Come prevenire la stitichezza

La costipazione è un disturbo a disagio che un milione di persone nel mondo sono quotidianamente afflitti. Questo sintomo è caratterizzata da indurimento delle feci e difficoltà defecare. La maggior parte delle persone trovano a disagio a discutere di questa determinata condizione

Ecco alcune idee su come ridurre e prevenire la stitichezza, così come una migliore dieta per un migliore salute digestiva:.

• Assicurati di includere cibi ricchi di fibre nella vostra dieta - aiuti Fibra fornendo massa e accelera il movimento del cibo all'interno del tratto gastrointestinale. Ci sono due tipi di fibre, solubili e insolubili. Entrambi prestazioni sia per aiutare nella costipazione. Aggiungere cereali nella vostra prima colazione. Un cereali ideale dovrebbe contenere una decina di grammi per 100 grammi di fibre. Attenzione per il contenuto di sale di cereali se

• Nella vostra dieta quotidiana, aggiungere i legumi, come le lenticchie e fagioli, semi, noci e verdure a foglia verde. Questi sono noti per essere ricco di sostanze nutritive e fibre, e includono il magnesio, che sono tutti i benefici per la costipazione

• Includere frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana, secca e frutta e verdura in scatola sono inclusi

• Le vostre scelte quotidiane devono essere variati per frutta e verdura che hanno diversi tipi di fibre. Inoltre, avere una varietà di questi emana una varietà di differenti antiossidanti, che aumenta la capacità di combattere i radicali liberi

• Invece di avere pane bianco, pasta e riso per i carboidrati raffinati, hanno tutto pasto o delle varietà di cereali integrali. I cereali integrali contengono più fibre e sostanze nutritive. Questi impediscono una persona di avere stitichezza e l'aumento di insulina, che alla fine riduce il rischio di diabete

• Non mangiare troppo. E 'un fatto noto che più leggeri, più piccoli pasti sono più facili da digerire. Gode ​​salute gastrointestinale più di pasti più grandi

• Per quanto possibile, astenersi dal mangiare un sacco a tarda notte. Il corpo ha difficoltà a digerire il cibo, mentre a dormire

• Bere molta acqua, l'ideale sarebbe otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua è altamente necessaria nel tratto gastrointestinale. La stitichezza si verifica quando troppa umidità viene riassorbito dalle feci

• Evitare la caffeina e alcol. Non tutte le persone sono consapevoli che questi sono diuretici, che aiuta il rilascio di troppo liquido dal corpo e può disidratano. Se siete in caffè, prendere in considerazione quelli decaffeinato

• L'esercizio fisico regolare può fare bene anche. Essere più attivi aumenta il vantaggio del benessere e aiutano l'intestino lavorare in modo più efficiente. L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare il corpo &'; s contenuto di ossido di azoto che contribuiscono ad alleviare la stitichezza. Avere un obiettivo raggiungibile e assicurarsi di attenersi ad esso

• Fin quando non consigliato, over-the-counter rimedi per la stitichezza può anche essere un'opzione, ma dovrebbe essere usato con cautela. Se si prova l'uso di over-the-counter farmaci costipazione e il sintomo persiste ancora, non continuare ad usare, come una soluzione a lungo termine. Una consultazione con il medico può essere necessaria

• Controllare negozi di vitamine o di alimenti naturali per i trattamenti enzimatici all'interno della località per contribuire ad equilibrare i buoni e cattivi batteri &'; s nel sistema digestivo. Prendiamo, per esempio, uno yogurt, le culture attivo in esso aiutano placare la costipazione e ridurre il rischio di cancro al colon

• Integratore di magnesio aiuta pure, per il magnesio aiuta ad alleviare il costipazione

• Se la costipazione persiste ancora dopo tutti i rimedi indicati, prugne e tisane sono buone opzioni anche e sono modi naturali per combattere la stitichezza Hotel  .;