Esercizi di Pilates - Informazioni utili che dovreste sapere

Nessun altro sistema di esercizio ha guadagnato un così grande seguito in questi giorni come Pilates. Da celebrità di Hollywood agli atleti agli anziani alle casalinghe regolari, molte persone stanno godendo i benefici immensi di maggiore mobilità, un corpo più flessibile e movimenti più efficienti e aggraziate determinati dalla pratica costante di Pilates.

Una forte nucleo (e sul loro sviluppo) è il fondamento di tutti gli esercizi di Pilates. Quando la schiena e muscoli addominali sono rafforzati, l'intero tronco viene rafforzata e, di conseguenza, mal di schiena movimento diventa più stabili e comuni sono alleviati. Un altro effetto di un nucleo più forte è che contribuisce allo sviluppo di una migliore postura. Se si desidera un più lungo, sguardo più snella, qui ci sono un paio di esercizi di Pilates vale la pena provare.

1. Warm-up con l'esercizio Imprinting di base. Sdraiati sul tappeto con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi. Tenere i piedi sul pavimento e lasciate che la vostra spina dorsale rimanere neutrale. Relax. Lasciare le spalle e le costole di cadere a terra. Lasciate che i vostri muscoli addominali cadono lungo la schiena mentre si consente la spina dorsale per allungare e sciogliere verso il pavimento. Respira profondamente. Fate questo per 5 minuti.

2. Fare il Cento. Questo è uno degli esercizi più comuni ma molto importante Pilates. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe in una posizione da tavolo (immagino che stai puntellare le gambe contro un tavolino basso). Tenete gli stinchi e caviglie parallelo al pavimento. Inspirate. Durante l'espirazione, portare la testa, mantenendo il mento verso il basso. Curl la colonna vertebrale superiore dal pavimento utilizzando i muscoli addominali. Assicurarsi che le spalle sono impegnati sul retro. Inspirate. Poi, espirate e mentre lo fate, estendere le braccia e le gambe, come si approfondire la forza di addominali. Lasciate che le vostre gambe raggiungono in avanti quando si mantiene le braccia estese a pochi pollici dal pavimento, con la punta delle dita che raggiungono per la parete di fondo. Mantenere questa posizione e prendere cinque brevi respiri e cinque respiri brevi fuori. Mentre si sta facendo questo, pompa le braccia su e giù in modo controllato. Mantenere le spalle e il collo rilassato durante tutto questo movimento, solo i muscoli addominali sono impegnati per questo lavoro. Effettuare un ciclo di 10 respiri pieno. Ogni ciclo è di cinque breve-respiri e poi cinque brevi out-respiri. Fine mantenendo la colonna vertebrale curva come si mettono le ginocchia verso il petto. Tenere le ginocchia e ruotare la colonna vertebrale superiore e tornare a terra. Respirate profondamente.

3. Fare il Cigno. Inizia da sdraiato a faccia in giù sul pavimento con le gambe tenute insieme e i palmi delle mani sul pavimento. Tenere i gomiti lungo i fianchi. Mentre si solleva la testa, petto e spalle, premere le mani nella terra e inalare. Mantenere gli addominali disegnati, ma sempre in modo leggermente inarcare la parte superiore della schiena. Prendere 2 o 3 respiri prima di tornare gradualmente la testa e il petto verso il pavimento. Fare il Cigno per circa un minuto.

4. Fare la Spine Stretch. Iniziare questo esercizio in una seduta con le braccia e le gambe distese in avanti. Come si respira in, sedersi alto e tenere premuto per un conteggio. Quando si espira, piegarsi in avanti per raggiungere le gambe, la testa, il curling collo e spalle, raccogliendo l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre lo fate. Inspirate ancora una volta per tornare alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio per un paio di minuti.

5. Fare il Twist Spine Seduti. Sedersi sul tappeto con le gambe estese e piedi flessi. Estendere le braccia all'altezza delle spalle ai lati. Inspirate e sedere alto. Durante l'espirazione, disegnare i muscoli addominali e ruotare i rifiuti, gabbia toracica, le braccia e la testa a destra. Mantenere i fianchi piazza. Inspirate e tornare al fronte. Fate lo stesso movimento verso sinistra e continuare a lati alterni per un paio di minuti.

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