20 Workout Errori comuni & Soluzioni

Le ultime settimane sono stato davvero entrando e scrivere sui lati nutrizionali di cose. C'è così tanto da dire su nutrizione e tutte le nuove ricerche e scoperte che sono state fatte nel settore; si tratta di un momento emozionante e spaventoso.

Ma ho intenzione di nuovo di esercitare questa settimana.

In primo luogo voglio dire io non sono qui per giudicare nessuno. Ho fatto tutte queste io sbagli a un certo punto; Consente di dire queste sono solo osservazioni.

vado in palestra come membro normale per la formazione me stesso e vado a palestre come personal trainer. A volte può &'; t aiuto ma guardarsi intorno e valutare altre persone &';. S allenamento

Alcune persone non hanno nemmeno sudare! Parlano o leggere riviste per più di si allenano.

Ho usato a pensare che queste persone stavano perdendo tempo, ma ora ho capito che stanno ancora ricevendo qualcosa da esso, anche se è solo una cosa sociale.

Vedo molte persone in là lavorando duramente e formazione in modo corretto, ma purtroppo vedo il doppio delle persone in giro senza meta, con scarsa tecnica e andare troppo facile su alcune cose e troppo duro con gli altri.

Nessuno di questi errori solo sono un grosso problema, ma quando si fa un sacco di loro ogni sessione e continua a farlo per i prossimi anni, diventa un grosso problema, come si potrebbero ottenere molto di più fuori di tutti i sforzo.

Quindi, per aiutare a evitare di commettere troppi errori che ho messo in una lista di errori comuni di allenamento insieme.

Queste vi aiuterà a ottenere ulteriori progressi per l'impegno che sta mettendo in.

Ci sono 20 per ottenere attraverso così io &'; ll arrivare direttamente in essa:

1. No Warm Up

Vedo un sacco di persone a piedi in palestra, giacca, direttamente ai pesi, li pick up e iniziare distensione su panca! Il loro corpo è neanche lontanamente pronto per iniziare il sollevamento pesi adeguati. E &'; s consiglia di fare un paio di set di riscaldarsi con pesi più leggeri, ma anche prima che si dovrebbe ottenere il corpo pronto ad esercitare. E 'necessario un raiser polso veloce per aumentare la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la circolazione e la gamma di movimento. Se sono di sollevamento pesi si potrebbe cercare di fare alcuni movimenti specifici per la sessione, piuttosto che 5 minuti sul tapis roulant o in bicicletta. Sempre più persone utilizzano rulli di gomma piuma ora di rilasciare qualsiasi muscoli stretti prima del iniziare la sessione. (Scriverò di più su rullo di schiuma e su come usarli presto). Mescolare alcuni tratti dinamici (ginocchia alte, tallone ascensori, oscillare le braccia, ecc), con alcuni esercizi di peso corporeo come flessioni e burpees a preparare mentalmente e fisicamente il vostro corpo per iniziare gli allenamenti in modo corretto.

2. Non Stretching

Lo stretching non può essere la parte più divertente di un allenamento, ma è necessario. I più flessibili i muscoli sono meno possibilità che hanno di ottenere feriti. Stretching pre-esercizio contribuirà ad aumentare l'elasticità dei muscoli e aiutare la vostra gamma di movimento durante la sessione. Allungare sempre dopo aver riscaldato

Prima di esercizio -. Stretching dinamico come oscillare le braccia e sollevando le ginocchia al petto

Dopo l'esercizio -. Stretching statico come toccare le dita dei piedi. Tenere questi tratti palo di esercizio per 2-3 minuti per ottenere i migliori risultati.

3. Lungo, lento cardio (tutto il tempo)

I &'; vado a dirlo ora: se si desidera sbloccare e l'esperienza di tutti i fantastici benefici per la salute che l'esercizio fisico regolare può portare per favore non leggere un libro mentre si esercizio. Posso tranquillamente dire che se ci si allena a una intensità in cui si è in grado di leggere un libro, allora non si sta abbastanza duro. C'è un malinteso comune che il modo migliore per perdere peso è quello di fare un lavoro cardiovascolare nella "zona brucia grassi".

