Come creare duraturo Cambia in Body Experience

Come creare duraturo cambiamento in Body Experience
Maggie Phillips, Ph.D.

Parte 1

Come aprire percorsi strategici
che massimizzino Autodisciplina del Corpo Esperienza

Ci sono molti fattori che influenzano l'inizio dell'esperienza positiva del corpo per le persone che sono nel dolore o che soffrono di problemi di salute o stress post-traumatico. Una considerazione importante è quello di identificare i portali in un dato individuo &';. Esperienza corporea s che servirà a massimizzare i loro tentativi riusciti di autoregolamentazione di esperienza angosciante e dolorosa

Un esempio è Marina, una giovane donna che ha appena recentemente perso entrambi i suoi genitori. Suo padre è morto solo pochi giorni prima del suo primo incontro con me; sua madre aveva sopportato una lunga e difficile battaglia contro il cancro al pancreas a cui ha ceduto sei mesi prima. Marina era orgoglioso della sua resistenza, e commentato, “ Ho alcune reazioni che ho bisogno di aiuto con, come ho &'; non sto dormendo e io &'; M con flashback di come mio padre sembrava dopo la sua scomparsa. Ma avevo paura che sarei andato fuori di testa con questo e io haven &'; t. I &'; io ve tenuti insieme &";.
Difese

Convalida come punti di forza importanti

Lavorare con un cliente come Marina prevede prima di accettare i suoi meccanismi di protezione e di difesa come punti di forza. “ posso vedere come si &'; la d sentire bene su come si &'; re gestire queste perdite. E &'; è un sacco di portare anche sulle vostre spalle capaci, &"; Le ho detto. “ Beh, in realtà, &"; ha detto, “ le mie spalle sono abbastanza dolorante, come è il mio collo. E posso di &'; t fermare adesso perché devo risolvere i miei genitori &'; immobiliare. I miei fratelli vogliono finita, e poi ho i miei due figli e il mio lavoro per far fronte a … &"; “ vedo che hai una grande determinazione a non lasciar cadere le palle, Marina, ma io &'; sono sicuro si desidera si può posare alcune di queste responsabilità solo per un po 'di tempo, di riposare, alcuni di quel sonno si &'; re manca in modo che si può trovare l'energia per andare lontano e".

In pochi minuti, Marina aveva iniziato a piangere di sollievo. “ You &'; re la prima persona che sembra davvero a capire quello che &'; ve avuto a che fare con, “ ha detto. “ can &'; t andare avanti così ancora a lungo, ma io &'; Non sono sicuro di cosa fare, da dove cominciare per alleggerire il mio carico anche un po '&";.

Marina &'; storia di s illustra un efficace portale che può aprire la porta al cambiamento somatica positivo, e che coinvolge l'accettazione e affermando il corpo &'; s difese esistenti non importa quanto dolore o stress possono essere la causa. Una delle mie regole cardine è quello di rassicurare il cliente che io non ho intenzione di chiederle di rimuovere o smontare qualunque cosa &';. S investito per proteggere se stessa da essere più vulnerabili di quanto già sente

Si consideri Cosa Aggiungi e fare un
contratto

Questa strategia permette di fiducia in me abbastanza a considerare la possibilità di fare un cambiamento. Allora possiamo fare il passo successivo, che intende cosa aggiungere. “ Marina, dove nel vostro corpo diresti che porti il ​​più sofferenti &"; “ Questo &'; s facile, &"; ha detto, “ spalle e il collo &"; “ Siete disposti a pensare con me a quello che si potrebbe aggiungere per contribuire ad alleviare la tensione per le spalle e il collo &"; “ Assolutamente, &"; ha detto

Così qui è il secondo passo coinvolto in apertura di un nuovo portale:. Ottenere un contratto specifico su come si accetta di alleviare le sofferenze. Anche se questo può sembrare un molto evidente, inoltre, I &'; m sempre sorpreso di come molti operatori rimangono vaghi, insieme con il cliente, su cui il focus delle intenzioni e delle tecniche devono essere nell'avviare cambiamento

&'. , OK, Marina, così che cosa hai scoperto che ha fatto anche una piccola differenza nel vostro sforzo spalla e il collo &"; “ Beh, &"; lei disse. “ Il calore aiuta un po ', ma ho can &'; t applicano abbastanza calore del tempo per fare una grande differenza e".

