Esercizi della cuffia dei rotatori - Dettagli si deve sapere

Che cosa è una cuffia dei rotatori? Se siete come la maggior parte delle persone che in realtà non presta molta attenzione alle vostre lezioni di anatomia al liceo, si sarebbe probabilmente pensare che una cuffia dei rotatori non è altro che una manetta che gira in tondo. Una cuffia dei rotatori, però, non è una cosa -. Ma una parte del corpo

La tua cuffia dei rotatori è in realtà quattro relativamente piccolo muscles- sovraspinoso, sottospinoso, piccolo rotondo e subscapularis- indispensabili nei movimenti della spalla e nel garantire la stabilità dell'articolazione della spalla. In tal modo, i muscoli della cuffia dei rotatori allentare la pressione al largo della zona delle spalle, con conseguente miglioramento della funzione e le prestazioni atletiche.

Il rotatore muscoli della cuffia sono così piccoli che da uno a cinque manubri libra sarà sufficiente per rafforzarla. Qui ci sono tre esercizi della cuffia dei rotatori si potrebbe desiderare di seguire:

1. Rotator esterna sul ginocchio: Iniziare questo esercizio da seduto su una panchina con un piede appoggiato sul sedile. Appoggiare il gomito su un ginocchio, ma mantenere la parte superiore del braccio parallelo al pavimento. Con la mano in aria, ruotare lentamente il braccio superiore in un arco verso la linea mediana del corpo, tutto il tempo mantenendolo ad angolo retto al gomito fino a quando l'avambraccio è appena sopra parallela al pavimento. Espirate e mettere il braccio in posizione verticale di nuovo in un arco, ripetere per 12-15 ripetizioni e quindi eseguire sull'altro braccio. Nel caso in cui si dispone di un braccio più debole rispetto agli altri, terminare l'esercizio con il braccio debole prima. Ripetere solo lo stesso numero di ripetizioni sul braccio forte. Con questo è possibile bilanciare il lavoro fatto per ogni braccio e si impedisce superlavoro il braccio più debole.

2. Standing Rotator. Per questo esercizio, iniziare mettendo a metà strada il braccio destro tra la parte anteriore e laterale del corpo. Come si esegue questa operazione mantenere i pollici verso il basso. Alza il braccio destro fino quasi a livello con la sinistra ad un angolo di 45 gradi. (Suggerimento: Questo è come svuotare una lattina.) Non è necessario sollevare se si sente dolore. A poco a poco abbassare il braccio e ripetere l'esercizio fino a quando non si stanca. Fate lo stesso con l'altro braccio.

3. -Side Lying Rotator esterno: in questo esercizio si trovano su un fianco (questo esercizio è meglio farlo sul pavimento o un ampio banco) con un asciugamano o una coperta appoggiata sotto il gomito in modo da posizionarlo lontano dal tuo fianco e ti permettono di tenere il braccio ad angolo retto. Mantenendo i gomiti sono nella posizione a 90 gradi lentamente alzato la mano verso il soffitto. Mantenere una tensione costante sui rotatori piuttosto che spostando i rotatori di muscoli deltoidi più grandi. A poco a poco abbassare il peso indietro giù verso l'addome e ripetere l'intera procedura. Se si può vedere che si corpo si sposta indietro o o fa pause momentanee o riposa nella parte superiore del movimento, regolare il peso a un livello più confortevole dove 12-15 ripetizioni possono essere completati in tensione costante. Fare 1-3 set per ogni braccio

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