Non è il caso. Hai bisogno di essere mescolando un po 'con allenamento ad alta intensità, piuttosto che cardio continuo. Così tante persone entreranno con un allenamento un'ora in mente e spendere su 1 forse 2 macchine a velocità costante; questo non è buono, mi dispiace. Se ci si allena per una maratona o gara di lunga distanza poi andare avanti, ma se si vuole perdere il grasso si ha realmente bisogno di mescolare le cose. Un interval training ad alta intensità efficiente può significare che si possono ottenere risultati migliori, probabilmente ¼ il tempo di lungo allenamento aerobico continua. Provate ad andare tutti fuori per 30s riposo per 90s e ripetere 5-10 volte

. Nota: Cardio-training è un ottimo modo di anti-stress e sudorazione (sudorazione è un bene per voi). Questo è quello che lo uso per, un effetto terapeutico. Mi raffredda fuori e mi ri-eccita allo stesso tempo, se questo ha un senso.

4. Povero Tecnica

Questo doesn &'; t mi infastidiscono solo perché sono un personal trainer e mi piace vedere la gente esercitare destra, è più a che fare con il fatto che può essere pericoloso. La cosa più comune che vedo è la gente accovacciata MALE (come una vecchia signora andare in bagno). Lo squat è la più importante esercitazione e un movimento fondamentale nella vita, quindi per favore accovacciarsi con i piedi piatti sul pavimento! l'altro vedo un sacco di sta facendo flessioni in modo non corretto. Vedo anche persone che si lamentano che il loro mal di schiena dopo lo squat e le spalle male dopo il sollevamento pesi. Se fate gli esercizi a destra e poi il dolore dovrebbe appena arrivato dai muscoli che state lavorando.

5. Sit Ups per perdere il grasso della pancia

Purtroppo abbiamo can &'; t semplicemente decidere dove stiamo andando a perdere il grasso. Facendo sit up won &'; t bruciare il grasso della pancia, facendo estensioni tricipiti vinto &'; t bruciare il grasso del braccio superiore; si chiama riduzione del posto e non è possibile. Sì questi esercizi rafforzerà i muscoli e lasciare un aspetto migliore, ma non sbarazzarsi di grasso corporeo

Suggerimento -. Non fare sit up tradizionali se una sacca o distensione nella pancia (che renderà peggio), provare a fare tavole e gamba solleva.

6. Lavorare ogni giorno singolo

Se avete la motivazione per allenarsi tutti i giorni poi mi tolgo il cappello davanti a voi. Lo faccio solo per me stesso 3-4 volte a settimana, ma lo faccio allenare gli altri 6 giorni a settimana, quindi non sono sicuro se rompo questa regola o no!

Così molte persone lottano per trovare la motivazione andare una volta alla settimana per non parlare di una volta al giorno. È necessario fare attenzione, però, come i muscoli migliorano durante il riposo. Vengono analizzati durante l'allenamento e poi ricostruire durante il riposo e tornare più forte. Questo è il modo in cui migliorare. È necessario l'ora dopo l'allenamento è fondamentale per ricostruire i muscoli e migliorando potenzialmente loro, così buona alimentazione di qualità e di riposo. Non permettere i muscoli abbastanza tempo per riposare limita le opportunità muscoli per ricostruire e possono portare a risultati ridotti, capacità di formazione limitata e, infine, lesioni. Se avete intenzione di esercitare ogni giorno e poi cambiare gli esercizi e attività che fate. Mescolare cardio e allenamento di resistenza per diversi giorni e cercare di includere diversi sport come il tennis /Squash in contrasto con un'altra sessione in palestra nei giorni di allenamento: don &'; t bastone per la stessa routine 7 giorni alla settimana. Se avete bisogno di addestrare o la vostra giornata non è la stessa, e se si è spesa più a lungo e più a lungo la palestra si può avere una dipendenza esercizio che è pericoloso. (Se questo suona come voi o qualcuno che conosci, hai bisogno di aiuto o soffrirà massiccia depressione a lungo termine.) Corridori come Iron Man e maratona sono più inclini a questo.