“ Sì, posso vedere il tuo punto, &"; Ho risposto. “ Ma cosa succede se siamo riusciti a trovare un modo per generare calore interno, il calore che viene da qualche parte dentro di te &"; “ Bene che sarebbe fantastico, &"; ha detto, “ ma posso &'; t immaginare come noi &'; la d facciamo &";.

Generazione somatiche Le risorse che fanno la differenza

Quindi, ora che abbiamo un contratto e identificato cosa potrebbe corrispondere a quello che lei ha già trovato come una risorsa per il problema, noi &'; re pronto per andare al lavoro.

Ho scoperto che l'applicazione di appropriate tecniche di respirazione è generalmente il posto migliore per esplorare come una risorsa fondamentale. Per Marina, ho suggerito che è sufficiente seguire il movimento del suo respiro attraverso il suo corpo e fatemi sapere cosa ha scoperto. “ Il mio respiro sembra OK tranne ci si sente un po 'superficiale, &"; lei ha risposto. Abbiamo trascorso qualche minuto approfondendo il respiro chiedendole di mettere entrambe le mani sul petto e premendo delicatamente sul inspirazione, lasciando andare sul espirazione. Per molti clienti, questo sembra facilitare costrizione al petto e permette di respirare a fluire più facilmente
.

Dopo il suo respiro sembrava più rilassato, ho chiesto a Marina di eseguire la scansione il suo corpo per trovare l'area che sembrava tenere il più calore. Dopo una pausa, lei ha risposto che si sentiva piacevole calore appena sotto l'ombelico. Abbiamo esplorato la sensazione significativa di questa zona calda, e Marina descritto come una palla di calore.

ho chiesto Marina se poteva immaginare come avrebbe potuto muovere la palla di riscaldamento verso di lei collo e spalle. A seguito di alcuni momenti di silenzio, Marina mi ha detto che era in grado di muovere la palla in alto verso le spalle ogni volta che inalato. Incoraggiandola a prendere il suo tempo, ho suggerito di notare quello che caldo percorso era come per lei.

Dopo alcuni minuti, Marina ha descritto la palla caldo come si muove attraverso due delle sue spalle; quando lei respirava, la palla si trasferì alla spalla sinistra, e quando lei esalò, la palla attraversò il collo e attraverso la sua spalla destra. Ancora una volta, l'ho incoraggiato a trascorrere del tempo raffinazione questa pratica finché non si sentiva completo.

Marina sembrava compiaciuto dalla sua scoperta e desiderosi di praticare da sola. Ho spiegato a Marina che si trattava di una forma di moto pendolare, una tecnica che ha usato Vivere Somatica ritmi pendolo naturali come la respirazione per aiutare a regolare i vari tipi di disagio nel corpo. Abbiamo poi discusso qualche modo avrebbe potuto praticare la “ caldo palla &"; tecnica e fissare una data per una sessione di follow-up

domande per voi:.

1. Scopri cosa somatico difese si sta lavorando per voi stessi o un client. Comunicare come queste difese sono buone risorse.

2. Decidere cosa aggiungere e fare un contratto o di impostare un chiaro impegno per esplorare una specifica risorsa e ciò che può contribuire al problema.

3. Esplorare l'uso della risorsa che avete scelto e modificarlo come necessario per generare un cambiamento positivo somatica in direzione del contratto.

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Parte 2

L'espansione di Windows di
somatiche Accettazione e Possibilità

Dopo aver aperto vie strategiche che iniziano per aiutare con successo autoregolazione di esperienza del corpo, si è pronti ad espandere le finestre di possibilità somatica per voi e per coloro con i quali si lavora.

A questo punto nel processo, lo trovo utile per condividere le informazioni con la persona che &'; sto lavorando con su come possiamo creare più completa accettazione del suo /la sua intera gamma di sensazioni corporee, quelle di comfort e vitalità, così come quelli del dolore e angoscia, in modo da poter aprire di più le finestre di possibilità positive.

