Nutrizione per gli atleti - Vital cose che devono essere consapevoli di

corridori, ciclisti, nuotatori, lottatori, pugili, culturisti - sono tutti gli atleti. Gli atleti sembrano operare ad un livello superiore rispetto a noi, comuni mortali, che si lamentano al minimo segno di camminare la breve distanza dal parcheggio al negozio di alimentari. La loro quantità apparentemente illimitate di energia e dedizione instancabile allo sport sono in è qualcosa che ci invidia e tuttavia, non vogliamo essere, allo stesso tempo. Noi, che sono contenuti, con il nostro lento (rispetto a questi semidei sul campo) vite banali, preferiscono trascorrere un pigro Sabato mattina a letto che fanno il giro del ovale o quei giri in piscina.

Sì, gli atleti operano a un livello fisico del tutto diverso. E a causa delle rigorose esigenze del loro sport, i loro bisogni nutrizionali sono anche un modo diverso dal resto dell'umanità. In effetti, l'ottenimento di una corretta alimentazione è la chiave per farli andare più in alto, più veloce, più forte nel loro sport preferito.

Per cominciare, gli atleti hanno bisogno di consumare più carboidrati da tali fonti alimentari come pasta, patate, cereali, latte e prodotti lattiero-caseari. Quando questi carboidrati vengono digeriti, si rivolgono al glucosio e vengono memorizzati nei muscoli sotto forma di glicogeno, pronti per l'uso durante l'esercizio. Quindi, una dieta ricca di carboidrati permette un atleta di esercitare per un periodo di tempo più lungo, circa 90 minuti o meno. Per gli eventi di più lunga durata, una dieta ricca di carboidrati di un paio di giorni prima che la concorrenza dovrebbe essere sufficiente a fornire l'energia di un atleta ha bisogno per completare l'attività.

Nonostante i vantaggi di una dieta ricca di carboidrati, costantemente ricorrere a questo non è raccomandato. Gli atleti hanno anche bisogno di utilizzare i loro grassi del corpo immagazzinati per alimentare le loro routine. Gli atleti più lavorare fuori, i più grassi che stanno per esaurire.

A causa dell'usura muscolo e del tessuto costante e allo strappo, gli atleti hanno bisogno di elevate quantità di proteine ​​nella loro dieta pure. Proteina può essere ottenuto da varie fonti vegetali e animali. Mentre alcuni atleti, in particolare i culturisti, prendono pasto sostitutivo scuote e bar che sono ad alto contenuto proteico, che generalmente non sono raccomandati. Proteina ottenuta da fonti alimentari naturali sono infinitamente migliore e più sicuro di quelli in alimenti trasformati.

Come proteine, il fabbisogno di vitamine e minerali di maggior parte degli atleti può essere soddisfatta attraverso consumo di frutta e verdura. Il potassio, un minerale importante nel regolare l'attività muscolare, può essere ottenuto mangiando banane, arance e patate. Il calcio può essere derivato da prodotti ricchi-caseari. Gli atleti con carenza di ferro sono di solito prescritto integratori di ferro.

Due o tre ore prima di qualsiasi evento, gli atleti di solito mangiano un pasto pre-partita che fornisce circa un migliaio di calorie. Questo deriva in gran parte da carboidrati complessi come pasta, cereali, frutta e verdura che sono facilmente digeribili. L'acqua è anche una parte importante di questo pasto. Cibi ricchi di grassi, tuttavia, non sono inclusi perché prendono molto tempo per passare fuori dello stomaco.

Se un atleta vuole prendere il suo gioco su una tacca, la nutrizione ottimale è la chiave. Se combinato con un programma di formazione eccezionale, lui o lei può andare più in alto, più veloce, più forte e conquistare qualsiasi gioco.

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