7. Puramente Basandosi su macchine

Le macchine che hanno in palestre penso sono un buon inizio di presentarvi l'allenamento della forza, ma non devono essere utilizzati al posto dei pesi liberi a mio parere. Queste macchine possono a volte mettere in posizioni innaturali, che poteva essere più pericoloso di allenamento con i pesi liberi. Formazione macchina isola il muscolo in modo che si sta solo lavorando quel muscolo specifico. Si potrebbe pensare che è buono, ma isn &'; t. Formazione gratuita peso significa che molto più muscoli sono utilizzati durante il movimento. I muscoli del core sono lavorato per contribuire a dare una base stabile e di equilibrio, e molti altri muscoli differenti sono necessari per stabilizzare e aiutare il muscolo principale sta lavorando. Pesi liberi hanno molto più varietà e sono più funzionale di formazione macchina

Un sacco di persone hanno paura di pesi liberi, perché ha una zona palestra separata e perché don &';. So cosa fare. Basta parlare con un istruttore di palestra /personal trainer e dovrebbero farti fuori ad un buon inizio. Inizia con box squat e stampa di spalla, padroneggiare questi e passare affondi e flessioni e, infine, cercare di ascensore morti e pull up.

Alcune donne pensano che non possono fare un po 'di questi esercizi, ma la buona notizia è è possibile con la giusta strategia, le tecniche e le attrezzature. Ho le donne oltre i 60 che fanno 20 ups stampa, pull up assistite e 40 kg ascensori morti (l'ascensore morti è fondamentalmente sollevando qualcosa di pesante da terra).

8. Cercando di stipare tutto in un
Workout

Se si può onestamente ottenere solo in palestra una volta alla settimana, allora puoi &'; t si aspettano di ottenere una settimana &'; s vale la pena di formazione in quella sessione di un'ora. Si dovrebbe comunque andare in palestra, ma se ci si allena solo una volta alla settimana, è probabile che non sarà abbastanza in forma per affrontare una sessione di massa. Suggerirei cercando di adattarsi 3-4 allenamenti di 10-15 minuti a casa o al lavoro durante la settimana per aumentare la vostra forma fisica che vi permetterà di fare un po 'di più nella vostra sessione di palestra, alla fine della settimana.

9. Distrarsi durante l'allenamento

Posso sembrare realizzazione piuttosto asociale questo punto, ma si dovrebbe fare tutto il vostro parlare dopo la sessione, non durante. Lo fa infastidirmi quando vedo qualcuno completare un discorso insieme per 5 minuti poi fare il secondo set. Questo non va bene. È necessario quanto tempo avete tra ogni set, utilizzare l'orologio o l'orologio e tenere tutto senza intoppi. Senza il monitoraggio del resto non puoi monitorare i tuoi progressi. Non sarà ottenere i migliori risultati se si consente troppo tempo per riposare tra le serie; si consente ai muscoli di recuperare completamente, che riduce i guadagni. Se tu ei tuoi muscoli sentire assolutamente bene dopo pesi impostati doesn &'; t significa che sei forte e in forma ... vuol dire che probabilmente usato troppo riposo e utilizzato troppo poco peso. Anche cronometrando i tuoi you &' resti; ll probabilmente in grado di uscire da lì 10 minuti prima di ogni sessione

10.. Non spingere te stesso

3 serie da 10 ripetizioni con 50 kg di panca può essere molto difficile per qualcuno quando iniziano l'allenamento. È probabile che per le prime settimane sono riusciti solo per ottenere 8, 9 ripetizioni, poi come migliorano possono fare 10, 10, 8. Subito dopo però hanno colpito 10, 10, 10; ora è il momento di spingere lungo e il peso, ma così tante persone don &'; t fare questo passo. Al fine di migliorare bisogna sovraccaricare te stesso. Una volta che il corpo si abitua a un movimento si fermerà migliorare e cominciare a plateau, in modo da won &'; t ottenere qualsiasi più debole, ma si won &'; t ottenere qualsiasi più forte