Anche se ci sono molte informazioni che possono essere condivise, ho trovato che la fiducia nel processo di cambiamento somatica può essere facilitato in modo affidabile attraverso l'applicazione di semplici conoscenze sui meccanismi del nostro sistema nervoso, come interagisce con circuiti corticali del cervello pensante, i circuiti limbico del cervello emotivo, e i ritmi del cervello rettile primitivo.

Informazioni sul sistema nervoso polivagale

Un modello recente proposto da Stephen Porges (1995) e altri suggerisce che si può effettivamente avere 3 sistemi nervoso e il cervello trino. In precedenza, la nostra comprensione incluso il sistema nervoso autonomo che regola i nostri processi automatici tra cui la respirazione, il ritmo cardiaco e la pressione, e il sistema nervoso centrale, che contiene il cervello e il midollo spinale, che controllano il nostro comportamento. La nostra conoscenza del cervello fino a poco comprende principalmente il cognitivo, lineare lasciato pensare cervello e il cervello non lineare destra.

Porges e altri hanno scoperto che il vago o nervo cranico 10 contiene percorsi che contribuiscono alla regolazione di molti degli organi interni, tra cui il cuore e respiratorio e interazione con le nostre funzioni cerebrali. Teoria polivagale propone che attraverso la nostra evoluzione, i mammiferi hanno sviluppato due sistemi vagale con molto diverse, addirittura contraddittorie, modelli di risposta, e che questi interagiscono in modo importante con il sistema nervoso simpatico.

L'aspetto interessante della teoria polivagale è che aiuta a capire come il nostro sistema nervoso, sia aumenta così come sabota la nostra capacità di relazionarsi con gli altri. Aiuta anche a capire come i due rami del sistema vagale sono legati a come reagire alle situazioni che appaiono sicuri o non sicuri.

Il vagale sistema ventrale

In sostanza il sistema polivagale lavora in un modo gerarchico, ma non necessariamente in modo equilibrato. Quello che succede è che quando siamo minacciati, noi rispondiamo con il sistema vagale più recente evoluzione. Questo è chiamato il sistema vagale ventrale, che è legata alla nervi cranici che controllano l'espressione del viso e la vocalizzazione. Questi e altri comportamenti sono legati al processo di guardare gli altri, di comunicare con loro, segnalando o addirittura ascoltare. Come sottolinea Porges, ascolto comporta effettivamente tendendo i muscoli nell'orecchio medio, che sono a loro volta regolati dal nervo facciale.

Usiamo l'impegno sociale con gli altri per testare le distanze psicologiche prima di passare in vicinanza fisica. Attingiamo anche su dati memorizzati sui volti familiari, voci e movimenti; quando queste appaiono “ sicurezza, &"; si spengono le aree del tronco cerebrale e limbiche che comprendono lotta, fuga, e congelare le risposte. La risposta vagale ventrale rallenta il cuore e la respirazione, regola molti degli organi viscerali sopra il diaframma e si ritiene strumentale in auto-lenitivo e calmante.

Quindi, la nostra prima linea di difesa è la risposta vagale ventrale. Se non siamo in grado di raccogliere sufficienti “ sicuro &"; sostegno sociale come protezione contro minacce, poi si passa alla fase successiva.

The Fight /Flight Response e il Simpatico /surrenale Sistema

Il prossimo livello di difesa è quello di trasformare in evitamento attivo attraverso lotta o risposte di volo. La risposta di lotta è di solito attivata quando minaccia richiede una aggressiva autoprotezione, o quando volo sembra inefficace. Dal momento che gli esseri umani sono raramente in grado di completare le risposte di lotta, queste strategie difensive sono di solito interrotte.

Il corpo mostra anche molteplici indicatori la voglia di attaccare. Alcuni di questi sono occhi abbaglianti o sporgenti; una bocca che è digrignando, mordendo, sputando, masticare; le braccia e le mani con i pugni serrati, martellante, lancinante o punzonatura gesti; esorta a colpire, spingere, tirare; riflessiva calci e calpestando i modelli in piedi e gambe.

Quando le risposte di lotta sono abortiti, ci può essere un collegamento di aggressione con l'impotenza o impotenza. Spesso, queste energia aggressiva contrastato si svolgono e si manifestano come la rabbia, la rabbia, sentimenti omicidi o suicidi, reazioni distruttive e di ostilità, o una tendenza a dare la colpa, il giudice, o agire fuori scoppi o esplosioni più ripetitivi passivo-aggressivi.

