Inizio allenamento Raccomandazioni - Come mettersi in forma senza un abbonamento Fitness Club

Vuoi perdere peso, ma sono troppo timidi o semplicemente non hanno abbastanza soldi per unirsi alla palestra? La buona notizia è che si può facilmente perdere peso, lavorando a casa con poco o nessun materiale, e sul proprio programma personale per l'avvio. Alcune attrezzature di base può essere necessaria, ma questi in genere può costare meno rispetto a un abbonamento a una palestra di un mese. Questa apparecchiatura comprende manubri, palle di esercizio, corde per saltare, e altro ancora.

Swiss Ball Workout

Se si vuole rafforzare i abominals e prendersi cura della schiena, allo stesso tempo, perché non usare una palla svizzera (noto anche come una palla fitness) a lavorare fuori? Questi sono ideali per i principianti e anche può anche essere fatto mentre si guarda la TV.

Per coloro che vogliono lavorare i loro muscoli addominali nucleo, si può inginocchiarsi con la palla di fronte a voi e le vostre mani sopra la Swiss Ball. Come stringere il culo e gli addominali, lentamente rotolare la palla svizzera avanti fino avambracci sono appoggiati sulla palla. Mantenere questa posizione per 10 secondi, prima di rotolare indietro nella posizione di partenza. Questo dovrebbe essere ripetuto almeno 8 a 12 volte.

Coloro che vogliono rilasciare ogni tensione si trova nella loro parte bassa della schiena e mezzo può fare questa tecnica. Come si posa in avanti sulla palla, si può riposare le mani ed i piedi sul pavimento. Basta rilassare il collo e la schiena, come si cullare dolcemente avanti e indietro per un massimo di 1 minuto.

Dumbbell allenamenti

manubri possono essere acquistati presso qualsiasi negozio di articoli sportivi, così come alcuni ipermercati. Manubri possono essere memorizzati in qualsiasi angolo della stanza o anche in un armadio in quanto sono piuttosto piccole. Lavorano, in alternativa, la parte superiore del corpo o il vostro corpo più basso.

Questa particolare allenamento è buono per lavorare fuori i bicipiti. Mentre te ne stai in piedi, in possesso di un manubrio in ogni mano, con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso di voi. Tenere i gomiti lungo i fianchi e arricciare i manubri in alto verso le spalle, e poi abbassare lentamente i manubri in modo che le braccia sono dritte. Che ci crediate o no, semplicemente sedendosi durante questo allenamento bicipite ricciolo effettivamente aggiungere un grado di intensità. Squat

manubri sono l'ideale per lavorare fuori il culo e le gambe. Stand up con i piedi alla larghezza delle spalle mentre si tiene 1 manubrio. Come si mantiene la schiena dritta, piega le ginocchia e muovere i fianchi leggermente all'indietro come il tuo corpo si muove verso il basso. Si dovrebbe continuare a piegare verso il basso fino a quando le ginocchia sono a 90 gradi, prima di alzarsi lentamente.

Terzi

​​Se avete semplicemente in grado di permettersi attrezzature per il fitness di base, non ti preoccupare perché ci sono molti di altri modi per tenersi in forma a casa senza dover comprare le cose. Non bisogna mai sottovalutare il potere di elementi che normalmente si hanno in casa, come sedie, bottiglie di latte, lattine, e scale. Alcuni allenamenti non hanno nemmeno bisogno di attrezzature come squat, push up, solleva vitello, e tuffi tricipiti.

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