Al fine di avere successo e raggiungere i risultati necessari. essere l'impostazione costantemente gli obiettivi, la loro realizzazione, quindi impostare un altro obiettivo. Hanno sempre qualcosa di puntare per e sarete sempre motivati ​​

Nota a margine:. Alcune persone sono troppo stanchi per spingere se stessi e se essi stessi non spingono hanno bisogno di andare a dormire dopo che sono stati al Palestra. Se questo è voi, avete bisogno di disintossicazione e di riposo per ottenere la vostra schiena energia naturale.

11. Aimless Sessioni

Al fine di evitare di camminare da macchina a macchina senza meta e l'utilizzo che uno perché &'; s libero, è necessario disporre di un ordine di allenamento. Prima di mettere piede in palestra è necessario avere una buona idea di ciò che il vostro obiettivo per la sessione è e come si sta andando per raggiungerlo. Le persone che hanno intenzione correttamente hanno risultati molto migliori, e sono anche più propensi a finire la loro sessione. Se non si dispone di routine, allora non c'è nulla ti impedisce di uscire dalla porta dopo dieci minuti. Pianificare ogni sessione e fare in modo che ogni allenamento si porta un passo più vicini a raggiungere il tuo obiettivo.

12.
Copia

La palestra può essere un buon posto per imparare nuovi esercizi e raccogliere nuove idee di allenamento, ma è anche un buon posto per prendere le abitudini terribili. Cercate di evitare di copiare le persone, e chiedete al vostro istruttore se volete qualche buon consiglio. Le probabilità sono un sacco di gente si sta copiando stanno facendo 5-8 degli errori annotati in questo elenco. Ovviamente un sacco di gente fare allenamento bene, in modo da avere una chiacchierata con alcuni membri delle palestre che sono in buona forma, alla fine della sessione per vedere come stanno ottenendo i loro risultati. Don &'; la t li assillano durante la loro sessione, perché non saranno felici (vedi punto 9 – distrarsi durante l'allenamento!)

13. Facile Sessioni

Questa è una miscela di punti 3, 9, 10 e 11. Tutti si combinano per produrre una lunga sessione con benefici limitati. Voglio dire che è bene che la gente va in palestra e che stanno facendo molto di più di quelli seduti a casa con i piedi in su, ma il fatto che hanno fatto in palestra significa che potrebbe anche fare un po 'di più e ottenere i benefici completi. Molte persone non hanno idea di come esercitare, ma sono felici di portare avanti, piuttosto che chiedere aiuto, pensando che stanno facendo bene. Se si lascia la palestra senza volto rosso e una bella sudata in allora si dovrebbe fare di più. Così punte rapide: scambiare il vostro lungo cardio per intervalli, tagliare il tempo di riposo tra le serie, pianificare la sessione in anticipo e impostare sempre voi stessi nuovi obiettivi. In questo modo il vostro allenamento sarà fatto in metà del tempo e otterrete il doppio dei risultati.

14. Fare la Sbagliato tipo di allenamento

Se si dispone di un obiettivo prefissato, allora si vuole ogni sessione di portare che un passo avanti verso la sua realizzazione. Se non siete sicuri di come raggiungerlo chiedere un personal trainer e I &'; sono sicuro che sarà più che felice di aiutarvi. Se si desidera eseguire una maratona allora si dovrebbe spendere un po 'meno tempo in sala pesi e se volete migliorare la vostra forza muscolare scendere il cross trainer

Suggerimento: non vi è esercizio di routine perfetta per il corpo finale! È necessario - sollevare pesi pesanti - fare cardio (corsa, fila, in bicicletta, nuotare) - fare della mobilità - fare il lavoro di velocità /potenza - variare le cose tutto il tempo

15.. Pesi trascurando

Questo va fuori per le femmine là fuori. Fare regolarmente la formazione pesi non si lascerà guardare come Arnold Schwarzenegger! Sarà solo aiuterà a bruciare più calorie di tonnellate, hanno un fisico più tonico, e di essere abbastanza forte per svolgere le attività quotidiane facilmente. La scienza non consente di costruire il muscolo, come fanno i maschi, e se non si imposta il tuo obiettivo di essere il più grande e strappato possibile allora questo won &'; t accada. Incorporare pesi in vostri allenamenti che sarà di grande aiuto.