Se la risposta di lotta viene valutata come insufficiente o è pericoloso per emanare, la risposta di fuga è acceso. Possiamo riconoscere questa reazione nella lingua di evasione, elusione, o fuggire. Feltri senso del corpo comprende un senso che i piedi vogliono muoversi, gambe voglia di correre, e il corpo vuole nascondere. Di solito, c'è il panico, il terrore, o comportamento di evitamento e il desiderio di liberarsi e fuggire. Se la risposta volo è interrotto, o la risposta di lotta è inefficace, l'organismo è più probabile che promulgare la risposta di congelamento.

La risposta di congelamento e il sistema vagale Dorsale

Il congelamento, scossa, o risposte immobilità (questi sono più o meno equivalente), sono istintivamente e automaticamente attivata dal sistema vagale dorsale e il cervello rettile. La morte imita congelamento e innesca il rilascio di endorfine e altre sostanze chimiche analgesiche, programmati per assicurare una morte relativamente indolore. Congelamento proseguito nel tempo porterà a una all'immobilità passiva più permanente.

Ci sono due tipi di reazioni gelo. Digitare uno implica una maggiore consapevolezza dell'ambiente e delle sue possibili minacce. Quando si attiva un tipo di blocco, l'organismo è immobile e in preda al panico, ma pronto e in grado di agire e muoversi se l'attivazione garantisce maggiori informazioni. Tipo due, invece, comporta l'impossibilità di muoversi, difficoltà di respirazione, e paralisi totale o parziale. Il tipo 2 è una risposta di immobilità totale sottomissione a impotenza, disperazione, e lo stato vegetativo. E 'la più difficile, ovviamente, da risolvere.

Fissa caratteristiche comportano profondo torpore, analgesia, molto bassa pressione sanguigna, i muscoli, intorpidimento mentale e la dissociazione, e la rottura della memoria crollato. Quando una persona mostra la risposta di congelamento, ci possono essere difficoltà nel parlare, respirazione superficiale, tensione del corpo globale significativo e la quiete, le parole e la postura che esprimono una mancanza di desiderio o l'impossibilità di muoversi.

What I Say a le persone sui polivagale Teoria

Per riassumere, io di solito spiego che ci sono 3 sistemi nervosi o circuiti che governano le nostre reazioni allo stress, minaccia o un trauma. Il sistema vagale ventrale, è responsabile in situazioni non minacciose e ci aiuta a relazionarsi con gli altri e per il nostro ambiente. Essa ci aiuta anche a usare le nostre relazioni per regolare le nostre reazioni di paura e aggressive e ci mantiene in una finestra sicura di tolleranza.

Quando lo stress travolge le risorse del sistema vagale ventrale, il nostro cervello si attivano automaticamente il simpatico /surrenale sistema per aiutare a combattere fuori dal stress o minaccia o di fuggire con successo o di evitarlo. Se questo non funziona, poi crolliamo nella risposta di congelamento o di immobilità.

Mentre siamo in stato di congelamento, non siamo necessariamente disagio perché ci dissociamo dalla minaccia o traumi. Il problema nasce quando non possiamo arrenderci pienamente alla risposta di congelamento. Una resa completa, che gli animali compiono quando sono minacciati, permette al corpo di aiutarci a completare e uscire dal blocco, naturalmente. Completamento della risposta di congelamento, così come i processi di lotta o fuga correlati che hanno portato al congelamento, aiuta a riconnettersi con le nostre energie pieni e mantenere un equilibrio interiore o di equilibrio.

Finestra di tolleranza e di accettazione

Quando siamo in una zona di equilibrio, stabilità e sicurezza, siamo entro i limiti di ciò che possiamo tollerare e in ultima analisi, di accettare nella nostra esperienza corpo. Come facciamo siamo arrivati ​​qui?

Una strategia importante è trovare i confini di questa finestra in base alle nostre storie personali, le risorse che abbiamo per il sostegno, il livello di stress che esiste, e le competenze che abbiamo imparato per coping. Alcune persone hanno ampie finestre, in quanto in grado di gestire alti e bassi emotivi con molto successo. Altri hanno finestre molto strette e finiscono con alti e bassi imprevedibili che possono innescare sentimenti grandi e frequenti di paura.

