Perché non è mai troppo tardi per iniziare Esercizio

Il mondo occidentalizzato è piuttosto malsano. Io vengo dal Galles e più di un quarto di tutto il 40 &'; s sono obesi. Siamo anche una nazione che invecchia, con circa il 45 per cento di noi essere più di 45 anni.

Questi dati, combinati con la continua tendenza al ribasso dei livelli di attività, fa il Galles una bomba a orologeria, quando si tratta di salute e questo è lo stesso con molti altri Paesi.

Siamo sempre più anziani e malati come nazione.

Quando si invecchia, i nostri corpi iniziano a cambiare in fretta.

I nostri muscoli e le ossa diventano più deboli, otteniamo i capelli grigi e le rughe, e otteniamo più rigido.

Molti di questi cambiamenti ai nostri muscoli, ossa e articolazioni sono legati all'inattività.

Quindi c'è è la luce alla fine del tunnel per chi vuole prendere la responsabilità personale e diventare un po 'più attivo.

Queste modifiche indesiderate possono essere rallentato e perfino invertito attraverso corretto esercizio (e nutrizione).

Per quelli di voi che può essere pensiero: “ I &'; m troppo vecchio per tutto questo esercizio allodola &" ;, potrebbe essere necessario pensare di nuovo

Si dice che è meglio fare qualcosa tardi che. mai, e sembra che è sicuramente il caso di diventare più attivi.

Un crescente corpo di ricerca suggerisce che non è mai troppo tardi per iniziare a ricevere in forma e godere dei vantaggi di essere più attivo.

Un lungo studio britannico di otto anni ha trovato che coloro che hanno esercitato almeno una volta alla settimana sono stati tra i tre e sette volte più probabilità di essere classificato come “ agers sani &" ;.

I ricercatori, guidati dal dottor Mark Hamer all'University College di Londra, ha scritto: “ attività fisica sostenuta è stata associata con una migliore invecchiamento sano – assenza di malattia, la libertà da disabilità, ad alto funzionamento cognitivo e fisico e una buona salute mentale

“.. benefici per la salute sono stati significativi anche visto tra i partecipanti che sono diventati attivi relativamente tardi nella vita

“ I risultati sostengono iniziative di sanità pubblica volte a coinvolgere gli anziani in attività fisica e"..

Non importa quando si inizia ci sono molti benefici per essere avuto

L'esercizio o che vivono uno stile di vita attivo può proteggere ti da alcune malattie legate all'età terribili. Esercizio ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, Alzheimer &';.. S e depressione

Come persone di età a volte ci sono preoccupazioni circa la loro capacità di fare attività quotidiane

Vita inizia a diventare più difficile e le cose che ha usato per essere facile non lo sono più.

La buona notizia è che hanno preso up esercizio sono stati anche meno probabilità di lottare con il giorno per giorno le attività come lavarsi, vestirsi e salire le scale

Per quanto mi riguarda questo è il vantaggio più importante che si ottiene di essere più attivo – avendo scelta, la possibilità di fare quello che vuoi, perché non si dispone di alcun importanti limitazioni fisiche.

Così come vi protegge da molte malattie legate all'età, l'esercizio fisico ha altri vantaggi.

Se si esercitare regolarmente si può aspettare:

· Per essere più forte e trovare attività della vita quotidiana
molto più facile

· Per essere meglio andare su e giù per le colline e scale

· Per avere un migliore equilibrio

· Per essere più sicuri

linee guida di governo raccomandano adulti prendono esercizio aerobico cinque volte a settimana per 30 minuti o più per i massimi benefici per la salute.

Tuttavia, parlando per esperienza personale che lavora con 1000s di over 50 che si possono ottenere molti dei benefici di fare un minimo di due sessioni di 30 minuti a settimana.

Prova di risparmiare almeno un'ora alla settimana per proteggere l'utente da un sacco di dolore e di angoscia, che è legato alla salute.

In generale il livello di sforzo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il la frequenza cardiaca a circa 120 battiti al minuto o più – che equivale sostanzialmente a una camminata veloce o il nuoto. (Queste cifre cambiano se si &'; re sul farmaco per il cuore)

Una volta a raggiungere i tuoi 50 anni non ci sono più vantaggi a fare esercizi con pesi che mai

Esercizi come camminare.. e allenamento con i pesi sono il miglior tipo di esercizio per aumentare la massa ossea e tessuto muscolare.

Lo yoga è molto efficace per mantenersi elastica e con giunti mobili.

formazione regolare la forza con i pesi incoraggerà i muscoli tirare le ossa, che renderà le ossa più forti.

portante esercizi anche rallentare la progressione dell'osteoporosi in quanto rallenta la velocità con cui la densità minerale ossea si riduce.

è importante assicurarsi di avere una routine di allenamento con i pesi equilibrata per essere sicuri di non sviluppare problemi con articolazioni. In generale il vostro corpo è in grado di fare movimenti come spingere, tirare, ascensore e piegare. I pesi di routine dovrebbe fare lo stesso.

esercizio ad alto impatto non dovrebbe essere scontato per over 50, ma i principianti non dovrebbe farlo neanche.

Come con un sacco di cose nella vita hai bisogno di iniziare delicatamente e costruire fino a impatto esercizi più dinamiche e più elevati per un periodo di tempo. Con un costante aumento si dovrebbe evitare eventuali effetti negativi e muscoli e articolazioni diventerà più forte e più mobili.

Dopo l'esercizio si può sentire alcuni dolori leggeri per un giorno o due, ma più e si ha più fatto esso. Non sono destinate ad essere dolorante per una settimana dopo una sessione.

Quindi, fintanto sei tu sei sensibile, non vi è alcun motivo per cui non è possibile il tuo lavoro fino all'attività ad alto impatto come si invecchia.

Se si inizia ad esercitare di nuovo dopo un lungo tempo fuori essere sicuri di parlare con un operatore sanitario per ottenere un programma progettato per voi.

Se si vuole rallentare gli effetti dell'invecchiamento della Prima di iniziare l'allenamento il meglio, ma ricordate che non è mai troppo tardi per iniziare

Il messaggio di portare a casa per più di 50 anni è un po 'cliché é ma dovete – use it or lose it

Si perderà la possibilità di usare i muscoli e le articolazioni se don &';. t rimangono attivi

L'esercizio fisico è davvero la chiave per un periodo felice e sano vecchio..

Take Care,

Richard Clarke

(roba extra)

5 buoni consigli per iniziare con l'esercizio fisico in 50 &'; s:

1. Inizia lentamente e costruire lo sforzo e l'intensità nel tempo.

2. Trovare l'attività giusta per voi e fare qualcosa che ti piace.

3. Attenersi a una routine regolare.

4. Don &';. T esercizio due giorni di fila

5. Assicurarsi che &'; s una routine bilanciata. Provate a fare qualcosa per forza come pesi, qualcosa cardiovascolare come camminare per il cuore ei polmoni e qualcosa per la mobilità come lo yoga Hotel  .;