Meditazione Fondamenti

La maggior parte di noi sono così occupati che il pensiero di seduta ancora per 20 minuti o anche 5 minuti al giorno è al di là di noi. Sappiamo che la meditazione è probabilmente un bene per noi, ma le ricompense sembrano confuse e metodologia anche più confusa. Che cosa, esattamente, è la meditazione? E devi essere religiosi? La meditazione è spesso associato con il buddismo, che fa sembrare ancora più avvolta nel mistero per quelli di noi che aren &'; t buddista. E come si fa a fare lo

In primo luogo, don &';? La t deve essere religiosi per meditare, ma don &'; t essere sorpreso se una pratica regolare della meditazione che si apre a più spiritualità nella tua vita. Quando si passa il tempo nel pensiero &mdash tranquilla, una definizione di meditazione — si sono tenuti a diventare più calmo e più mirata. Si può anche sentire la pace più interiore ed equilibrio.

Quindi, il relax. Prendendo un po 'di tempo per pensare con calma può &'; t essere che scoraggiante. Ecco alcuni suggerimenti:

1) Impostare Preparatevi per il successo. Scegliete un luogo tranquillo dove hai vinto &'; t essere interrotto. Dove è possibile sedersi comodamente, sia esso &'; s nel tradizionale posizione a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia dallo schienale diritto. Si vuole fare in modo di stare seduto in modo da poter stare all'erta. Grandi comode sedie possono mettere a dormire.

2) concentrarsi sulla respirazione. Chiudete gli occhi o tenerli parzialmente chiuso in modo da poter concentrare tutta la vostra attenzione sul respiro. Non vi è alcun trucco per questo. Basta respirare naturalmente. Notate come si respira dentro e fuori. Concentratevi sul semplice fatto di respirare con l'esclusione di ogni altra cosa.

3) calmare la mente scimmia. Quando i vostri pensieri allontanano dal vostro respiro — e si — notarli e riportarli al tuo respiro. La tua mente può vagare ancora e ancora. Alcuni giorni &'; s più facile rimanere concentrati rispetto ad altri. Quando si scopre se stessi facendo una lista della spesa mentale, delicatamente portare la vostra mente torna al tuo respiro.

4) po 'di tranquillità è meglio di niente. La maggior parte delle persone iniziano a meditare per un paio di minuti alla volta. Quando si e' re inizio, tre minuti possono sembrare un'eternità. A poco a poco, si &'; ll ottenere il blocco di esso e può decidere di estendere a cinque minuti e forse definitiva, 20 o mezz'ora. Questa è la vostra pratica, e non ci sono regole, in modo da meditare fino a quando si sente a proprio agio.

5) La coerenza è la chiave. Si hanno maggiori probabilità di trarre i maggiori benefici se meditate circa lo stesso tempo e nello stesso luogo ogni giorno. Così &'; s una buona abitudine per entrare. Ma don &'; t essere scoraggiati se si salta un giorno o più. Realisticamente, pochissime persone saranno in grado di meditare su una base regolare. Quindi, solo tornare alla pratica quando è possibile, sapendo che il tempo in tranquillità sarà un bene per voi Hotel  .;