peso libero esercizi composti richiedono il vostro corpo a muoversi attraverso molteplici articolazioni, stimolando e attivando più gruppi muscolari nel vostro corpo, allo stesso tempo.

Lo squat è il più grande esercizio per imballaggio sul serio libbraggio. Non c'è alcun argomento a riguardo. Lo squat è soprattutto un esercizio di costruzione gamba. Si inizia l'esercizio con un bilanciere di riposo tra le spalle in piedi verso l'alto. Poi piegando le ginocchia e fianchi si abbassa il bilanciere verso il basso fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. E quindi spingere il bilanciere torna alla posizione di partenza. I principali gruppi muscolari tirato in azione per squat sono i quadricipiti, femorali e glutei

Stacchi aiutare a costruire un sacco di muscoli nel vostro corpo. Questi includono le gambe superiori e inferiori indietro, superiori, le braccia e gli addominali. Questo è veramente un grande esercizio per la schiena. Se si cerca di fare in un secondo momento nel vostro allenamento, come i muscoli sono già pompando è possibile evidenziare i muscoli della schiena. Si può fare stacchi con le gambe in una posizione stretta, o in una posizione di sumo. Come con squat, è importante avere la forma corretta e tenere la schiena arcuata, oppure si può danneggiare la schiena.

I pasti migliori per aumentare la massa muscolare dovrebbe essere una dieta ricca di proteine. È possibile ottenere proteine ​​da differenti fonti di cibo, ma le migliori fonti di proteine ​​sono le uova, carni rosse e carni di pesce. Carne di pesce è di gran lunga contiene la quantità elevata di proteine ​​rispetto ad altre fonti alimentari. E 'importante prendere in un sacco di proteine, perché questo è il minerale responsabile per il mantenimento e il miglioramento della massa muscolare.

Il peso composto esercita lavoro nel quadro di un esercizio ma il lavoro su più gruppi muscolari. Questi promuovono per costruire la forza muscolare di base, nonché per aiutare i futuri guadagni muscolari complessivo che si aspirava a raggiungere. Ci sono quattro esercizi composti principali che sono di vitale importanza per conoscere e applicare all'inizio. Questi sono alti militari spinta, squat, panca e ascensori morti.

E 'importante costruire la parte posteriore con una serie di esercizi che permetterà di conseguire larghezza e spessore nella parte posteriore. Un buon modo per iniziare una routine è con pull up fatto con una varietà di grip. Qualsiasi tipo di tirare giù esercizio, mento in su, o pullup contribuirà a sviluppare i dorsali per dare loro la larghezza impressionante. Quando si batte un doppio bicipiti pongono volete spesse lastre di attaccare fuori dai lati del corpo dando una forma a V Hotel   muscolare.;