16. Sollevamento Troppo pesante

Vedo tante persone desiderose di sollevare pesi più pesanti perché &'; sembra migliore &'; e sacrificare completamente la loro tecnica per farlo. Sapete quando si inizia a girare tutto il corpo e magra e muoversi troppo che si sta sollevando troppo pesante, e questo può consentire di completare il rappresentante ma vi impedisce di ottenere i pieni vantaggi di esercizio, perché si aren &'; t usando solo i muscoli che si suppone di. Lei è anche molto più probabilità di infortunarsi. Basta iniziare con un peso inferiore e costruire gradualmente.

17. Non bere
Basta

Se ti senti sete mentre ci si allena sei già disidratato che sta per influenzare negativamente le prestazioni. Hai bisogno di fare costantemente uno sforzo per bere durante il giorno, non solo durante e dopo l'allenamento. Bere troppo durante l'allenamento può lasciare sensazione di gonfiore quindi assicuratevi di bere abbastanza in anticipo. Don anche &'; t contare su una Lucozade o Powerade per darvi l'energia; l'acqua è bene e molto più economico!

18.
Trascurando raffreddamento

Non appena un sacco di gente completare la loro ultima ripetizione sono dritti fuori dalla porta in un lampo. Oppure, se sono su una macchina cardio appena il tempo di completamento saranno colpo di arresto. Eseguire sempre una attività che contribuirà a portare gradualmente la frequenza cardiaca indietro. Ciò consentirà di ridurre le possibilità di ottenere feriti e dare qualche minuto solo per rilassarsi. Lo stretching è ottimo per rinfrescarsi, e come ho detto prima, tenere i tratti per 2-3 minuti.

19. Pensando si può mangiare quello che vuoi

Questo vale per tante persone ed è uno dei più grandi errori che si possono fare. Se hai la testa dritto per un take-away dopo la palestra perché &'; ti senti ti meriti un &'; allora avete intenzione di annullare tutto il duro lavoro che avete appena fatto in palestra. NON PUOI DA TRENO una cattiva alimentazione.

Il primo allenamento ora post è cruciale nel rifornimento di carburante il corpo e garantire che è in grado di ricostruire e migliorare. È necessario fare in modo che si ottiene alcuni carboidrati di buona qualità nel vostro corpo per aiutare a proteggere e ricostruire i muscoli. Un pezzo di frutta è una grande prima cosa avere dopo un allenamento.

20.
Impostazione obiettivi irrealistici

​​Al fine di rimanere motivati ​​è necessario impostare un obiettivo stimolante, che è difficile da raggiungere, ma realizzabile. Se si imposta un obiettivo come perdere 4 di pietra in un mese prima del tuo matrimonio quindi non sarà realizzarlo ... certamente non in modo sano in ogni caso! Non dovresti &'; t fissato un obiettivo per il gusto di farlo; dovete volere per realizzarla. Avere una corretta pensare a ciò che si vuole veramente e come avete intenzione di farlo. Siate onesti con voi stessi e prendere in considerazione i livelli di fitness, stile di vita, fisico, abitudini alimentari e impostare qualcosa di realistico per voi. Se hai bisogno di aiuto chiedere ad un professionista.

Così ci abbiamo miei primi 20 errori più comuni di allenamento.

È stato un lungo post, ma che semplicemente mostra quante persone vedo commettere errori. Sono tutti facili da tagliare per garantire che stai ricevendo il massimo dei benefici dalle sessioni

Fate attenzione, e buona fortuna

Richard Clarke
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