Cura di sé per la stitichezza che si deve sapere

La stipsi è molto comune e può colpire la maggior parte persone ad un certo punto della loro vita. Anche se è più comune per le persone anziane, che può colpire persone di ogni età. Movimento intestinale irregolare o con meno di tre evacuazioni a settimana è il sintomo comune di stipsi. Feci sono di solito duro, asciutto e difficile da passare. Imparare l'appropriato auto-cura per la stitichezza può essere molto utile per alleviare i problemi di feci eliminando

Self cura per la stitichezza n.1:. Lassativi. Come un sollievo immediato per la stitichezza, over-the-counter lassativi possono essere utili, ma si deve sapere che essere dipendente da lassativi non è buono perché il vostro corpo potrebbe dimenticare come eliminare feci da solo. Ci sono diverse forme di lassativi e lavorano in vari modi, quindi è meglio consultare il medico e di evitare l'automedicazione per conoscere il miglior farmaco che funziona per voi

Self cura per la stitichezza n.2.: Non ignorare la voglia di movimento intestinale. Ci sono situazioni che avete bisogno di trattenere il vostro movimento di viscere, perché si preferisce farlo a casa o sei troppo occupato che non si desidera essere interrotti, ma non si dovrebbe prendere l'abitudine di ignorare il bisogno di eliminare perché trattenendo uno di movimento intestinale può portare a costipazione se il ritardo è troppo lungo

Self cura per la stitichezza n ° 3:. Aumentare gradualmente fibra nella vostra dieta. La mancanza di fibre nella dieta può portare a costipazione. Aumentare la fibra nella vostra dieta per soddisfare le esigenze di fibra giornaliere raccomandate di 20-35 grammi. Verdure crocifere che includono cavoli, cavolfiori e broccoli e frutta con le bucce commestibili come mele, uva e frutti di bosco sono cibi ricchi di fibre. Cereali integrali come pane, cereali, avena e mais sono anche ricchi di fibre. Sarebbe molto utile mangiare almeno tre porzioni di verdura e frutta cruda di tutti i giorni. Aggiungere gradualmente cibi ricchi di fibre sulla vostra dieta di lasciare il vostro colon regolare ai cambiamenti e prevenire gas in eccesso o gonfiore. Evitare cibi che possono causare stipsi, come carni lavorate, prodotti lattiero-caseari, alimenti zuccherati e di altri alimenti a basso contenuto di fibre

Self cura per la stitichezza n.4:. Esercizio regolarmente. L'inattività può causare stitichezza in modo da tenere in movimento e ne fanno un punto di esercitare almeno 30 minuti al giorno. Brisk passeggiate, nuoto e aerobica sono alcune delle attività fisiche che si possono fare per mantenere uno stile di vita attivo. Le persone anziane tendono ad essere meno attivi fisicamente e questo è uno dei motivi per cui la costipazione è comune per le persone anziane. Conoscere le migliori attività fisiche più adatto alle vostre capacità e mantenere uno stile di vita fisicamente attivi. L'esercizio fisico regolare non è solo un bene per la vostra costipazione, ma anche per la salute di tutti

Self cura per la stitichezza n.5:. ​​Prendere in quantità sufficiente di liquidi. La disidratazione può portare a costipazione in modo da essere sicuri di prendere in quantità sufficiente di liquidi per evitare la stitichezza. Fluidi forse acqua o succhi di frutta, ma evitare caffè, bevande di cola e bevande alcoliche perché caffeina e alcool sono sostanze che potrebbero peggiorare la costipazione. Con abbastanza fluidi, le feci diventerà più morbido e più facile da superare.

La cura di sé di cui sopra per la stitichezza può essere molto utile, ma dovete sapere che la stipsi cronica potrebbe essere un sintomo di problemi medici come l'ipotiroidismo, Sindrome diabete, IBS o colon irritabile, problemi con i due punti e nervi disfunzionali e muscoli nel retto, ano e intestini Hotel  .;