Sollevamento pesi Consigli di sicurezza - Informazioni utili Si può non sapere

Un errore più comune commesso da coloro che iniziano il sollevamento pesi è superlavoro. C'è questo impulso interiore che ti dice di essere come quell'uomo muscolo accanto a te nel modo più veloce possibile. Quindi si solleva più, ceppo i muscoli più e superlavoro te stesso. La conseguenza? Strappi muscolari e tendini e diminuita autostima. Pertanto, è importante seguire la sicurezza nel sollevamento pesi per evitare tali cose accada.

Il concetto di sollevamento pesi è semplicemente quello di aumentare le attività muscolare e accelerare il metabolismo. In questo modo, l'attività di bruciare i grassi nel corpo aumenta e muscoli magri sono sviluppati. E 'anche molto importante riposare i muscoli e dare loro il tempo di riparare se stessi dopo una attività di sollevamento pesi intenso. Facendo la vostra routine intensive ventiquattro /sette non solo è altamente pericoloso, sconfigge anche lo scopo di costruzione del muscolo. Superlavoro i muscoli non li rende più ingombrante ma più sottile.

Ogni volta che non si è sicuri di quale peso particolare per sollevare o quanti routine dovrebbe essere fatto in una sola seduta, la sicurezza in protocollo sollevamento pesi impone di consultare un professionista qualificato . Assumere un allenatore che può sorvegliare voi come fate la vostra routine. Egli sarà anche insegnare come fare correttamente e in modo sicuro i vostri esercizi. Se non può permettersi che, almeno avere un amico o uno spotter che può scrutare il vostro modulo e passo in dovrebbe rimanere intrappolati in un vicolo cieco e non essere in grado di sollevare un peso più pesante di quanto si è abituati. Collaborare con qualcuno in palestra che può individuare per voi in cambio per voi fare lo stesso favore per lui.

Mentre si solleva pesi, continuare a respirare. Molti sollevatori tenere il respiro come sollevare pesi. Questo è pericoloso, in quanto trattenere il respiro troppo a lungo potrebbe compromettere la fornitura di ossigeno al cervello e causare a svenire. Immaginate cosa sarebbe successo si deve svenire mentre nel mezzo vostro ascensore. Lesioni Innumerevoli porterebbe. Così mantenere un modello di respirazione regolare come si solleva il peso.

Non dimenticare di riscaldarsi prima di dirigersi verso la sezione pesi della palestra. Questa è una procedura importante seguire per la sicurezza nel sollevamento pesi. Scaldare i muscoli eseguendo per ben cinque-dieci minuti di tapis roulant e poi facendo si estende per preparare i muscoli per il sollevamento pesi. Allungare i quadricipiti e glutei, le braccia e schiena. Dopo la sessione di allenamento della forza, raffreddare a piedi e stretching un po '. Infine, evitare lo slittamento dei pesi causate da mani sudate indossando guanti di sollevamento pesi. Ci sono guanti in gomma che danno una presa sicura per impedirsi di sostenere un infortunio a causa di pesi inavvertitamente scivolare dal palmo della mano.

A seguito di queste misure di sicurezza farà in modo che si continua a godere dei vantaggi offerti dalla forza di formazione attraverso l'uso di pesi. Dare ai vostri muscoli un buon riscaldamento prima di iniziare il vostro regime di sollevamento pesi, ha qualcuno individuare e dare i vostri muscoli il tempo sufficiente per repair-- tutto questo vi permetterà anche di evitare i dolori subiti da coloro che non seguono queste punte di sicurezza come sollevare pesi.

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