Quando aumentano i livelli di stress, le finestre di tolleranza e di accettazione di esperienza del corpo diventano più piccole e meno flessibile. La nostra capacità di muoversi al suo interno, regolando le nostre reazioni allo stress attraverso l'auto-regolamentazione anche ridursi. Pertanto, abbiamo bisogno di imparare ed applicare metodi affidabili di abbassare il nostro stress. In caso contrario, ogni volta che vengono attivati ​​ci porta più vicino al limite più alto della nostra “ finestre &"; senza possibilità di allargare loro. Anticipare e prepararsi per i periodi di stress più alto ci aiuta a rafforzare le nostre capacità di autoregolamentazione

In definitiva, dobbiamo essere in grado di disegnare sul nostro sistema impegno sociale vagale ventrale a “. Giù regolare &"; o sottomettere qualsiasi significativa attivazione delle nostre risposte di lotta o fuga in reazione a quello che sembra essere una minaccia interna o esterna. Dobbiamo anche sviluppare la capacità di utilizzare il nostro sistema di sostegno sociale a “ fino a regolare &"; dalla dorsale vagale congelare risposta in modo da poter attivare le nostre energie per aiutarci a sopravvivere e prosperare anche.

Che cosa questo significa che dobbiamo concentrarci sulla riparazione di esperienze relazionali precoci, in particolare quelli con i nostri genitori o tutori significative nella vita in anticipo. Ferite di assenza, come abbandono così come le ferite di presenza, come l'abuso, devono essere affrontate in modo da poter attingere alla nostra forza relazionale per far fronte alle sollecitazioni che attivano le nostre risposte lotta-volo così come le nostre reazioni congelare e immobilità.

Utilizzo del sistema di risposta polivagale come guida per cambiare

Il passo successivo è quello di decidere come utilizzare queste informazioni per creare un cambiamento permanente nella sintomi somatici. Qui &'; s un esempio per illustrare come applicare la teoria polivagale quando si lavora con la salute, ansia, dolore, e altri sintomi

Amy è un 35enne imprenditore di grande successo.. Lei è luminoso, articolato, e una donna d'affari molto esperto, costruendo la sua propria azienda in soli 5 anni, con un totale attivo di poco più di un milione di dollari.

Anche se la vita sta andando bene per lei, Amy ha un problema enorme. Lei diventa così attiva che lei non riesce a dormire da sola di notte senza grande ansia. Deve avere qualcuno con lei nel suo appartamento ogni notte,
se un fidanzato, il suo assistente, o uno dei suoi amici di supporto.

Come abbiamo esplorato insieme, Amy mi ha detto che il problema è iniziato quando aveva circa due anni vecchio. Sua madre ha iniziato a lavorare il turno di notte come infermiera e suo padre passava le serate il gioco d'azzardo con i suoi amici, a volte a casa ma spesso a un vicino di casa &'; s casa. Amy ha molti ricordi di svegliarsi da solo in preda al terrore. Venne la vecchiaia, ha chiamato la madre al lavoro, e quelle chiamate provocherebbe litigi tra i suoi genitori.

Anche quando entrambi i genitori erano a casa, perché Amy aveva imparato che disturbare i suoi genitori ha portato ancora più ansia, lei si sepolto nelle coperte del suo letto fino a diventare molto caldo. Avrebbe buttare fuori le coperte di nuovo fino a quando l'ansia diventa troppo forte, e allora avrebbe seppellire di nuovo se stessa. Questo processo è andato su ben 6-7 volte una notte, con conseguente sonno cronicamente perturbato.

A parte insonnia in corso, era impossibile per lei a sostenere un rapporto di amore a lungo poiché la maggior parte dei suoi partner si sono lamentati di come appiccicosa e dipendente è diventata. Di tanto in tanto, è diventata molto scoraggiato perché il suo problema di sonno era così cronica che nulla sembrava aiutare.

Ho spiegato il funzionamento del sistema polivagale di Amy, che ha commentato che il modello aveva senso per lei, ma si sentiva che sarebbe stato impossibile fare eventuali cambiamenti duraturi nei suoi modelli di sonno. Quando le ho chiesto se ci fosse mai un momento in cui era stata in grado di dormire da sola, Amy ha risposto che c'era solo una volta durante il “ dot com busto &"; quando aveva paura la sua attività andava sotto. “ ho incanalato tutta la mia preoccupazione verso il business, e in quel periodo, sono stato in grado di dormire una notte o due senza che nessuno ci &";.

