La voce del critico interno

Chiacchierando via nella testa della maggior parte degli esseri umani è un monologo interiore che va avanti a circa 45.000 parole al giorno. Si compone di una varietà di voci — la cheerleader, la worrier, il sorvegliante e tutta una galleria di altri, alcuni altri edificanti e allegri, fastidioso e significare. Purtroppo, per molte persone, primo fra questo cast di personaggi è il critico interno

Il critico &' interna;. S voce può essere forte o silenziosa, acuto o lamentoso. La sua caratteristica principale, tuttavia, è la qualità negativa dei suoi messaggi. You &'; re non abbastanza buono. Chi ti credi di essere? Puoi &'; t farlo. E, oh, il nome del chiamante: You &'; re stupido, &'; re pigro, si &'; re muto. Su e su, in una litania di critiche e giudizi che possono causare la vergogna, ansia, depressione e sfinimento. Se abbiamo sentito qualcuno parlare con un'altra persona il modo in cui i nostri discorsi critico interiore a noi, potremmo essere tentati di intervenire.

Il critico interno non lascia mai un errore che passa inosservato e, come l'elefante celebre, che non dimentica mai. Con infinita commento, il critico ha un'opinione su quasi tutto ciò che facciamo, pensiamo, sentiamo e diciamo.

Il critico interno è il chider che ci spinge a perfezionismo. E 'l'operatore di confronto compulsivo che costantemente si giudica e ci confronta con le immagini nelle riviste, in televisione e nei film, i nostri amici e colleghi di lavoro, anche sconosciuti per strada. E 'anche il collettore di commenti negativi su di noi da parte di altri. L'editor impeccabile, segnando eventuali complimenti, e trattenendo solo le critiche che ribadisce in un “ vedi, te l'avevo detto &"; voce.

Hal e Sidra Stone, co-autori di abbracciare il tuo Critico Interiore, confrontare la voce maligna di una stazione radio a giocare nella tua testa che trasmette un monologo in esecuzione di dichiarazioni autocritiche.

La Voce del Critico Interiore didn &'; t spuntano durante la notte. Come le erbacce in un giardino, it &'; s stato insinuando stesso per un periodo di tempo. Le sue radici sono profonde. Non vi è alcuna soluzione rapida o cura magica per far tacere questa voce o riqualificazione dei suoi scopi di servirci in modo sano. Come tutti buona e solida cambiamento, ci vuole tempo, pazienza, perseveranza, e talvolta al di fuori di aiuto.

Non potremo mai eliminare o compiacere il critico interno, ma possiamo imparare come evitare o ridurre al minimo i principali attacchi critici e fare Quella voce nostro alleato, anche il nostro protettore. Qui ci sono alcune strategie per domare Inner Critico:

• Diventare consapevoli della voce del critico interno. Spesso negativo self-talk è diventato così tanto una parte del chiacchiericcio costante nella nostra mente abbiamo don &'; t persino sentire. Prestare attenzione ai messaggi che date voi stessi

• Identificare la voce del critico interno. Che suona più come? Genitore, nonno, insegnante, marito, moglie? Un po 'di tutti loro? Risalire alcuni dei messaggi del Critico Interiore afferrò e ingrandita sarà spersonalizzare la voce e aiutarvi a capire che si tratta di una voce nella tua testa e non veramente voi.

• Notare quando i tuoi attacchi critici venire. È la voce più forte in determinate ore del giorno o della notte? Quando si esegue un determinato compito o impegnarsi in una particolare attività? Senti più critiche e confronti quando &'; re con determinate persone? Quando si identifica questi momenti critici, si &'; ll essere in grado di gestire in modo più efficace il vostro critico

• Cambiare messaggi negativi per affermare i messaggi. Annotare i messaggi il vostro critico interno ti dà e li trasformano in giro. Se il critico dice “ You &'; re goffo e maldestro, &"; Scrivo “ I &'; m aggraziata ed equilibrata &"; Fate una lista di questi messaggi negativi a positivi nel diario. Nastro quelli positivi che vi piacciono di più per il vostro specchio del bagno. Affermazioni funzionano

&bull!; Esaminare le prove. Quando il critico interno dice: “ Non si può mai fare niente di buono, &"; sfidarlo facendo una lista delle cose che si fanno a destra. Sii specifico. Don &'; t essere modesto. Lasciate che la vostra lista sia tutto il tempo che vuoi.

• Inserisci il tuo patrimonio. Fate una lista delle vostre buone caratteristiche. Metti giù tutto quello che piace di te ciò che è buono. Le voci don &'; t devono essere grande; elencare le cose semplici: “ Mi preoccupo per la mia famiglia; I &'; m amorevole e dando &"; Can &'; t pensa di eventuali attività? Chiedere alle persone che conoscono e si amano — essi &'; ll avere suggerimenti.

• Don &'; t lasciare che il critico ha l'ultima parola. Essere ancora e lasciare qualcosa di più autentico venire attraverso. Quando ascoltiamo oltre i primi, parole critiche forti, possiamo sentire la voce calma e tranquilla della nostra saggezza interiore Hotel  .;