*** Come 15 minuti di esercizio al giorno riduce il rischio di malattia di Alzheimer e la demenza

Essere in sovrappeso può aumentare notevolmente il rischio di tutti i tipi di demenza e l'Alzheimer &'; s – quasi raddoppiando le probabilità di soffrire delle due condizioni.

E, purtroppo, la notizia diventa ancora peggiore …

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno misurato il maggior aumento della loro dimensione dell'addome o dello stomaco sono stati più di tre volte più probabilità di sviluppare demenza &ndash ; indipendentemente dal fatto che il loro aumento di peso (hanno appena avuto di aver sviluppato pance più grandi)!

Le ragioni di questo Aren &'; t chiaro, ma può essere che l'aumento del grasso addominale è anche legata al diabete, malattie cardiache, aumento della pressione sanguigna e ictus – ognuno dei quali ha una correlazione diretta con la maggiore incidenza di Alzheimer &'; s malattia e la demenza.

Ma quali sono i due modi migliori per evitare l'aumento di peso e l'aumento del grasso addominale? Credo che i due modi migliori sono dieta ed esercizio fisico e in questo articolo vorrei guardare come l'esercizio fisico può aiutare.

La buona notizia è che l'esercizio in questione o la quantità di tempo trascorso esercizio non deve essere troppo faticoso o troppo a lungo e non c'è bisogno di essere in forma per avviarlo o – infatti il ​​più fragile una persona è o il più inadatto sono prima di iniziare un regime di esercizio più che l'esercizio era probabile per aiutarli.

Tutto quello che dovete fare è di 15 minuti di esercizio, tre volte alla settimana va dalle seguenti attività – passeggiate, trekking, ciclismo, aerobica o ritmica, nuoto, acqua gym, allenamento con i pesi o stretching – e questo è sufficiente per rallentare il tasso di Alzheimer &'; s malattia o addirittura ritardare it &'; s esordio fino al 40%!

Così come gli affetti che semplice esercizio può avere sulle funzioni cognitive ha anche altri benefici positivi. Questi includono la riduzione della gravità della depressione che è spesso associato con demenza (alcuni studi suggeriscono che fino al 70% dei pazienti con demenza possono anche soffrire di depressione), riducendo il numero di cadute (un problema comune tra gli anziani ma che è più comune tra Alzheimer &'; s soffre) e riducendo la quantità di “ senza meta &"; wandering che è spesso associato con queste condizioni – come il malato diventa più impegnati in attività del tempo di riempimento sono meno inclini a vagare per noia. Un altro vantaggio di un regolare esercizio fisico è che può naturalmente migliorare il sonno e abitudini di sonno (di nuovo agitato o disturbi del sonno è comune in coloro che soffrono di Alzheimer &'; s o altre forme di demenza)

Esercizio doesn &';. T ha di coinvolgere attività faticose, ma è solo per ottenere il sangue pompare un po 'più veloce, aumentare il tasso di respirazione e durare almeno 15-20 minuti, tre volte alla settimana (e può sempre essere più lungo e difficile dovrebbe lo desiderano!).

Inoltre, l'esercizio fisico (come le persone) è disponibile in tutte le forme e dimensioni e dovrebbero coinvolgere qualcosa che ti piace o qualcosa che ha bisogno di fare. La pulizia è un buon esempio di qualcosa che almeno rientra nella seconda categoria. La ricerca ha dimostrato che coloro che attivamente pulito (e questo include spazzare, lucidatura, rastrellamento, finestre ecc pulizia) per 20 minuti alla volta aveva ancora un rispettabile diminuzione del 20% del rischio di sviluppare Alzheimer &'; s. Esso doesn &'; t appena devono essere lavori di casa o; giardinaggio e D.I.Y. contano anche verso la posta in gioco esercizio e questo può includere falciare il prato, rastrellare foglie e muschio, siepi, potatura ecc

Ci sono un altro paio di vantaggi con incorporare le faccende domestiche nel vostro regime di esercizio e la prima è che ci isn &'; t qualsiasi apparecchiatura per l'acquisto o una routine per imparare – la maggior parte delle attrezzature necessarie si trova sotto il lavello della cucina e il “ si muove &"; coinvolti sono stati di solito imparato da anni rote fa. L'altro vantaggio è che il grasso più di gomito si esercita meglio è per quanto riguarda il miglioramento della memoria – e si possono vedere i risultati dei vostri sforzi duri, non solo nel vostro ambiente in cerca molto meglio, ma anche con notevoli miglioramenti in mobilità articolare e la flessibilità generale.

Se si decide di avviare un esercizio di routine (e vorrei suggerire che seriamente pensate) ci sono alcuni piccoli indicatori mi sento di raccomandare. Si tratta di ...

1. Non mangiare nulla pesante un paio d'ore prima di attività fisica intensa.

2. Assicurati di bere molti liquidi prima, durante e dopo l'allenamento – l'acqua è l'ideale.

3. Regolare la vostra attività in base a come si sente in quel giorno e il tempo – non cercare di fare per molto se non ci si sente all'altezza, si è stanchi o malati e non più di esercitare se è troppo caldo.

4. Ascolta il tuo corpo. Se il regime di esercizio induce dolore toracico, battito cardiaco irregolare, dolori indebite, dolori o stanchezza, nausea, affanno inaspettato o di arresto leggero stordimento che cosa si sta facendo e se i sentimenti non si placano a vedere il medico.

5. Ricorda di avere un warm-up e periodo di raffreddamento.

Ora si sta lavorando il vostro corpo e il cervello vi leggete altri miei articoli e acquistare il mio libro The Alternative di Alzheimer e imparare altri modi per ridurre notevolmente le possibilità di .. sviluppare l'Alzheimer e rallentare la progressione è Hotel