Ricordando che ho pensato che era in grado di dormire perché il suo sonno ansia era stato sopraffatto da un forte ansia circa la sua attività, ho suggerito che abbiamo bisogno di trovare un fuoco che era più forte la sua ansia di notte, e le ho chiesto su alcuni momenti di divertimento e di forza nella sua vita attuale.

Amy facilmente identificabile il suo hobby di flamenco, che si è divertita diverse notti a settimana, perché l'ha aiutata a ridurre lo stress. Abbiamo esplorato la sensazione significativa della danza mentre si muoveva nel suo corpo di allargare la sua finestra di godimento. In un primo momento, ha riferito che lei era molto rilassato. Dopo un po ', però, cominciò a cipiglio. “ Questo isn &'; t andare a lavorare, &"; lei disse. “ I &'; m pensando in questo momento dell'ultimo fidanzato che avevo e quando abbiamo usato per ballare. E 'stato fantastico fino abbiamo rotto. Mi rifugio &'; t stato in grado di ballare da allora &"; Abbiamo poi esplorato le sensazioni del corpo che sembravano legati alla risposta di congelamento di evitare la danza, ma è diventato sempre più difficile per lei a rimanere concentrato.

Sono d'accordo con lei che avevamo bisogno di trovare un'altra fonte di godimento o la forza che era più affidabile nel tempo. Amy pensò per qualche minuto e poi disse: “ Quando parlo dei miei sogni per la mia azienda e la mia carriera, mi sento sempre bene &"; Come il suo ho diretto di trovare e stare con questi sentimenti nel suo corpo, la sua postura spostata spontaneamente. Lei è diventato più esteso e aperto nel petto e il nucleo. La schiena si raddrizzò e sorrise, e" Mi sento sempre fantastico quando penso a questo e lo faccio anche adesso attraverso tutto il tronco del mio corpo, davvero tutto il mio corpo, le mie gambe e le braccia anche &";.

Dopo un tempo di stare con quelle emozioni e sensazioni, le ho chiesto di portare i pensieri di dormire da solo e scoprire che cosa è cambiato nel suo corpo. “ I &'; m sentendosi un po 'fitta di ansia nel petto, ma io &'; m pensando che &'; s solo una piccola parte di me. Non tutti mi sente così adesso &"; Quando le ho chiesto come si potrebbe immaginare che “ piccola parte &"; di lei, Amy mi ha detto di aver visto una bambina terrorizzata che era sola e spaventata e non sapeva come calmarsi in modo che potesse andare a dormire.

Le ho suggerito di immaginare ritenere che bambina su grembo in modo che la sua testa riposava contro il petto. Dopo qualche tempo era passato, Amy mi ha detto che “ poco Amy &"; aveva cominciato a rilassarsi e che il suo cuore adulto aveva cominciato ad aprire ed espandere quando sentì quella connessione. Come ci siamo spostati verso il completamento della sessione, Amy ha deciso di immaginare un bambino “ snuggly &"; che le ha permesso di tenere poco Amy sul suo petto come lei era sdraiata e cominciando a scivolare nel sonno. Eravamo d'accordo che avrebbe praticare questo preparato ogni notte per vedere se questo porterebbe al successo nel dormire da sola. Dopo alcuni minuti in più di pratica, Amy ha riferito che tutto il suo sentivo molto rilassato e che poteva immaginare di addormentarsi facilmente e rapidamente.

Come Amy si mosse verso questo grande cambiamento in una sessione? Stephen Porges ha suggerito che ciò che è necessario per regolare un sistema nervoso instabile è quello di consentire comportamenti di impegno sociale nei periodi di smantellare le reazioni di difesa e di protezione. Egli commenta inoltre che è solo quando il nostro sistema nervoso valuta l'ambiente come veramente sicuri che le nostre risposte del corpo possono cambiare.

