Modi dimostrato di aumentare Endurance Subito

Resistenza si riferisce a quanto tempo si può eseguire un particolare regime di esercizio senza stancarsi. Conosciuto anche come resistenza, è un modo di misurare la capacità di resistenza. Per gli atleti competitivi ad alta resistenza è un requisito professionale. Essa permette loro di durare più a lungo sul campo e seguire i giochi impostati o le strategie delineate dal tecnico senza fatica intralcio. In breve, la resistenza può aiutare un atleta a vincere una partita.

Ma il resto di noi comuni mortali hanno bisogno per sviluppare la nostra resistenza, anche. Noi non possiamo essere pagato per questo o riceviamo endorsement miliardari da società sportive, avendo una maggiore capacità di resistenza costruisce i nostri sistemi, che ci permette di effettuare la routine di esercizi e di altre attività della vita quotidiana più lunghe e più efficiente. Infatti, quando la resistenza si sviluppa, la vostra concentrazione e attenzione migliora anche. Ancora più importante, la resistenza contribuisce anche alla longevità e benessere generale.

Per migliorare la resistenza, una delle prime cose che dovete fare è di esercitare. Non si può sperare di costruire la resistenza da appena seduti intorno. Esercizi aerobici come il nuoto, saltare la corda, il jogging e utilizzo di macchinari remi aumentare la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno come l'allenamento (il vostro VO2 max). Se si aumenta il vostro VO2 max, si sarà in grado di esercitare più a lungo in quanto non sarà anche ottenere facilmente stanco.

esercizi aerobici parte, gli allenamenti anaerobici anche migliorare la resistenza. Esercizi anaerobici sono quelli che combinano intensi periodi di attività combinate con periodi di riposo. High Intensity Interval Training o HIIT coinvolge facendo sprint alla massima intensità per 30 secondi e riposare per 60 secondi prima di andare di nuovo a lui. Oltre a HIIT, sport che consentono di mettere in funzione e stop come il tennis, il badminton e pallavolo sono anche buoni esercizi anaerobici che promuovono la resistenza. Questi tipi di formazione migliorare la vostra capacità di recuperare o di preparare il vostro corpo per riuscire giochi.

Inoltre esercizio, è anche bisogno di mangiare per ottenere prestazioni ottimali. Al fine di dare il carburante necessario per l'allenamento, le tue fonti di calorie dovrebbe venire soprattutto da carboidrati, poi proteine ​​e quindi i grassi. I tuoi fonti di carboidrati dalle verdure, frutta e cereali integrali poiché si tratta di carboidrati complessi che sosterranno il regime di esercizio. Le proteine ​​dovrebbero provenire in gran parte da pollo senza pelle o tacchino e fagioli mentre i grassi sani dovrebbero provenire da piante come oli di oliva, olio di cocco vergine e semi di lino. Pesci come tonno e salmone sono anche buone fonti di omega-3, che è importante anche per la salute del cuore. Prendendo le tue fonti di energia a questi, si ha la certezza di dare il vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per migliorare la resistenza. Evitare gli zuccheri semplici come dolci e torte come vostra fonte di carboidrati. Questi sono rapidamente rilasciati nel flusso sanguigno e causare picchi nei livelli di insulina e immagazzinare il grasso nel corpo.

Dal momento che non tutti i nutrienti possono essere presi da fonti di cibo da solo, si dovrebbe anche prendere integratori multivitaminici per migliorare la resistenza. Vitamina B aiuta a metabolizzare i carboidrati, grassi e proteine, mentre la vitamina C aiuta a prevenire danni ai muscoli causati dall'esercizio fisico. Per aiutare il vostro corpo aumentare la resistenza, ottenendo un riposo adeguato è essenziale. Questo è il momento in cui i muscoli riparazione e diventano più forti. Infine, se siete seriamente sull'opportunità di accrescere la capacità di resistenza, allora si dovrebbe smettere di fumare. Perché danneggia i polmoni e il cuore, nient'altro diminuisce la capacità di resistenza più veloce di una stecca di sigarette. Dove migliorare la resistenza è interessato, non c'è niente affatto glamour sul fumo.

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