Perdere peso in un mese - Informazioni utili si dovrebbe sapere

Se hai soltanto 30 giorni per liberarsi di alcuni dei grassi in eccesso che hai l'archiviazione per gli ultimi mesi, allora devi iniziare subito a una faccenda seria. E 'possibile perdere 1-2 chili in una settimana o fino a 8 chili in un mese con alcuni cambiamenti nella dieta e stile di vita. Sta andando a prendere un sacco di forza di volontà e l'autodisciplina per far fuori quei chili in più, in modo che qualsiasi tentativo di avviare un programma di perdita di peso di un mese deve iniziare con una forte motivazione di perdere peso. Una volta che hai capito che fuori e hanno esaltato te stesso per i giorni duri, poi fare le seguenti cose:

* Sbarazzarsi di nulla zuccherino, trasformati o curata da vostra dispensa. Hai solo un mese per montare se stessi in forma, così iniziare sgombrare le lattine di soda, ciambelle, pronti da cucinare patatine fritte, pancetta, hot dog e altri zuccheri o grassi carichi di piatti dal rif. Pulendo il vostro frigorifero, sai che sei sul serio la vostra ricerca per perdere peso.

* Sostituire questa con frutta, verdura, senza grassi o lowfat latte e yogurt, pane integrale, cereali e pasta. Avere oli vegetali a base di piante a portata di mano così. E mentre state acquistando, ottenere un piatto più piccolo per voi stessi. Questo ti permette di avere porzioni più piccole, senza sentirsi privati. Preparate i vostri pasti in anticipo (cioè portare il pranzo e spuntini al sacco) in modo da non dovete preoccuparvi di eccesso di cibo o essere costretti a mangiare cibi che non sono sul menu.

* Consumare la colazione e mini-porzioni di pasti durante tutto il giorno- hanno almeno 4-6 pasti Mangiare spesso in piccole porzioni mantiene il funzionamento del metabolismo e brucia più calorie. Masticare bene il cibo. Si dovrebbe almeno spendere 20 minuti sul tavolo per ogni pasto.

* mantenere idratato con 8-12 bicchieri di acqua al giorno. Inoltre, guardare per segnali del vostro corpo per sete. Quando ci si sente fame, bere un bicchiere d'acqua di prima potrebbe essere solo che sei thirsty- prima di stabilirsi per un pasto.

* Esercizio. La migliore combinazione di esercizi per facilitare la perdita di peso è un buon allenamento e resistenza cardio-training. Camminare almeno 30 minuti ogni giorno prima che hai avuto la tua prima colazione. Avvalersi di un abbonamento a una palestra, se potete. In caso contrario, fare alcuni esercizi di peso corporeo come push up, pull up e scricchiolii a sviluppare i muscoli e l'aiuto nella perdita di grasso. Come il vostro corpo diventa più in sintonia con gli esercizi, aumentare l'intensità con più ripetizioni o di aumentare il tempo assegnato per ogni esercizio. Quando non sta esercitando, mantenere i livelli di attività su tutto il giorno. Prendete le scale anziché l'ascensore. Parcheggiare un po 'più in modo da poter raggiungere a piedi il resto della strada. Cammina il vostro cane. Gioca con i tuoi figli. Se il vostro lavoro richiede molte ore di seduta dietro una scrivania, indossare una ricerca pedometer- ha dimostrato che aumenta i livelli di attività durante tutto il giorno, anche mentre si è sul posto di lavoro. Obiettivo per 10.000 passi al giorno.

* Ottenere abbastanza sonno. Il tuo corpo brucia fino a 500 calorie per otto ore di sonno.

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