Con l'ambiente sicuro che Amy e ho creato la nostra relazione terapeutica, così come il collegamento sicuro creato tra le sue adulti e bambini stessi, le risposte allo stress connessi con la lotta e volo ha cominciato a dissiparsi. Le risorse relazionali diventato primario — cioè, attivando il sistema vagale ventrale attraverso queste nuove esperienze relazionali consentito il “ down regulation &"; di attivazione del sistema nervoso simpatico relativi alla notte di terrore, e il “ fino regolamentazione &"; dalla dorsale vagale congelare risposta ad una finestra più ampia di accettazione e di tolleranza

Practice for You:.

1. Pianifica il tuo “ finestra di tolleranza e accettazione &"; relative a uno specifico problema o sintomo che si desidera modificare. Identificare se e che cosa si allarga o restringe la finestra relative a questo problema.

2. Come si può creare un ambiente abbastanza sicuro in modo che è possibile attivare esperienze relazionali positive? Ricordate che un modo è quello di creare un “ conflitto immagine libera, &"; che è essenzialmente ciò che Amy e l'ho fatto quando l'ho aiutato a trovare una risorsa del tutto positivo che si è espansa la sua attuale “ finestra di tolleranza &"; su sua ansia sonno, che spegne le reazioni della risposta terrore simpatico e l'immobilità che aveva mantenuto il suo bloccato per così tanto tempo.

3. Pratica utilizzando la risorsa che hai trovato quando si è consapevoli del fatto che la finestra di tolleranza si riduce. Cosa succede

Per un facile leggere un articolo sulla teoria polivagale, andare a http:?? Option = com_content //www.stephenporges.info/index.php & task = view & id = ....

Come creare duraturo cambiamento in Body Experience
Maggie Phillips, Ph.D.

Parte 3

Il rafforzamento Padronanza corso di Body Experience

Una volta che si e' ve aperto nuovi percorsi mindbody strategici che promuovono l'autoregolamentazione di esperienza del corpo, e si &'; ve sviluppato modi affidabili per espandere finestre di tolleranza e di accettazione per vari tipi di esperienza del corpo, il passo successivo è quello di assicurare che il rafforzamento e maestria si continuare

Esaminare convinzioni circa l'integrazione e cambiamento

Se sei un professionista nel business di aiutare le persone cambiano, it &';. s importante per esaminare le vostre convinzioni su come e in che misura &'; s possibile cambiamento permanente di prendere posto. Di solito, crediamo che i nostri clienti devono essere motivati ​​a cambiare, che essi devono credere il cambiamento è possibile, e anche che si aspettano che il cambiamento continuerà a svolgersi nel tempo dopo che &'; ve lavorato con noi. La maggior parte dei professionisti si aspettano anche al cliente di partecipare attivamente al processo di cambiamento, piuttosto che passivamente in attesa di aiuto.

Ci sono altre considerazioni, tuttavia, se si considera come creare duraturo cambiamento somatica. Dalla mia esperienza, sembra che molti professionisti o peccare per eccesso di credere che esso &'; s del cliente &'; s lavoro per fare il lavoro di motivare se stessi, o che &'; s il lavoro del terapeuta per farlo. In entrambi i casi, il professionista rischia di essere vanificato. Se i clienti non riescono a motivare se stessi, quindi il cliente &'; la resistenza s sembra bloccare la possibilità di cambiamento, e se il professionista è in grado di motivare il cliente, allora il professionista non è riuscita

Dal mio punto di vista, il problema. è uno di collaborazione. Come possiamo costruire partenariati efficaci per il cambiamento, sia in un 1: Livello 1, un livello di sistema, o anche a livello globale

Una esperienza di apprendimento per me di recente collaborazione e partnership si è verificato in un workshop di cinque giorni io era in testa. Quando ho invitato feedback alla fine del quarto giorno, un uomo alto e magro si alzò e disse attraverso un traduttore, e" Ho imparato assolutamente nulla in questo workshop; E &'; s stato una completa perdita di tempo e denaro e" Incuriosito dai suoi commenti, lo interrogai ulteriormente e lui mi ha detto che era stato in grado di ottenere anche una tecnica che avevo insegnato a lavorare per lui.

Non volendo consentire il giorno workshop per concludere con una nota così acida, ho invitato James di unirsi a me sul palco. In pochi minuti, abbiamo stabilito che aveva avuto un blocco di lunga data nel suo ventre e che nessun fine di metodi di trattamento medico o psicologico aveva prodotto alcun risultato di sorta. Quando ho chiesto se poteva sentire tutte le altre sensazioni nel suo corpo, ha ammesso che non poteva. Ho provato la mia solita proposta iniziale che concentrarsi sul suo respiro; mi ha detto che sapeva che il suo respiro era in movimento ma che non poteva sentirlo. Io non voglio estendere l'ora di fine del workshop così ho suggerito che spendiamo dieci minuti scoprire se potevamo fare qualche progresso.

James ha accettato e quindi abbiamo faticato invano di trovare una messa a fuoco con il quale poteva riuscire. In preda alla disperazione, ho chiesto se poteva sentire i piedi nelle scarpe. Lui annuì. “ OK &"; Ho detto, e" che &'; s un inizio e" Gli ho chiesto di premere i piedi sul pavimento fino a che non poteva sentire più la sensazione. “ Il fondo dei miei piedi si sentono OK, &"; lui disse.

Ho poi suggerito di praticare sentire il flusso del respiro mossa dai piedi alle ginocchia e schiena fino ai piedi. Ho suggerito che egli non praticano altro dalla bottega ma dedicare tutto il suo tempo di pratica di questo obiettivo. Ha accettato e abbiamo rinviato.

La mattina dopo avevo deciso di non chiamare su di lui, ma piuttosto per vedere se ha offerto tutte le risposte. Alzò la mano e ha detto che voleva condividere che era riuscita a sentire il suo flusso di respiro dai piedi alle ginocchia e poi di nuovo, ma che non ci è stato alcun cambiamento nel suo blocco allo stomaco. Ho invitato sul palco per 10 minuti di follow-up, e gli ordinò di farmi vedere quello che aveva praticato. Ho osservato che James davvero sembrava di sentire il suo flusso di respiro dai piedi alle ginocchia e schiena. Gli ho chiesto poi a respirare dal fondo dei suoi piedi fino alle mani, che erano in cima delle cosce e schiena fino ai piedi. Ancora una volta, James sembrava avere un senso sentito di questa esperienza. Il suo commento, invece, è stato, e" Come è questa intenzione di aiutare con il blocco? Che &'; è ciò che mi interessa e"!

Ora era tempo per me di condividere alcune delle mie convinzioni sul cambiamento. “ James, penso che il problema per voi è che hai solo stato in grado di sentire il disagio nello stomaco. Si è disconnessi dalle risorse che il vostro corpo ha. Nessuna delle tecniche che insegno in questo workshop funzionerà se non si è in grado di sentire il flusso di respiro attraverso il corpo e le differenze che possono rendere. Ma se davvero credi che questo approccio non vi aiuterà, let &'; s fermano qui. Cosa vuoi fare &";?

James ha deciso di continuare e così abbiamo aperto più percorsi con il suo respiro si spostano da “ Home Base &"; le suole dei suoi piedi alla zona sopra il blocco nel suo petto e nel cuore dell'area e poi alle sue spalle. Quando ha completato questo successo, abbiamo finito la sua sessione. Gli ho promesso un altro 10 minuti e '; mini sessione &"; . prima della fine della giornata e lo mandò a praticare durante il pranzo

Nel tardo pomeriggio, ancora una volta invitato James di unirsi a me sul palco per un ultimo e". minitornata &"; Egli ha riferito che era stato in grado di sentire il suo respiro si muove attraverso il suo corpo in tutti i modi che avevo suggerito. Gli ho chiesto come si sentiva questo e mi ha detto, e '; il mio corpo si sente più leggero e più confortevole e" &'; Buono, &'; Ho risposto, “ e ora potremmo essere in grado di aggiungere un altro pezzo di questo oggi. Mettere le mani sul tuo cuore. Diamo &'; s vedere se è possibile spostare il respiro dal fondo dei vostri piedi al tuo cuore e schiena fino ai piedi e" Dopo una pausa, James ha detto che poteva

“. Ok, James, e ora come il respiro dai piedi fino al tuo cuore, vedere se si può trovare un piccolo punto in cui il flusso del vostro respiro può passare attraverso il blocco nello stomaco al fine di raggiungere il cuore &"; Certamente! I 5 passi sono:

1.